這幾個(gè)日常行為，正在讓你的腦子加速“報(bào)廢”→| 健康科普_滕州在線

你是不是也有過(guò)這樣的瞬間：反應(yīng)遲鈍、情緒低落、注意力無(wú)法集中……

大多數(shù)人會(huì)以為是“太忙太累”了，但你有沒(méi)有想過(guò)——我們的一些日常行為，正在悄悄地?fù)p耗你的大腦。

常吃高脂高糖食物：

讓大腦變“遲鈍”

如果我們把大腦比作一部精密運(yùn)轉(zhuǎn)的超級(jí)計(jì)算機(jī)，那它最不需要的，大概就是被“垃圾燃料”填滿。

一篇發(fā)表于神經(jīng)科學(xué)頂級(jí)期刊《自然評(píng)論-神經(jīng)科學(xué)》上的綜述論文指出，長(zhǎng)期攝入高脂肪、高糖、低纖維會(huì)顯著降低腦內(nèi)一種叫作腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的蛋白水平，導(dǎo)致神經(jīng)元之間的信號(hào)傳導(dǎo)受阻，具體表現(xiàn)就是我們?cè)谒伎肌⒂洃浬踔燎榫w調(diào)節(jié)過(guò)程都會(huì)“卡殼”。

不僅如此，飲食還會(huì)影響大腦對(duì)損傷的修復(fù)能力。美國(guó)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)會(huì)的官方科學(xué)期刊在2012年發(fā)表的一篇綜述指出：攝入高飽和脂肪和高糖，會(huì)削弱大腦在受傷后的可塑性反應(yīng)，延緩神經(jīng)修復(fù)，增加氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，從而對(duì)康復(fù)造成不利影響。

久坐不動(dòng)：

讓大腦“掉容量”

你也許知道，久坐不動(dòng)會(huì)讓人發(fā)胖，心血管出問(wèn)題，但你可能不知道，它還會(huì)讓大腦“縮水”。

日本的研究人員通過(guò)監(jiān)測(cè)142名健康日本成年人的腦成像發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)與大腦灰質(zhì)體積下降之間存在顯著關(guān)聯(lián)，尤其是在控制情緒、記憶和決策的關(guān)鍵區(qū)域，如前額葉皮層和海馬體。這些區(qū)域“掉容量”，意味著你更容易注意力不集中、情緒起伏大，甚至出現(xiàn)記憶力衰退。

睡得太少：黑眼圈只是表面

大腦才是受害者

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致大腦多個(gè)區(qū)域的灰質(zhì)體積減小，包括負(fù)責(zé)專注、記憶和情緒調(diào)節(jié)的島葉、前額葉皮層、扣帶回等區(qū)域。這些改變并不僅僅出現(xiàn)在老年人或失眠癥患者身上，在青少年和成年人群中同樣可見，可以直接影響到學(xué)業(yè)成績(jī)和工作表現(xiàn)。

情緒持續(xù)低落：

讓大腦長(zhǎng)期處于“炎癥”狀態(tài)

長(zhǎng)期處在抑郁、焦慮、悲觀等負(fù)面情緒中，大腦并不是“心情差”這么簡(jiǎn)單，而是會(huì)真正發(fā)生結(jié)構(gòu)和功能的變化，比如海馬體萎縮、小血管發(fā)生病變。這背后，有一個(gè)被低估的“隱形殺手”——慢性低度炎癥。持續(xù)的心理壓力和不良飲食模式，會(huì)激活身體的炎癥通路，釋放促炎因子（如CRP、IL-6、TNF-α），這些促炎因子長(zhǎng)期累積后，不僅削弱神經(jīng)保護(hù)機(jī)制，還會(huì)損傷腦組織結(jié)構(gòu)和功能。

一個(gè)人過(guò)：

孤獨(dú)也會(huì)“吃腦子”

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期獨(dú)居或缺乏社交聯(lián)系的人群，其大腦灰質(zhì)體積顯著低于社交活躍者。尤其是與情緒調(diào)節(jié)、幸福感密切相關(guān)的腦區(qū)，如前扣帶皮層和頂葉聯(lián)合區(qū)，在獨(dú)居人群中更容易萎縮。

飲酒過(guò)量：

慢性中毒式“腦萎縮”

長(zhǎng)期高強(qiáng)度飲酒與大腦多個(gè)區(qū)域灰質(zhì)體積減小密切相關(guān)，尤其是與決策、注意力和情緒調(diào)節(jié)有關(guān)的前額葉皮層、扣帶回、顳上回和島葉等區(qū)域。這些腦區(qū)一旦萎縮，不僅容易出現(xiàn)記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，還可能讓情緒變得更不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)行為沖動(dòng)。

長(zhǎng)期過(guò)量飲酒還會(huì)增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。飲酒引發(fā)的腦萎縮具有慢性、進(jìn)展性的特征，很多人意識(shí)到認(rèn)知功能出問(wèn)題時(shí)，實(shí)際腦容量已經(jīng)悄悄流失了不少。

總結(jié)：

從今天起，少點(diǎn)糖油混合物、多點(diǎn)深睡眠，邁開腿、別獨(dú)居、交朋友、管好情緒，再把腦子需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)起來(lái)，這才是我們對(duì)大腦的最好呵護(hù)。

來(lái)源：山東疾控