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滕州融媒 馮集蘊(yùn)

  愛活動(dòng)的中老年人常會(huì)早早外出晨練，但冬季清晨是心腦血管病的高發(fā)時(shí)段，腦中風(fēng)的概率比平常高4倍，約40％心梗發(fā)生在冬季早晨，所以，中老年人冬季晨練應(yīng)注意以下七點(diǎn)。

  一，起床前靜臥5分鐘。清晨人體從睡眠到蘇醒，血壓升高，心跳加快，需臥床閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手干洗臉，再慢慢起床。

  二，起床后喝幾口溫水。清晨，因血液粘稠度增加，循環(huán)受阻，起床后應(yīng)及時(shí)喝100mL溫開水。中老年人可以在床邊常備一杯水，起夜或口渴時(shí)喝點(diǎn)。

  三，外出前給肚子墊個(gè)底。睡一夜胃腸“空空如也”，晨練又會(huì)消耗大量體能，產(chǎn)生脂肪酸損害心臟，導(dǎo)致心律失常，空腹低血糖。因此，中老年人晨練前要吃點(diǎn)東西。

  四，出門前先排便。夜間是人體新陳代謝旺盛期，腸內(nèi)產(chǎn)生了不少糞便。出門前先排便，以防在外面找不到廁所。

  五，晨練不宜太早。中老年人醒得早，有人5點(diǎn)就出門，這樣很危險(xiǎn)。冬季晨練應(yīng)在早上7點(diǎn)以后，太陽升高，氣溫和空氣適宜，有益于健身健康。運(yùn)動(dòng)宜散步、慢跑、打太極拳（劍）等。

  六，出門隨身攜帶急救藥。冬季晨練，中老年人容易發(fā)生心腦血管疾病，外出應(yīng)隨身帶硝酸甘油、速效救心丸及降壓藥。

  七，身體不適要警惕。中老年人如果在晨練中岀現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、四肢麻木等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來休息，5分鐘不緩解及時(shí)叫家人或就近去醫(yī)院。