首先,運(yùn)動(dòng)前要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),注意運(yùn)動(dòng)場地和環(huán)境因素。尤其是到陌生環(huán)境參加運(yùn)動(dòng)要先熟悉環(huán)境,在光線比較有利的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng),同時(shí)注意要有合適的裝備,如果從事比較有技術(shù)性的運(yùn)動(dòng),要佩戴合適的護(hù)具。
其次,運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意循序漸進(jìn)原則,不要貪多,一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,更不要在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中突然增加難度,比如有些人中級(jí)道滑的還不是很好,就突然滑高級(jí)道,這種情況特別容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
最后,運(yùn)動(dòng)后要做好牽拉運(yùn)動(dòng),可以幫助我們放松肌肉和關(guān)節(jié),同時(shí)也要注意休息。運(yùn)動(dòng)是為了健康,要循序漸進(jìn),安全適度,從而真正促進(jìn)健康。
來源:山東疾控