健康科普 | 兒童每天應(yīng)該睡多長時(shí)間？_滕州在線

兒童期是睡眠節(jié)律發(fā)展的重要時(shí)期，不同年齡段兒童的睡眠需求和睡眠節(jié)律并不相同。雖然睡眠需求因人而異，但一些有科學(xué)依據(jù)的參考數(shù)據(jù)可以幫助我們確定孩子是否獲得了成長過程中所需的睡眠。

兒童睡眠與覺醒的發(fā)展規(guī)律

睡眠是保證兒童生長發(fā)育的基本要素，一般說來年齡越小，睡眠時(shí)間越長。兒童在早期發(fā)育過程中，就逐步形成了具有晝夜節(jié)律的睡眠。具體發(fā)展規(guī)律如下：

（1）新生兒的睡眠呈片段化，每次持續(xù)2~3小時(shí)，無明顯晝夜節(jié)律。

（2）4～5個(gè)月時(shí)，24小時(shí)晝夜節(jié)律基本形成，睡眠時(shí)間越來越多集中在夜晚。

（3）1歲左右嬰幼兒，基本可以建立比較穩(wěn)定的睡眠模式，即長時(shí)間的夜間睡眠和白天2次小睡。1～2歲，絕大部分幼兒白天小睡減少到1次。

（4）6歲以上的寶寶一般不再需要日間長時(shí)間的小睡，但仍推薦適當(dāng)?shù)奈缢?/strong>

兒童推薦睡眠時(shí)間

（1）學(xué)齡前兒童：《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》（WST579—2017）推薦0～5歲兒童每天總睡眠時(shí)間具體如下圖。

兒童睡眠時(shí)間受到種族、環(huán)境、氣質(zhì)類型、疾病等多種因素影響，同時(shí)還存在個(gè)體差異。

（2）學(xué)齡期兒童：《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時(shí)間衛(wèi)生要求》（GB/T17223—2012）國家標(biāo)準(zhǔn)和《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號(hào)）都對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間做出明確要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，確定小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于10小時(shí)，初中生不應(yīng)少于9小時(shí)，高中生不應(yīng)少于8小時(shí)。

如何判定孩子的睡眠是否充足

（1）入睡時(shí)間正常，通常能在20分鐘內(nèi)入睡，沒有拒絕或拖延就寢時(shí)間和入睡困難。

（2）睡眠中沒有夜醒或偶爾醒來（6個(gè)月內(nèi)嬰兒可能需要夜間喂食）。醒后可以很快自行入睡，沒有打鼾、呼吸困難或其他問題。

（3）睡眠時(shí)間基本符合推薦范圍。

（4）早晨起床后沒有困倦感，頭腦清楚，注意力集中。

睡眠不足對(duì)兒童青少年

健康有哪些損害

睡眠不足對(duì)兒童青少年體格發(fā)育、認(rèn)知功能、行為和情緒等都有著廣泛影響。

（1）體格發(fā)育：持續(xù)性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發(fā)生的危險(xiǎn)因素。睡眠階段是生長激素分泌的高峰期，長期睡眠不足不利于生長激素的分泌，影響身高增長，尤其是在兒童早期。

（2）認(rèn)知功能：睡眠不足可以導(dǎo)致神經(jīng)認(rèn)知功能的低下，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)能力、記憶鞏固和執(zhí)行功能，甚至還會(huì)增加意外事故發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

（3）行為和情緒問題：睡眠不足會(huì)引起一系列行為和情緒問題，如白天嗜睡、多動(dòng)、注意力不集中、沖動(dòng)、易怒、哭鬧不止、自我控制能力差等。

（4）其他健康問題：長期睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌以及代謝功能，導(dǎo)致免疫力低下等。

家長如何幫助兒童建立

良好的睡眠習(xí)慣？

盡早建立良好的睡眠習(xí)慣不僅有利于兒童早期的身心發(fā)育，而且對(duì)其成年期的身心健康也有著深遠(yuǎn)影響。家長可以從以下幾個(gè)方面幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣。

（1）睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)空氣清新，溫度適宜。可在臥室開盞小夜燈，睡后應(yīng)熄燈。不宜在臥室放置電視、電話、電腦、游戲機(jī)等設(shè)備。

（2）睡床方式：嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨(dú)一個(gè)房間睡眠。

（3）規(guī)律作息：從3～5個(gè)月起，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時(shí)間，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床。節(jié)假日仍保持固定、規(guī)律的作息。

（4）睡前活動(dòng)：安排3～4項(xiàng)睡前活動(dòng)，如洗漱、如廁、講故事等。活動(dòng)內(nèi)容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。活動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，活動(dòng)結(jié)束時(shí)，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。

（5）入睡方式：培養(yǎng)兒童獨(dú)自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時(shí)單獨(dú)放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡。將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時(shí)喂奶。允許兒童抱“安慰物”入睡。兒童哭鬧時(shí)父母先耐心等待幾分鐘，再進(jìn)入房間短暫待在其身1～2分鐘后立即離開，重新等候，并逐步延長等候時(shí)間，幫助兒童學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡和順利完成整個(gè)夜間連續(xù)睡眠。

來源：山東疾控