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在現(xiàn)代社會(huì),，高血壓已成為威脅人類健康的“隱形殺手”,。它不僅是一種慢性病，更是一種“潛在的危機(jī)”,，悄然威脅著心腦血管健康,。

長期高血壓不控制會(huì)引發(fā)的一系列心腦血管疾病,，如冠心病,、心肌梗死,、心力衰竭、腦血栓,、腦出血以及高血壓腎病等,。因此，控制血壓不僅是為了降低數(shù)字,，更是為了降低這些并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn),。

對于高血壓，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為將收縮壓（高壓）降至140毫米汞柱以下是標(biāo)準(zhǔn)降壓治療的目標(biāo),。然而,，近幾年研究發(fā)現(xiàn)，這并非終點(diǎn),，更重要的是減少高血壓對心腦血管的損害,。

2023年，在美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）2023年科學(xué)年會(huì)上,，一項(xiàng)由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院專家牽頭的臨床試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),，對于高血壓人群來說，將收縮壓（高壓）降到＜140 毫米汞柱的標(biāo)準(zhǔn)降壓相比,，把收縮壓（高壓）降到＜120毫米汞柱的強(qiáng)化降壓,，可顯著降低不良心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)及死亡風(fēng)險(xiǎn)^①,。

從研究結(jié)果具體來看,，與標(biāo)準(zhǔn)降壓組（＜140毫米汞柱）相比，強(qiáng)化降壓組（＜120毫米汞柱）主要不良心血管事件降低12%,，心血管死亡率降低39%,，全因死亡率降低21%。

不過,，高血壓控制目標(biāo)具體還受限于個(gè)人年齡和身體狀況等多方面因素,，建議實(shí)際遵醫(yī)囑進(jìn)行。

除了按醫(yī)囑服用降壓藥物以外,，積極改善生活方式是“非藥物治療”中最經(jīng)濟(jì)有效的方式之一,。生活中一定要掌握以下幾個(gè)小方法：

對于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)降壓確實(shí)有效,?！吨袊哐獕悍乐沃改希?024年修訂版）》推薦對于血壓控制良好的高血壓患者，推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主,、抗阻運(yùn)動(dòng)為輔的混合訓(xùn)練,，也建議同時(shí)結(jié)合呼吸訓(xùn)練與柔韌性和拉伸訓(xùn)練^②,，例如快走、慢跑,、游泳,、自行車、健身操,、跳繩等,。

2022年，《中國循環(huán)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究顯示,，把家里的鹽換成低鈉鹽,，每年能減少100萬人死亡^③。低鈉鹽是在普通食鹽（氯化鈉含量 90%～99%）中混入一定比例,、同樣具有咸味的氯化鉀,，減少鈉的攝入。不過低鈉鹽中含有鉀,，對于腎病,、血鉀高的人群并不適合。

日常飲食中,，可以多食用全谷物,、水果、蔬菜和低脂乳制品,，減少如油炸,、奶油等含飽和脂肪和膽固醇的飲食攝入，有助于降低血壓,。

2021年,，梅奧診所發(fā)布了藥物以外的降壓方法，其中就提到了控制體重與腰圍^④,。當(dāng)一個(gè)人超重或肥胖時(shí)，減肥往往是控制血壓最有效的辦法之一,，哪怕只是減去一點(diǎn)體重,。除了體重，還應(yīng)重視腰圍,，過多的腰部贅肉也會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn),。

2023年《高血壓》雜志發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，入睡困難,、睡眠中斷和睡眠時(shí)間短均與高血壓風(fēng)險(xiǎn)較高相關(guān)^⑤,。與每天睡眠7-8小時(shí)相比，報(bào)告睡眠時(shí)間更短的人,，高血壓風(fēng)險(xiǎn)顯著增加,；而且,，存在入睡困難或睡眠中斷、早醒的人,，高血壓風(fēng)險(xiǎn)明顯更高,。

吸煙會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心率也會(huì)升高,。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損壞血管壁,，引起血管炎癥、硬化,，并收縮動(dòng)脈血管,，動(dòng)脈硬化會(huì)導(dǎo)致血壓升高。而且二手煙,、三手煙也會(huì)影響血管,。飲酒也是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一。喜好煙酒的高血壓患者,，盡量戒掉為好,。

如果心態(tài)不好，經(jīng)常憤怒,、暴躁,、緊張、焦慮,，就容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,，引起血壓升高。所以,，盡量保持良好心態(tài)有利于血壓的控制,。

要養(yǎng)成自測血壓的習(xí)慣，這樣不僅有利于血壓的監(jiān)測,，確定改變生活方式對控制血壓是否有效,，提醒患者和醫(yī)生可能存在的并發(fā)癥，同時(shí)還是定期復(fù)查以及控制血壓,、選擇降壓方法的關(guān)鍵,。