哪些情況說明運(yùn)動過量？運(yùn)動是否也需要“對癥下藥”？| 健康科普_滕州在線

哪些情況說明運(yùn)動過量？運(yùn)動是否也需要“對癥下藥”？| 健康科普

來源：上善傳媒日期：2025-04-22 瀏覽量：欄目：城事

4月18日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康（谷雨）有關(guān)情況。

江蘇廣電荔枝新聞記者：很多人認(rèn)為運(yùn)動量越大、運(yùn)動強(qiáng)度越高，可能運(yùn)動效果越好，這種觀點(diǎn)是不是正確？出現(xiàn)哪些情況說明運(yùn)動過量了？運(yùn)動是否也需要“對癥下藥”？

北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師王健全：現(xiàn)在有很多人運(yùn)動量越來越大，有人堅(jiān)持每天走2萬步，也有1天跑一百多公里的情況。研究顯示運(yùn)動過量不僅沒有益處反而是有害的，運(yùn)動能力不代表健康。如果出現(xiàn)心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲勞等情況，就說明運(yùn)動量已經(jīng)比較大，對身體可能造成損傷，就要停止或者減少運(yùn)動量。運(yùn)動當(dāng)中一定要根據(jù)個人的承受能力來適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，適度運(yùn)動才是科學(xué)的。普通健康人每周3到5小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如慢跑、騎車等，或者1-2小時的高強(qiáng)度運(yùn)動和2次力量訓(xùn)練就足夠了。

此外，要根據(jù)人群不同，進(jìn)行“對癥下藥”，比如脂肪肝人群，建議首選是有氧+核心訓(xùn)練，比如做劃船機(jī)和平板支撐。糖尿病人群建議飲食后1小時血糖比較高的時候進(jìn)行運(yùn)動，推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動，40分鐘到1小時為宜。對于老年人群，運(yùn)動前要進(jìn)行很好的評估，比如骨質(zhì)疏松、心臟情況等，防止運(yùn)動中出現(xiàn)跌倒骨折或者心血管意外等。

總而言之，運(yùn)動貴在適度，不要盲目追求越多越好，留出時間休息和恢復(fù)，才能讓鍛煉真正可持續(xù)。

來源：山東疾控

編輯：金峰光

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