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滕州融媒 馮集蘊(yùn)

  愛活動(dòng)的中老年人常會(huì)早早外出晨練,，但冬季清晨是心腦血管病的高發(fā)時(shí)段，腦中風(fēng)的概率比平常高4倍,，約40％心梗發(fā)生在冬季早晨,，所以，中老年人冬季晨練應(yīng)注意以下七點(diǎn),。

  一,，起床前靜臥5分鐘。清晨人體從睡眠到蘇醒,，血壓升高,，心跳加快，需臥床閉目養(yǎng)神5分鐘,，伸伸懶腰,，搓搓腳心，用手干洗臉,，再慢慢起床,。

  二，起床后喝幾口溫水,。清晨,，因血液粘稠度增加，循環(huán)受阻,，起床后應(yīng)及時(shí)喝100mL溫開水,。中老年人可以在床邊常備一杯水，起夜或口渴時(shí)喝點(diǎn),。

  三,，外出前給肚子墊個(gè)底。睡一夜胃腸“空空如也”,，晨練又會(huì)消耗大量體能,，產(chǎn)生脂肪酸損害心臟，導(dǎo)致心律失常,，空腹低血糖,。因此，中老年人晨練前要吃點(diǎn)東西,。

  四,，出門前先排便。夜間是人體新陳代謝旺盛期,，腸內(nèi)產(chǎn)生了不少糞便。出門前先排便,，以防在外面找不到廁所,。

  五,，晨練不宜太早。中老年人醒得早,，有人5點(diǎn)就出門,，這樣很危險(xiǎn)。冬季晨練應(yīng)在早上7點(diǎn)以后,，太陽(yáng)升高,，氣溫和空氣適宜，有益于健身健康,。運(yùn)動(dòng)宜散步,、慢跑、打太極拳（劍）等,。

  六,，出門隨身攜帶急救藥。冬季晨練,，中老年人容易發(fā)生心腦血管疾病,，外出應(yīng)隨身帶硝酸甘油、速效救心丸及降壓藥,。

  七,，身體不適要警惕。中老年人如果在晨練中岀現(xiàn)心悸,、胸悶,、頭暈、四肢麻木等,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，坐下來休息，5分鐘不緩解及時(shí)叫家人或就近去醫(yī)院,。