一看書就犯困？真不怪你！這可能是大腦發(fā)出的“警告信號(hào)”_滕州在線

請(qǐng)問大家一個(gè)問題：“睡不著的時(shí)候，什么東西看一眼就會(huì)犯困？”

相信很多人看到這個(gè)問題，腦海里首先想到的就是“書”，尤其是教科書，催眠效果簡(jiǎn)直就是立竿見影，只要翻開一本專業(yè)書，就像陷入了某種催眠術(shù)一樣，要不了多久就呼呼大睡。

奇怪的是，好像也不是所有的書都很催眠，比如很多人看網(wǎng)絡(luò)小說，甚至都能通宵達(dá)旦地看，不但毫無睡意，反而越看越精神。

為什么有的人一看書就困？這些現(xiàn)象有什么科學(xué)的解釋嗎？

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看書困，這鍋可能得讓“這本書”背

不同的書，其催眠效果可能是天差地別的。專業(yè)書籍的催眠效果是當(dāng)之無愧的 T0P 級(jí)別，幾乎能夠讓我們?cè)诳吹降谝粋€(gè)名詞術(shù)語(yǔ)的時(shí)候就馬上眼皮沉重、頭腦發(fā)暈。而反觀網(wǎng)絡(luò)小說，其催眠效果估計(jì)只能排到 T－10086，因?yàn)樗鼘?duì)于催眠只會(huì)起到反作用，越看越興奮，一不小心就從天黑看到天亮。

這其實(shí)是由我們大腦處理信息的認(rèn)知機(jī)制決定的。

當(dāng)我們看書的時(shí)候，書中的文字信息必須要經(jīng)過我們的一系列認(rèn)知系統(tǒng)的處理后才能被理解，包括用視覺系統(tǒng)識(shí)別單詞，用注意力篩選出需要重點(diǎn)理解的詞語(yǔ)，然后調(diào)動(dòng)記憶中的相關(guān)知識(shí)，對(duì)文字信息進(jìn)行分析、整合和重組，最終形成對(duì)這些文字信息的理解。

但是，大腦的處理能力并不是無限的，根據(jù)心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出的資源有限理論，我們進(jìn)行各種認(rèn)知活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生一定的認(rèn)知負(fù)荷（Cognitive Load），需要消耗相應(yīng)的認(rèn)知資源，但是個(gè)體所能分配和使用的認(rèn)知資源總量是有限的，如果認(rèn)知負(fù)荷高于認(rèn)知資源總量，就會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知資源分配不足的問題，出現(xiàn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。

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看書其實(shí)也是一項(xiàng)需要消耗大量認(rèn)知資源的活動(dòng)，但是不同的書所造成的認(rèn)知負(fù)荷是不一樣的，這取決于其中的文字信息所要求的認(rèn)知加工復(fù)雜程度。

當(dāng)我們看一本專業(yè)的教科書時(shí)，因?yàn)槲覀兺潜е鴮W(xué)習(xí)的目的進(jìn)行閱讀的，但是教科書中的知識(shí)是成體系的，需要我們理解其中的理論，涉及較多的分析和推理等高級(jí)認(rèn)知過程，同時(shí)我們還要努力地去記住這些知識(shí)。可想而知，這時(shí)候由于大腦認(rèn)知負(fù)荷較高，大腦 CPU 必須要高速運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)認(rèn)知資源的消耗是很大的。

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并且，大部分專業(yè)書籍的可讀性（Readability）是比較低的，一般都會(huì)涉及較多的陌生詞匯、長(zhǎng)句子和復(fù)雜語(yǔ)法等，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一段閱讀材料的可讀性較低時(shí)，會(huì)對(duì)大腦造成較大的認(rèn)知負(fù)荷，大腦處理這些材料的時(shí)間更長(zhǎng)、難度更高，從而導(dǎo)致讀者的閱讀速度降低，更容易對(duì)材料產(chǎn)生不完整的理解，學(xué)習(xí)效率更低。

而當(dāng)認(rèn)知負(fù)荷過高，或者認(rèn)知資源被消耗得所剩無幾時(shí)，新的信息即使被我們的視覺系統(tǒng)送到大腦里，大腦也無力再對(duì)它們進(jìn)行有效的處理，那么這些信息對(duì)于我們來說就是一堆只有形狀而沒有意義的墨水而已，每個(gè)字都認(rèn)識(shí)，但是組合在一起就完全無法理解了，我們自然就會(huì)產(chǎn)生疲勞和困倦的生理反應(yīng)。

但是一本網(wǎng)絡(luò)小說卻是剛好相反的，我們讀這些網(wǎng)文只是一種娛樂消遣，并不需要刻意記住和學(xué)習(xí)，而且網(wǎng)文的可讀性一般都非常高，讀起來暢快淋漓，情節(jié)快速發(fā)展、引人入勝。

我們不必去分析和推理，更多的是跟隨著故事的節(jié)奏走，大腦對(duì)此的認(rèn)知加工幾乎是自動(dòng)化的，不太需要刻意的努力，所造成的認(rèn)知負(fù)荷也很低，所以不會(huì)讓大腦產(chǎn)生疲勞感，反而還會(huì)因?yàn)楣适聞∏榈牡雌鸱碳ご竽X不斷產(chǎn)生好奇和興奮感，越讀越清醒。

困意可能是大腦的警告信號(hào)

天底下的每一位打工人應(yīng)該都有一種共同的煩惱，雖然白天上班的時(shí)候幾乎都是坐著，沒干什么體力活，但是下班后卻還是會(huì)感到身心俱疲，啥都不想干，只想躺著。

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這是因?yàn)槲覀兩习嗟臅r(shí)候一直處于持續(xù)的高度認(rèn)知負(fù)荷狀態(tài)，需要不停地處理材料，參加各種會(huì)議，這一天下來，大腦消耗的能量實(shí)在太多了。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，雖然大腦只占體重的大約 2%，但其消耗的能量卻能占到整個(gè)身體基礎(chǔ)代謝率的大約 20%。

而當(dāng)大腦的能量?jī)?chǔ)備被逐漸消耗殆盡時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種認(rèn)知疲勞（Cognitive Fatigue）的狀態(tài)。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》的心理學(xué)研究通過讓被試連續(xù)幾個(gè)小時(shí)執(zhí)行高認(rèn)知負(fù)荷的任務(wù)，以誘發(fā)他們的認(rèn)知疲勞狀態(tài)，同時(shí)記錄他們?cè)谶^程中的腦電波活動(dòng)變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處于認(rèn)知疲勞的狀態(tài)下，負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知活動(dòng)的前額葉皮層的活動(dòng)會(huì)顯著減少，處理效率也會(huì)快速下降。

這其實(shí)是因?yàn)檎J(rèn)知疲勞觸發(fā)了大腦的保護(hù)機(jī)制，大腦被迫進(jìn)入了一種“省電模式”，通過降低認(rèn)知活動(dòng)的強(qiáng)度，產(chǎn)生困倦感，迫使我們停下手里的事情，去休息和恢復(fù)能量，避免因?yàn)椤斑^勞”而損害大腦功能。

但是，認(rèn)知疲勞的消極影響還遠(yuǎn)不止如此，我國(guó)有學(xué)者通過對(duì)學(xué)生的實(shí)驗(yàn)研究和訪談發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知疲勞的狀態(tài)還可能會(huì)引發(fā)以下三種問題：

· 認(rèn)知能力下降：感知遲鈍，注意力保持困難，記憶力下降，思維混亂，認(rèn)知效率降低，思考問題時(shí)缺乏耐心等；

· 消極情緒增加：經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出心神不寧、急躁、沮喪、低落和焦慮不安等消極情緒，并且認(rèn)知疲勞越嚴(yán)重，其持續(xù)時(shí)間也越長(zhǎng)；

· 影響心理健康：學(xué)生的自信心受到打擊，后續(xù)學(xué)習(xí)投入的努力隨之減少，長(zhǎng)期下來還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生無助感。

所以，當(dāng)我們一看書就犯困，就需要注意這可能是大腦因?yàn)檫^度的認(rèn)知疲勞而發(fā)出的警告信號(hào)，提醒我們盡快休息，恢復(fù)能量。

為啥別人看書就不困？

但我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，一看書就犯困這事兒好像也不是人人都這樣，總會(huì)有一些學(xué)霸和“卷王”，他們整天捧著書看，甚至學(xué)習(xí)、工作到深夜都不會(huì)困。

這就不得不提到我們大腦中的最小單位——神經(jīng)元的神奇之處了。

我們的大腦是一個(gè)極其復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，成千上萬的神經(jīng)元通過突觸連接在一起，共同完成信息的傳遞與處理。當(dāng)我們進(jìn)行閱讀時(shí)，信息會(huì)通過這些神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)快速傳遞，這對(duì)于閱讀理解和信息加工的能力至關(guān)重要。當(dāng)神經(jīng)元連接更緊密且傳遞速度更快時(shí)，大腦在處理信息時(shí)就會(huì)更加高效，所產(chǎn)生的認(rèn)知負(fù)荷也更低，所以我們就不太容易感到疲倦。

腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，不同的人處理信息的效率不一樣，這取決于他們的大腦結(jié)構(gòu)和神經(jīng)元組織方式，例如下圖：

相對(duì)于低智商的個(gè)體，高智商的個(gè)體，往往有著更大的大腦皮層體積，神經(jīng)突起（Neurite）的分布不會(huì)雜亂無章，而是通過一種簡(jiǎn)潔高效的方式連結(jié)在一起，這就讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦沒有過多冗余的神經(jīng)元活動(dòng)，信息的傳遞更有方向性和結(jié)構(gòu)性，導(dǎo)致他們學(xué)習(xí)效率更高，所需要消耗的認(rèn)知資源也更少。

圖源：參考文獻(xiàn)[5]

但是，神經(jīng)元的聯(lián)結(jié)并不是一成不變的，而是具有一定的可塑性（Plasticity），也就是說，大腦通過持續(xù)的閱讀和思考等認(rèn)知活動(dòng)，能夠不斷強(qiáng)化、整合和組織神經(jīng)元之間的連結(jié)，進(jìn)而提高信息處理的效率。

所以，即使是一看書就困的“學(xué)渣”，如果能夠堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行深度閱讀和思考，大腦也能逐漸適應(yīng)這些認(rèn)知活動(dòng)，信息加工的效率也會(huì)逐漸提升，從而降低閱讀時(shí)的認(rèn)知負(fù)荷，自然也就越不容易覺得困了。

想要看書不困，試試這 5 招

雖然我們剛剛提到，只要堅(jiān)持看書，就能克服一看書就犯困的煩惱，這個(gè)道理相信很多人都懂，但就是看不下去，該怎么辦呢？

其實(shí)想要看書不犯困，辦法并不是只有“死磕”這一種，最重要的其實(shí)是我們?nèi)绾瓮ㄟ^恰當(dāng)?shù)木毩?xí)，讓大腦更加適應(yīng)讀書和學(xué)習(xí)這些活動(dòng)，使其在閱讀時(shí)認(rèn)知負(fù)荷更低，效率更高。

如果你也想從“學(xué)渣”蛻變成學(xué)霸或“卷王”，不妨試試以下這 5 種方法。

選擇易讀性較高的書

有些書一看就犯困的原因就在于其語(yǔ)言枯燥、內(nèi)容復(fù)雜，尤其是有些翻譯質(zhì)量不好的書，可讀性實(shí)在是太低了，才會(huì)讓人感到“難以消化”。

同樣主題的書，我們可以盡量選擇那些排版更加清晰、圖文并茂、語(yǔ)言生動(dòng)和行文風(fēng)格更加通俗易懂的版本來讀，能夠幫助大腦更加輕松地理解信息，減少困倦感。

間歇性閱讀法

這指的是一種利用短時(shí)間集中閱讀與休息交替進(jìn)行的方式，在閱讀一段時(shí)間后短暫休息，恢復(fù)能量，防止大腦過度疲勞。

例如采用經(jīng)典的番茄工作法，規(guī)定自己每閱讀 25~30 分鐘，就休息 5 分鐘，然后再繼續(xù)閱讀同樣的時(shí)間，如此循環(huán)閱讀。

學(xué)習(xí)閱讀技巧

閱讀其實(shí)是一項(xiàng)可以通過后天訓(xùn)練而提升的一種能力，有很多講閱讀方法的書籍里都提到了如何快速提升閱讀水平，例如通過速讀法訓(xùn)練眼睛和大腦的協(xié)調(diào)性，利用分塊閱讀法將長(zhǎng)難句分解成易于理解的小塊信息，學(xué)會(huì)用跳讀和略讀技巧快速捕捉關(guān)鍵信息等。

對(duì)于一看書就犯困的人來說，這些方法能夠逐漸提升閱讀的專注力和效率，減少困倦感。

逐漸增加閱讀難度

正如鍛煉肌肉一樣，大腦的認(rèn)知能力也需要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，如果發(fā)現(xiàn)自己閱讀那些較為復(fù)雜的書會(huì)比較容易感到困，就可以從一些簡(jiǎn)單、輕松的讀物開始，逐步過渡到較為復(fù)雜的內(nèi)容。

通過這種方式，你的大腦可以逐步適應(yīng)更高強(qiáng)度的認(rèn)知任務(wù)，從而提升處理能力，減少疲勞感。

注重健康的生活方式

我們?cè)谇懊嬉蔡岬剑豢磿头咐Ш芸赡苁且驗(yàn)樽约鹤罱幱谶^度的認(rèn)知疲勞狀態(tài)，而不是書本或自己的問題。心理學(xué)認(rèn)為，良好的情緒狀態(tài)、充足的睡眠、合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)都能很好地緩解認(rèn)知疲勞，提升認(rèn)知能力。

因此，我們也需要保持健康的生活方式，有足夠的休息時(shí)間，多樣化的休閑活動(dòng)，適當(dāng)舒緩身心，可以很好地提升專注力，讓思維更加清晰，看書也就不那么容易困了。

參考文獻(xiàn)

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[5] Gen?, E., Fraenz, C., Schlüter, C., Friedrich, P., Hossiep, R., Voelkle, M. C., ... &

來源：科普中國(guó)