一到冬天,，相信很多女生都會忍不住感慨：“怎么手腳總是這么冷？”即便穿上厚襪子,、捂著熱水袋,，依然感受不到“回溫”的快樂,。這種“冰手冰腳”的窘境,，不少人認為是“體寒”或“血氣不足”,，但其實，這種現(xiàn)象背后有更深層的生理原因,。比起男性,，女性手腳冰冷的情況更為普遍,。無論是在家中追劇，還是在辦公室打字,，稍微靜坐一會兒,，手指和腳趾就“冷到發(fā)僵”，甚至連靈活度都下降了,。瑞士巴塞爾大學(xué)通過調(diào)查 1001 名女性（回復(fù)率為 72.3%）和 809 名男性（回復(fù)率為 60%）證實了這一點,，并且越年輕、BMI 越低這種現(xiàn)象越明顯,。為什么比起男性,，女性更容易手腳冰冷呢？今天就讓我們來揭開其中的奧秘,。女性手腳更容易冰冷的原因并非單一因素，而是多種生理機制,、心理因素和性別特質(zhì)的共同作用,，或許女生真的有點“天生怕冷”。首先,，女性的手腳冰冷不適感（TDCE）得分顯著高于男性,，女性的平均 TDCE 為 3.72，而男性僅為 2.65（p < 0.001）,。這意味著,，女性在日常生活中比男性更容易感知到手腳冰冷的困擾。
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其次,，女性的“供暖系統(tǒng)”也與男性有所不同。研究顯示,，女性的皮膚溫度在靜息狀態(tài)下比男性更低,，手腳等末端部位的血液循環(huán)較慢，導(dǎo)致溫度更容易下降,。而這種差異的背后,，與“交感神經(jīng)”有很大關(guān)系。交感神經(jīng)負責(zé)調(diào)節(jié)血管的收縮和舒張,，在寒冷或壓力刺激下,，女性的外周血管更容易收縮，減少了手腳的血液供應(yīng),，從而感到冰冷,。說到性別差異就不得不提性激素的影響，雌激素也在這里扮演了重要角色,。女性的雌激素水平波動會直接影響交感神經(jīng)的活性,，尤其是在月經(jīng)前后,，手腳冰冷的感覺會更為明顯。有趣的是,，年輕女性的這種現(xiàn)象尤為突出,，而隨著年齡的增長，手腳冰冷的強度會有所緩解,。這是因為更年期后,，雌激素水平的波動變小，交感神經(jīng)的“過激反應(yīng)”也會逐漸減輕,。不過,，絕經(jīng)后接受激素替代治療的女性可能會再次經(jīng)歷手腳冰冷的困擾，因為體內(nèi)的激素波動被重新激活,，外周血管的收縮反應(yīng)也會加劇,。手腳冰冷的問題不僅僅是“冷得更快”，更讓人無奈的是“熱得更慢”,。面對相同的冷環(huán)境,，男性的手腳溫度能較快恢復(fù)，而女性的外周血管卻在“頑固對抗”,，持續(xù)的收縮反應(yīng)使得血流不易恢復(fù)到正常水平,。即便是用暖手寶加熱，女性的手腳依然需要更長的時間才能感受到溫暖,。除了血管和性激素的影響,，女性的身體成分也在“手腳冰冷”這件事上“添了把火”。女性的體脂率雖然高于男性,，但這些脂肪大多分布在臀部和大腿,，而不是直接作用于手腳等部位。這些位置的脂肪雖然能“儲能”,，但對“保暖”幾乎沒有幫助,。更低的體重指數(shù)（BMI）也意味著女性的瘦體組織更少，生成熱量的能力也更弱,，手腳自然比男性更容易感到冰冷,。以上是生理上的差異，而心理因素的影響同樣不容忽視,。研究表明,，女性在社會化過程中，往往被鼓勵表現(xiàn)出“溫柔順從”的形象,，而這可能導(dǎo)致情緒壓抑的情況更為常見,。尤其是“憤怒抑制”，這種情緒上的控制會激活交感神經(jīng),，使外周血管進一步收縮,。也就是說,，面對壓力、緊張情緒或憤怒情緒時,，女性的手腳冰冷可能會變得更加明顯,。所以，如果你也有“手冷腳冷”的煩惱,，別覺得是“自己不夠健康”,，這只是自然規(guī)律使然。了解了這些性別差異的秘密后,，也許你會對自己的身體多一分理解,。想要告別手腳冰冷，很多人第一反應(yīng)是“多穿點”,，但是了解了前面的原因,，除了穿衣服，我們還應(yīng)該采取一些更有針對性的方法,。運動與血管的功能關(guān)系密切。如果長期不運動會導(dǎo)致血管直徑變小,，收縮功能增強，研究發(fā)現(xiàn),，臥床休息 52 天后,，股動脈直徑減少了 13%~17%。直接結(jié)果就是讓女性本來就不富裕的末梢循環(huán)雪上加霜,，手腳更加冰涼,。而運動可以明顯改善血管舒張功能，使動脈管腔擴張,，這對應(yīng)對手腳冰冷都是有利因素,。圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛
女性在經(jīng)期由于激素的問題本身就更加容易手腳冰冷,，如果還有貧血更是王炸。因此可以適當(dāng)補充富含鐵（如紅肉,、內(nèi)臟,、菠菜）和維生素 B12（如牛奶、蛋類和動物內(nèi)臟）的食物緩解貧血,。同時,，很多女性因為害怕長胖，吃的東西很少,，無形中減少了食物產(chǎn)生的熱量,，這也會導(dǎo)致身體不耐冷.因此建議女性朋友均衡飲食,，保證每天充足的能量供應(yīng)，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物,，這類食物的產(chǎn)熱作用最強,。壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血管收縮,，從而使手腳變冷,。因此，女性朋友要學(xué)會釋放壓力,，可以通過深呼吸,、冥想和正念練習(xí)等壓力管理方法來維持更穩(wěn)定的自主神經(jīng)狀態(tài)。通過前面我們已經(jīng)知道女性手腳發(fā)冷屬于正?，F(xiàn)象,，大多數(shù)情況下我們并不需要擔(dān)心，但是如果出現(xiàn)以下特點,，請盡快就醫(yī)：（1）一側(cè)手腳的溫度明顯低于另一側(cè),，有可能存在嚴重的血管性疾病，建議到血管外科就診,；
（2）手部冰冷,，伴有疼痛、刺痛,、潰瘍或皮膚變化,，請到皮膚科或者血管外科就診；
（3）如果你的手很冷,，同時變成白色或藍色,，請到風(fēng)濕免疫科就診；
（4）如果進入溫暖的環(huán)境后一段時間,，手腳依然沒有溫暖的跡象,，伴隨全身怕冷、乏力,、體重增加,、便秘等癥狀，請到內(nèi)分泌科就診,；
（5）如果手腳冰冷的同時,，伴隨著發(fā)麻、刺痛,、手腳乏力,，請到神經(jīng)內(nèi)科就診。
手腳冰冷并不是“體質(zhì)差”的標志，而是性別差異,、生理機制和生活習(xí)慣共同作用的結(jié)果,。與其一味忍受寒冷，不如從飲食,、運動和情緒調(diào)節(jié)等多個方面入手,，給身體一個“溫暖的信號”。這個冬天,，別再靠“多穿點”硬扛,，掌握科學(xué)的暖手暖腳小技巧，輕松和“冰手冰腳”說再見,！
※本文為醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章,，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為,。在閱讀時仍應(yīng)結(jié)合個人情況,，如有需要，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或健康專家的意見,。
來源：健康科普
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