Q
什么樣的睡眠才算是好睡眠,？
通常,，判斷是否擁有好睡眠的標準有四個,。
第一,，從躺下到睡著的時間不超過半小時,。第二,，睡著后到起床前,，中間醒來的次數(shù)不能多于兩次。第三，不早醒,。這里的早醒指的是比你平時起床的時間早半個小時以上,。第四，睡醒之后,，你是否感到輕松,，也就是大家常說的“滿血復活”。達到以上四個標準,，才能在臨床表現(xiàn)上算是一個好睡眠,。
有的人有起夜的習慣，那起夜是不是代表睡眠質量差呢,？這需要根據(jù)具體情況來判斷,。當然，不起夜是最好的,。如果起夜,，最多不要超過兩次。
另外,，起夜回來后能否很快入睡也是一個重要的指標,。起夜后，20分鐘之內能夠睡著,，是沒有問題的,。但有的人起夜之后很難入睡，甚至一宿不睡,，這就有問題了,。
大家可能會有疑問，醒了之后20分鐘才睡著,，是不是有點太慢了,。其實，這是一個上限,，最理想的狀態(tài)就是起夜去個衛(wèi)生間,，回來之后躺下就能夠睡著。
當然,，起夜的原因還有很多,。比如有人是做夢被嚇醒了，或者有人打呼嚕被憋醒了……這就是另外一些睡眠問題了,，也需要引起重視,、及時就診。
Q
如何營造一個好的睡眠環(huán)境,？
一個好的睡眠環(huán)境,，大環(huán)境的要求有三個方面,。首先，要有合適的溫度,。溫度在23攝氏度左右是比較合適的,，根據(jù)每個人的年齡和性別不同可以有些許差異。比如,，老年人可能需要溫度高一點,，孩子可能需要溫度低一點，女性和男性也不太一樣,。
其次是聲音,。有人認為環(huán)境當中一點聲音都沒有是最好的。其實不然,，如果環(huán)境中一點聲音都沒有,，太安靜了，反而會影響人的心理狀態(tài),。那么,，多大的聲音最適合睡眠呢？很多人都有“下雨天最適合睡覺”的感受,。的確,，室外下小雨時,，那種淅淅瀝瀝的聲音,，非常助眠。這時的聲音是30分貝左右,，是最適合睡覺的聲音,。
最后是光線。大家睡覺時,，屋內最好沒有光線,。有人習慣使用小夜燈也可以，但小夜燈建議往下照,，不要往上照,。
此外，睡眠的小環(huán)境也很重要,。小環(huán)境指的是我們的床榻,。首先，要選擇軟硬度適合自己的床墊和枕頭,。其次是被子,。有一定重量的被子能夠幫助人體放松，有助于睡眠,。最后,，床榻周圍要保持干凈整潔,，不要有太多雜亂的東西。
來源：健康中國
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