說起冬季的健康生活方式
大多數(shù)人只關(guān)注飲食
往往忽略以下三點(diǎn)
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一,、選擇有益身心健康的
休閑娛樂活動
隨著冬季戶外活動的減少,，不少人會選擇在家中長時(shí)間玩網(wǎng)絡(luò)游戲或者刷短視頻等休閑行為,，甚至熬夜,，導(dǎo)致身心并未得到很好地休息,，而且久坐不動導(dǎo)致身體活動不足,，視力,、頸椎問題,、體重增加等風(fēng)險(xiǎn)加大,。為了保持良好的身心狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)避免這些不良的休閑習(xí)慣,。
可以選擇聽音樂,、攝影、繪畫等活動,，舒緩情緒,，讓身心得到放松；進(jìn)行適度的個(gè)人或多人益智游戲,，鍛煉大腦,，提高思維能力；組織家庭親子游戲,，增加身體活動的同時(shí)保持良好的家庭氛圍,；此外，還可以參加一些社交活動,，如與朋友一起圍爐煮茶,，參與社區(qū)組織的文藝活動等，來增進(jìn)人際關(guān)系,，緩解壓力,。
學(xué)會識別自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí),，不要壓抑或忽視,，保持樂觀、開朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度,，正確認(rèn)識抑郁、焦慮等常見情緒問題,，并尋找合適的方式表達(dá)出來,。可以與家人、朋友傾訴,，或通過寫日記,、繪畫等方式宣泄，保持情緒的穩(wěn)定,。
采用冥想,、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧來緩解壓力,。進(jìn)行簡單的放松練習(xí),，如深呼吸5-10分鐘，有助于平靜身心,，減輕焦慮,。如果自我調(diào)適無法緩解不良情緒，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢與治療,。
冬季天氣適宜的情況下,，還可以選擇運(yùn)動的方式調(diào)節(jié)情緒,，太極拳,、八段錦、易筋經(jīng)都是不錯(cuò)的選擇,。運(yùn)動前后做好熱身,，注意保暖。身體基礎(chǔ)不太好的人,，如老年人,、心血管疾病患者等，冬季外出運(yùn)動,，應(yīng)盡量安排在太陽升起,、氣溫回升的時(shí)段。
冬季人們進(jìn)行身體活動和社交活動的意愿大大降低,，容易貓?jiān)诩依锞米粍?、飲食增加，出現(xiàn)情緒問題。為此,，可以通過與家人一起健康飲食,，避免情緒性暴飲暴食，互相鼓勵(lì),、支持,，培養(yǎng)共同的運(yùn)動愛好，增加社交活動,，維持適宜的身體活動量,。
家人、朋友之間保持密切聯(lián)系,，相互理解,、相互信任、相互支持,、相互關(guān)愛,，平等溝通交流，傾聽和尊重彼此的想法和感受,。發(fā)生矛盾時(shí)不采用過激的言語或傷害行為,，不冷漠回避，積極溝通加以解決,，避免情緒積壓,，維持家庭和諧穩(wěn)定。
調(diào)節(jié)溫度與濕度：
冬季北方供暖,，室內(nèi)暖和，但容易干燥,，建議將臥室溫度保持在20-23攝氏度左右,，濕度維持在40%-60%，可使用加濕器或除濕器來調(diào)節(jié)濕度,。
南方居民可適當(dāng)使用一些安全可靠的采暖設(shè)備,，如：空調(diào)、電暖氣,、電熱毯,、熱水袋等，增加室內(nèi)或被窩的溫度,，臨睡前用熱水泡腳,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓身體迅速暖和起來。根據(jù)個(gè)人感覺適當(dāng)增減衣物和被子厚度,，確保睡眠時(shí)身體處于舒適的溫度環(huán)境中。
控制臥室聲音：
選擇安靜的環(huán)境入睡，如有必要可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽噪聲干擾。安靜、黑暗的環(huán)境有助于促進(jìn)褪黑素分泌,，提高睡眠質(zhì)量。
規(guī)律作息時(shí)間：
冬季陽光稀少,，光線昏暗,，戶外環(huán)境蕭條，使人們?nèi)菀桌Ь牒褪人?，但是,，生物?jié)律的變化會影響情緒和睡眠。為了好心情,，還要努力克服困難,，保持正常的作息習(xí)慣，按時(shí)起床,。
保證室內(nèi)空氣質(zhì)量：
冬季,，為了保持溫暖，人們通常會關(guān)閉門窗,，減少通風(fēng),，經(jīng)過一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度會逐漸增加,，可能出現(xiàn)輕微的缺氧,，讓人感到疲倦，難以清醒,。建議適當(dāng)開窗通風(fēng),，保證室內(nèi)空氣流通。
適度運(yùn)動鍛煉：
選擇適合自己的運(yùn)動方式,，如室內(nèi)瑜伽,、跳繩、健身操或戶外散步,、慢跑等,。運(yùn)動時(shí)間最好安排在白天,，避免臨近睡前劇烈運(yùn)動,，導(dǎo)致身體過于興奮而影響入睡。
選擇有益身心健康的
休閑娛樂活動
保持良好的心理狀態(tài)
保證充足睡眠
讓我們一起
度過一個(gè)健康,、愉快的冬天
來源：山東疾控
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