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我們知道心臟是全身血液循環(huán)的中心，肺是人體重要的呼吸器官。心肺功能指的是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸肌的肌肉強(qiáng)度和力度，改善肺的順應(yīng)性，增強(qiáng)肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動(dòng)更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會(huì)比較低。

那什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能提升最有效呢？

發(fā)表于《歐洲心臟雜志》（EHJ）上的一項(xiàng)研究，針對(duì) 2070 例平均年齡在 54 歲的人，進(jìn)行了為期 8 年的周期性運(yùn)動(dòng)與健康狀態(tài)之間的關(guān)聯(lián)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，比如快走或騎自行車(chē)，最適合提高心肺功能。

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很多人鍛煉后都會(huì)覺(jué)得呼吸更輕松，身體更輕盈，心情也有所改善。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，腦細(xì)胞分泌的“內(nèi)啡肽”會(huì)在短期內(nèi)讓人產(chǎn)生快感。

那長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦是否有正面影響呢？

英國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá) 10 年，針對(duì) 8958 名 50 歲及以上人群的認(rèn)知功能研究發(fā)現(xiàn)：隨著年齡的增長(zhǎng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以防止認(rèn)知能力下降，但對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，這種保護(hù)作用可能會(huì)減弱。

另一項(xiàng)持續(xù) 10 年的跟蹤研究也發(fā)現(xiàn)：在這項(xiàng)研究開(kāi)始時(shí)，無(wú)論參與者的睡眠時(shí)長(zhǎng)如何，運(yùn)動(dòng)量更多的人幾乎都有著更好的認(rèn)知功能，而在持續(xù) 10 年的跟蹤研究中，情況則發(fā)生了變化：

睡眠時(shí)間短（平均每天睡眠時(shí)間少于 6 小時(shí)）成為認(rèn)知下降的主因，而睡眠時(shí)間少且運(yùn)動(dòng)少的人的認(rèn)知能力下降得更快，這種認(rèn)知能力的下降對(duì)于 50～70 歲之間的人來(lái)說(shuō)較為明顯，而對(duì)于 70 歲及以上的老年人，即使睡眠不足，運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的認(rèn)知情況還是有益處。

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此外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，使肌細(xì)胞獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，讓肌細(xì)胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加。

還可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒張、收縮，增強(qiáng)血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率。同時(shí)伴隨神經(jīng)也能獲得更好的營(yíng)養(yǎng)供給，減少周?chē)窠?jīng)病變的發(fā)生。

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我們知道胰島素的分泌會(huì)引起細(xì)胞消耗的葡萄糖增多，導(dǎo)致糖水平降低，還可抑制肝臟釋放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用則與胰島素相反，可加速肝臟糖異生過(guò)程，促進(jìn)脂肪組織釋放脂肪酸。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使胰島素分泌下降的同時(shí)，胰島血糖素分泌增加。

換句話(huà)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)較小。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。而功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來(lái)更有氣質(zhì)、更好看。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進(jìn)心理健康，也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。