“中午不睡，下午崩潰,。”忙碌的生活中,，午睡已經(jīng)成為許多人緩解壓力,、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。
最新的研究發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常午睡的人,，大腦衰老可能更慢,！那最佳午睡時(shí)長(zhǎng)是多久？午睡要注意什么,？一起來(lái)看看,！
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最佳午睡時(shí)長(zhǎng)來(lái)了：
別超 30 分鐘,！
2023 年 4 月,，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為 30 分鐘以內(nèi)。
與不午睡的人相比,，午睡超過(guò) 30 分鐘的人,，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加 41%,，特別是腰圍,、空腹血糖和血壓方面。
而午睡小于 30 分鐘的人,，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在,，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。
午睡睡太久反而可能對(duì)健康不利,，尤其是這類人,！
2024 年 6 月，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，對(duì)于高血壓患者,，午睡不能超過(guò) 30 分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。
與午睡 1~30 分鐘相比,，午睡 31~60 分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加 27%，午睡超過(guò) 60 分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加 37%,。
經(jīng)常午睡的人,，
大腦衰老可能更慢！
都說(shuō)睡覺(jué)就是大腦在“充電”,，果然研究中也證實(shí)了這一點(diǎn),。
2024 年 11 月 21 日，《科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，30 分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn),，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類淺睡眠,。
2023 年《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系,，午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度,，從而有助于保持大腦健康。
具體來(lái)說(shuō),，經(jīng)常午睡的人,，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩 2.6~6.5 年,。
保持適當(dāng)午睡,，好處還有這些
1
有效預(yù)防老年癡呆
2021 年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究顯示,，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性,。
2
降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)
2019 年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，偶爾午休（每周 1-2 次）的人與那些根本不午睡的人相比,，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半,，降低了 48%。
3
有助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒
白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒,，改善午睡后的心理狀態(tài),。2010 年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間,，快樂(lè),、放松成分的量值顯著升高。
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健康午睡,，留意這幾點(diǎn)
1
午睡時(shí)要注意保暖
天冷時(shí)午睡一定要做好防寒保暖。這是因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低,，抵抗力也會(huì)變?nèi)?，這就使得寒氣入侵的概率大大增加。
2
吃完飯別立即午睡
很多人午休時(shí)間較短,，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài),。醫(yī)生建議，吃過(guò)午飯后,，盡量在陽(yáng)光下散步遛彎 10~20 分鐘,，疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化,，給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間,。然后再午睡。
剛吃過(guò)午飯,，胃里面充滿了食物,，消化系統(tǒng)在此時(shí)最忙碌。如果在此時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化,，令食物的吸收受到阻礙,，甚至引起食物倒流，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)令胃部產(chǎn)生病變,，對(duì)人體的消化功能有嚴(yán)重的影響,。午睡的質(zhì)量也會(huì)受到影響。
3
趴著午睡墊得高些
趴在桌上午睡,，身體無(wú)法舒展,，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺(jué),，也會(huì)使身體多處神經(jīng)受到壓迫,，往往造成午睡時(shí)心中焦慮，入睡困難,。
同時(shí),，伏案的姿勢(shì)使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,，長(zhǎng)此以往易造成這些部位的損傷,。
醫(yī)生建議，上班族在午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥在椅子上,，如果條件不允許,，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休,。
4
午睡后按摩頸腰背
午睡后宜慢慢醒來(lái),，突然驚醒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引起頭暈等癥狀,。
睡醒后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩,。比如，在面部進(jìn)行干洗臉的按摩,，能夠促進(jìn)血液循環(huán),；按摩后頸部、腰背部,，能得到較好的舒緩,，讓身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸“蘇醒”過(guò)來(lái)。
參考文獻(xiàn)
來(lái)源：科普中國(guó)
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