春季是陽氣生發(fā)、萬物復蘇的季節(jié)，中醫(yī)認為此時人體應順應自然規(guī)律，注重“養(yǎng)肝護陽”，調(diào)和氣血，預防疾病。以下是春季中醫(yī)養(yǎng)生的幾個關(guān)鍵要點。
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養(yǎng)肝為先
肝主春氣
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春季對應五臟中的“肝”，肝氣旺盛，需注意疏肝理氣。情緒上避免抑郁或暴怒，保持心情愉悅，可多聽音樂、踏青放松。
飲食護肝
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宜食辛溫發(fā)散之物：如韭菜、蔥、蒜、香菜、豆芽、香椿等，助陽氣升發(fā)。
少酸多甘：酸味收斂，不利肝氣疏泄，可適當增加甘味食物（如大棗、山藥、蜂蜜）以健脾養(yǎng)肝。
推薦茶飲：菊花枸杞茶（清肝明目）、玫瑰花茶（疏肝解郁）。
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起居調(diào)攝
夜臥早起
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適當早起（不晚于7點），以順應陽氣升發(fā)；不晚睡（不超11點），熬夜傷肝。
防風保暖
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春季溫差大，“倒春寒”易侵襲人體，需注意“春捂”，尤其保護頸背、腰腹及下肢，避免風寒入侵。（多多關(guān)注天氣預報，現(xiàn)在天氣預報蠻準的。）
舒展筋骨
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晨起可做輕柔拉伸（如八段錦、太極拳），或散步、放風箏，促進氣血流通。
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運動養(yǎng)生
適度運動
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選擇節(jié)奏和緩的活動，如慢跑、瑜伽、太極等，避免大汗淋漓（中醫(yī)認為“汗為心液”，過度出汗耗氣）。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“披發(fā)緩行，廣步于庭”（披發(fā)：披散頭發(fā)，古代男女皆長發(fā)，現(xiàn)在理解就是衣物寬松。）
疏通經(jīng)絡(luò)
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敲打肝經(jīng)、膽經(jīng)（大腿外側(cè)），按壓太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處），助肝氣疏泄。
常梳頭、按摩頭皮，促進頭部氣血循環(huán)。
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防病要點
預防“春困”
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春季濕氣漸升，易致困倦。可多食健脾祛濕食物（如薏米、赤小豆、茯苓），避免久臥久坐。
防過敏與流感
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花粉過敏者減少接觸過敏原，外出戴口罩。
清火降燥
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若出現(xiàn)口干、目赤等肝火癥狀，可適當食用薺菜、芹菜、梨，或飲用決明子茶。
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禁忌提醒
1. 忌過度進補：春季不宜大補（如人參、鹿茸），以免阻礙陽氣生發(fā)。
2. 忌生冷油膩：避免損傷脾胃，影響氣血化生。
3. 忌情緒波動過大：怒傷肝，保持心態(tài)平和。
春季養(yǎng)生重在“生”，順應自然升發(fā)之氣，調(diào)暢肝氣，適度運動，飲食清淡，防寒防風，為一年的健康打下基礎(chǔ)。根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，若有特殊疾病（如高血壓、肝病等），建議咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。
來源：市中醫(yī)醫(yī)院
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