來源：上善傳媒 日期：2025-01-06 瀏覽量： 欄目：城事
你是否曾經(jīng)在一天忙碌的工作后，迫不及待地躍進床鋪,，高高地舉起雙手,，就像是向床鋪投降，享受那瞬間的輕松與自由,？這種被網(wǎng)友們戲稱為“‘投降式’睡姿”，在短時間內(nèi)確實可以給我們帶來身心的舒適感,。但你知道嗎,？長期保持這種睡姿，有可能會對我們的健康帶來一些負面影響,。讓我們一起來詳細了解一下這個看似無害的睡姿背后隱藏的風險,。
當我們滿懷疲憊地躺在床上,，雙手高舉過頭時，就有可能發(fā)生肩峰撞擊,、岡上肌缺血損傷和四邊孔綜合征這 3 種情況,。
這個詞可能讓你聯(lián)想到激烈的體育比賽，但實際上,，它更多的是關(guān)乎我們肩部解剖學(xué)的一種情況,。簡單來說，肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結(jié)構(gòu)在“肩峰下間隙”受到了壓迫,?！凹绶逑麻g隙”，這個詞聽起來就像是一個山谷一樣,，實際上,，它是由肩胛骨的肩峰結(jié)構(gòu)和肱骨大結(jié)節(jié)結(jié)構(gòu)之間的空間形成的。當我們的手臂上抬時,，肱骨大結(jié)節(jié)也向上移動,，這個“山谷”就可能會變窄，肩部的某些結(jié)構(gòu),，尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊,。當我們采取“投降式”睡姿時，手臂會持續(xù)處于上抬狀態(tài),，這就可能導(dǎo)致肩峰撞擊,。更有甚者，如果你的肩峰形態(tài)是彎曲型或鉤型,，肩峰撞擊的風險可能會進一步增加,。長期的肩峰撞擊可能會導(dǎo)致岡上肌受損，進而肩部疼痛,，甚至影響手臂的正?；顒印?/strong>岡上肌,，作為肩部的一塊重要肌肉,，會在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處于上抬狀態(tài),，而恰巧此時你的肩峰結(jié)構(gòu)不好,，就可能會因此受到壓迫，進一步導(dǎo)致其血液供應(yīng)受阻,，發(fā)生岡上肌缺血損傷,。長此以往，最終可能會導(dǎo)致岡上肌功能損傷,。在這種情況下,，你可能會感到肩部疼痛,，手臂活動受限，嚴重時可能影響日常生活,。高舉雙手不僅可能導(dǎo)致肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,，還可能觸發(fā)一種被稱為“四邊孔綜合征”的情況。這個“四邊孔”,，并不是我們生活中常見的那種洞,，而是位于肩部的一個重要解剖結(jié)構(gòu)，由小圓肌,、大圓肌,、肱三頭肌長頭的外側(cè)緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結(jié)構(gòu)。這個四邊孔內(nèi)部有腋神經(jīng)和旋肱后動脈穿行,，如果我們長時間高舉手臂,，就可能對它們產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致四邊孔綜合征,。這個綜合征的表現(xiàn)可能包括肩部疼痛,，肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常,。了解到“投降式”睡姿可能帶來的問題后,，我們可能會開始思考，該做些什么來預(yù)防這些問題呢,？首先,，對于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢,。試著在睡覺時調(diào)整你的睡姿,，將手臂放在身體兩側(cè)，或者用枕頭支撐手臂,，減輕壓迫,。
圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛對于四邊孔綜合征,，雖然它是由于肩部某些解剖結(jié)構(gòu)的壓迫引起的,，但我們可以通過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強化運動,，如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉(zhuǎn)運動等,，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量,。為了更好地保護我們的健康，我們需要更加了解我們的身體,。知道“投降式”睡姿可能帶來的問題,，并不是讓我們對這種舒適的睡姿產(chǎn)生畏懼,，而是提醒我們，我們需要對身體有所了解,，有所觀察,，有所調(diào)整。除了“投降式”睡姿,，從解剖學(xué)的角度來看,，俯臥睡覺（也就是趴著睡）也可能對我們的身體健康產(chǎn)生影響。圖庫版權(quán)圖片,，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛首先,，人的頸椎包括 7 塊椎骨，通過復(fù)雜的關(guān)節(jié)和韌帶連接,，使我們的頭部能夠在多個方向上移動,。在俯臥位睡覺時，頭部需要偏向一側(cè)才能保持呼吸通暢,，這將導(dǎo)致頸椎長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài),，會使頸椎的關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生過度拉伸和壓迫，從而導(dǎo)致頸部疼痛,、酸脹,，甚至可能導(dǎo)致慢性頸部疼痛。另外,，俯臥位睡眠也可能對呼吸產(chǎn)生影響,。在俯臥位時，胸部緊貼在床墊上,，限制了肺部的擴張空間,。肺部的正常擴張和收縮是我們呼吸的基礎(chǔ)，若肺部擴張受限,，可能導(dǎo)致呼吸不暢,，長期下來可能加重呼吸困難的問題。
合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,。
對于腰椎有問題的人來說,，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含 5 個椎體,，相互之間通過椎間盤和韌帶連接,，在平臥時，腰椎的形狀類似一座拱橋,。如果床墊太硬,，可能導(dǎo)致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟,，可能無法提供足夠的支持,，使腰椎過度彎曲,。所以，床墊過軟,、過硬都可能加重腰部的壓力,，導(dǎo)致腰部疼痛，甚至可能導(dǎo)致慢性腰痛,。選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關(guān)系,。良好的枕頭應(yīng)該能夠適應(yīng)頸椎的生理曲度，提供適當?shù)闹巍?/span>平躺時,，頸椎也需要保證舒適的曲度,。如果枕頭過高，會使頸椎過度屈曲,；如果枕頭過低,，則可能使頸椎過度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度,，對頸椎結(jié)構(gòu)造成壓力,，影響頸部血液循環(huán)，進而可能導(dǎo)致頭痛,、肩頸酸痛等問題,。此外，枕頭高度也會影響呼吸,，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫,，影響呼吸的順暢。有個比較簡單的方法,，有時候我會選擇用一個毛巾,，卷成自己一個或一個半拳頭的高度，墊在脖子后面,，對于頸椎來說就是一個非常合適的曲度,。最后，睡眠是人類生活中至關(guān)重要的一部分,，它對我們的健康,、心理狀態(tài)和生活質(zhì)量都有深遠影響。對于睡姿,，也沒有統(tǒng)一的標準答案,。但至少，我們可以從認識到這些問題開始,，然后,，根據(jù)自己的身體狀況，進行適當?shù)恼{(diào)整,，為自己的健康保駕護航,。
來源：科普中國
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