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別小看靠墻站立這件事兒

其實(shí)是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動”！

比散步還簡單

強(qiáng)身健體還不花一分錢

應(yīng)該怎么站呢？

靠墻站立有哪些好處？

1.靠墻站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出小肚腩。飯后靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10～15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實(shí)身材的同時，達(dá)到減肥和減脂的效果。

2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎

在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3.靠墻站，矯正脊柱

通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。

4.靠墻站，糾正駝背

對于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡單有效。

5.靠墻站，糾正走路姿勢

抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運(yùn)動，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢不正確，經(jīng)常靠墻站是一個非常好的訓(xùn)練方法。

6.靠墻站，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

老人經(jīng)常靠墻站，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。站立時一定要雙肩放松，挺胸收腹。

靠墻站立需要注意哪些事情?

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個部位緊貼墻壁，在進(jìn)行站立的時候，一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到更好的作用。

建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅(jiān)持站立，長期就會有效果。

在進(jìn)行靠墻站立的時候，最好提前進(jìn)行拉伸運(yùn)動，因?yàn)檫@樣可以避免運(yùn)動時，身體出現(xiàn)不適癥狀。

在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，因?yàn)檎玖r小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。

來源：山東疾控