這幾個日常行為，正在讓你的腦子加速“報廢”→| 健康科普_滕州在線

你是不是也有過這樣的瞬間：反應(yīng)遲鈍、情緒低落、注意力無法集中……

大多數(shù)人會以為是“太忙太累”了，但你有沒有想過——我們的一些日常行為，正在悄悄地?fù)p耗你的大腦。

常吃高脂高糖食物：

讓大腦變“遲鈍”

如果我們把大腦比作一部精密運(yùn)轉(zhuǎn)的超級計(jì)算機(jī)，那它最不需要的，大概就是被“垃圾燃料”填滿。

一篇發(fā)表于神經(jīng)科學(xué)頂級期刊《自然評論-神經(jīng)科學(xué)》上的綜述論文指出，長期攝入高脂肪、高糖、低纖維會顯著降低腦內(nèi)一種叫作腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的蛋白水平，導(dǎo)致神經(jīng)元之間的信號傳導(dǎo)受阻，具體表現(xiàn)就是我們在思考、記憶甚至情緒調(diào)節(jié)過程都會“卡殼”。

不僅如此，飲食還會影響大腦對損傷的修復(fù)能力。美國物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)會的官方科學(xué)期刊在2012年發(fā)表的一篇綜述指出：攝入高飽和脂肪和高糖，會削弱大腦在受傷后的可塑性反應(yīng)，延緩神經(jīng)修復(fù)，增加氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，從而對康復(fù)造成不利影響。

久坐不動：

讓大腦“掉容量”

你也許知道，久坐不動會讓人發(fā)胖，心血管出問題，但你可能不知道，它還會讓大腦“縮水”。

日本的研究人員通過監(jiān)測142名健康日本成年人的腦成像發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動與大腦灰質(zhì)體積下降之間存在顯著關(guān)聯(lián)，尤其是在控制情緒、記憶和決策的關(guān)鍵區(qū)域，如前額葉皮層和海馬體。這些區(qū)域“掉容量”，意味著你更容易注意力不集中、情緒起伏大，甚至出現(xiàn)記憶力衰退。

睡得太少：黑眼圈只是表面

大腦才是受害者

長期睡眠不足會直接導(dǎo)致大腦多個區(qū)域的灰質(zhì)體積減小，包括負(fù)責(zé)專注、記憶和情緒調(diào)節(jié)的島葉、前額葉皮層、扣帶回等區(qū)域。這些改變并不僅僅出現(xiàn)在老年人或失眠癥患者身上，在青少年和成年人群中同樣可見，可以直接影響到學(xué)業(yè)成績和工作表現(xiàn)。

情緒持續(xù)低落：

讓大腦長期處于“炎癥”狀態(tài)

長期處在抑郁、焦慮、悲觀等負(fù)面情緒中，大腦并不是“心情差”這么簡單，而是會真正發(fā)生結(jié)構(gòu)和功能的變化，比如海馬體萎縮、小血管發(fā)生病變。這背后，有一個被低估的“隱形殺手”——慢性低度炎癥。持續(xù)的心理壓力和不良飲食模式，會激活身體的炎癥通路，釋放促炎因子（如CRP、IL-6、TNF-α），這些促炎因子長期累積后，不僅削弱神經(jīng)保護(hù)機(jī)制，還會損傷腦組織結(jié)構(gòu)和功能。

一個人過：

孤獨(dú)也會“吃腦子”

研究發(fā)現(xiàn)，長期獨(dú)居或缺乏社交聯(lián)系的人群，其大腦灰質(zhì)體積顯著低于社交活躍者。尤其是與情緒調(diào)節(jié)、幸福感密切相關(guān)的腦區(qū)，如前扣帶皮層和頂葉聯(lián)合區(qū)，在獨(dú)居人群中更容易萎縮。

飲酒過量：

慢性中毒式“腦萎縮”

長期高強(qiáng)度飲酒與大腦多個區(qū)域灰質(zhì)體積減小密切相關(guān)，尤其是與決策、注意力和情緒調(diào)節(jié)有關(guān)的前額葉皮層、扣帶回、顳上回和島葉等區(qū)域。這些腦區(qū)一旦萎縮，不僅容易出現(xiàn)記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，還可能讓情緒變得更不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)行為沖動。

長期過量飲酒還會增加阿爾茨海默病的風(fēng)險。飲酒引發(fā)的腦萎縮具有慢性、進(jìn)展性的特征，很多人意識到認(rèn)知功能出問題時，實(shí)際腦容量已經(jīng)悄悄流失了不少。

總結(jié)：

從今天起，少點(diǎn)糖油混合物、多點(diǎn)深睡眠，邁開腿、別獨(dú)居、交朋友、管好情緒，再把腦子需要的營養(yǎng)補(bǔ)起來，這才是我們對大腦的最好呵護(hù)。

來源：山東疾控