健康科普 | 冬季健康生活方式，不要忽略這三點(diǎn)→_滕州在線

說起冬季的健康生活方式

大多數(shù)人只關(guān)注飲食

往往忽略以下三點(diǎn)

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一、選擇有益身心健康的

休閑娛樂活動(dòng)

1.遠(yuǎn)離不良休閑習(xí)慣

隨著冬季戶外活動(dòng)的減少，不少人會(huì)選擇在家中長時(shí)間玩網(wǎng)絡(luò)游戲或者刷短視頻等休閑行為，甚至熬夜，導(dǎo)致身心并未得到很好地休息，而且久坐不動(dòng)導(dǎo)致身體活動(dòng)不足，視力、頸椎問題、體重增加等風(fēng)險(xiǎn)加大。為了保持良好的身心狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)避免這些不良的休閑習(xí)慣。

2.選擇有益身心的休閑活動(dòng)

可以選擇聽音樂、攝影、繪畫等活動(dòng)，舒緩情緒，讓身心得到放松；進(jìn)行適度的個(gè)人或多人益智游戲，鍛煉大腦，提高思維能力；組織家庭親子游戲，增加身體活動(dòng)的同時(shí)保持良好的家庭氛圍；此外，還可以參加一些社交活動(dòng)，如與朋友一起圍爐煮茶，參與社區(qū)組織的文藝活動(dòng)等，來增進(jìn)人際關(guān)系，緩解壓力。

二、保持良好的心理狀態(tài)

學(xué)會(huì)情緒識(shí)別與表達(dá)

學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不要壓抑或忽視，保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，正確認(rèn)識(shí)抑郁、焦慮等常見情緒問題，并尋找合適的方式表達(dá)出來。可以與家人、朋友傾訴，或通過寫日記、繪畫等方式宣泄，保持情緒的穩(wěn)定。

采取適合的放松方式

采用冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧來緩解壓力。進(jìn)行簡單的放松練習(xí)，如深呼吸5-10分鐘，有助于平靜身心，減輕焦慮。如果自我調(diào)適無法緩解不良情緒，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢與治療。

冬季天氣適宜的情況下，還可以選擇運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)節(jié)情緒，太極拳、八段錦、易筋經(jīng)都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身，注意保暖。身體基礎(chǔ)不太好的人，如老年人、心血管疾病患者等，冬季外出運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量安排在太陽升起、氣溫回升的時(shí)段。

尋求社交支持

冬季人們進(jìn)行身體活動(dòng)和社交活動(dòng)的意愿大大降低，容易貓?jiān)诩依锞米粍?dòng)、飲食增加，出現(xiàn)情緒問題。為此，可以通過與家人一起健康飲食，避免情緒性暴飲暴食，互相鼓勵(lì)、支持，培養(yǎng)共同的運(yùn)動(dòng)愛好，增加社交活動(dòng)，維持適宜的身體活動(dòng)量。

家人、朋友之間保持密切聯(lián)系，相互理解、相互信任、相互支持、相互關(guān)愛，平等溝通交流，傾聽和尊重彼此的想法和感受。發(fā)生矛盾時(shí)不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，積極溝通加以解決，避免情緒積壓，維持家庭和諧穩(wěn)定。

三、保證充足睡眠

1.營造舒適的睡眠環(huán)境

調(diào)節(jié)溫度與濕度：

冬季北方供暖，室內(nèi)暖和，但容易干燥，建議將臥室溫度保持在20-23攝氏度左右，濕度維持在40%-60%，可使用加濕器或除濕器來調(diào)節(jié)濕度。

南方居民可適當(dāng)使用一些安全可靠的采暖設(shè)備，如：空調(diào)、電暖氣、電熱毯、熱水袋等，增加室內(nèi)或被窩的溫度，臨睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體迅速暖和起來。根據(jù)個(gè)人感覺適當(dāng)增減衣物和被子厚度，確保睡眠時(shí)身體處于舒適的溫度環(huán)境中。

控制臥室聲音：

選擇安靜的環(huán)境入睡，如有必要可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽噪聲干擾。安靜、黑暗的環(huán)境有助于促進(jìn)褪黑素分泌，提高睡眠質(zhì)量。

2.調(diào)整生活作息與習(xí)慣

規(guī)律作息時(shí)間：

冬季陽光稀少，光線昏暗，戶外環(huán)境蕭條，使人們?nèi)菀桌Ь牒褪人牵锕?jié)律的變化會(huì)影響情緒和睡眠。為了好心情，還要努力克服困難，保持正常的作息習(xí)慣，按時(shí)起床。

保證室內(nèi)空氣質(zhì)量：

冬季，為了保持溫暖，人們通常會(huì)關(guān)閉門窗，減少通風(fēng)，經(jīng)過一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度會(huì)逐漸增加，可能出現(xiàn)輕微的缺氧，讓人感到疲倦，難以清醒。建議適當(dāng)開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣流通。

適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如室內(nèi)瑜伽、跳繩、健身操或戶外散步、慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在白天，避免臨近睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體過于興奮而影響入睡。

選擇有益身心健康的

休閑娛樂活動(dòng)

保持良好的心理狀態(tài)

保證充足睡眠

讓我們一起

度過一個(gè)健康、愉快的冬天

來源：山東疾控