健康養(yǎng)生 | | 熬夜黨必看！這樣調(diào)理元?dú)鉂M滿…_滕州在線

在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏中

熬夜已成為不少人的常態(tài)

無論是加班工作還是娛樂消遣

熬夜均會使人體氣血陰陽失衡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云

“陰平陽秘，精神乃治”

陰氣平和于內(nèi)

陽氣固守于外

精神才能調(diào)和

長期熬夜有哪些危害？

睡眠紊亂

白天精神不振，夜晚難以入眠，生物鐘紊亂，影響正常生活與工作。

脾胃受損

食欲不佳，消化能力減弱，易胃脹、胃痛，甚至便秘、腹瀉，面色暗黃無光。

氣血不足

頭痛、耳鳴頻發(fā)，面色蒼白，記憶力減退，難以集中精力；淺睡易醒，醒后難以入睡。

肝氣郁結(jié)

情緒波動大，易怒，嚴(yán)重者可能陷入焦慮、抑郁情緒。

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飲食調(diào)節(jié)

銀耳百合湯：潤肺生津，滋陰潤燥，可改善雙眼干澀、口干舌燥等癥狀。

做法：適量銀耳燉15分鐘，再加入紅棗、百合和枸杞，續(xù)燉10-15分鐘。

紅棗枸杞茶：補(bǔ)益氣血，可緩解神疲乏力、頭暈等癥狀。

做法：枸杞適量、紅棗5顆、冰糖適量，加入清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮5分鐘。

蓮子桂圓羹：養(yǎng)血補(bǔ)心，可促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

做法：鍋內(nèi)加入清水，放入蓮子熬煮30分鐘，加入枸杞子、桂圓肉，煮熟后加入白糖調(diào)味。

穴位按摩

百會穴：位于頭部，前發(fā)際正中直上5寸。按摩此穴位可清神醒腦，安神定志。

涌泉穴：位于足底，曲足卷趾時足心最凹陷中。按摩此穴位可補(bǔ)腎固本，清熱寧神。

內(nèi)關(guān)穴：在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按摩此穴位能夠調(diào)節(jié)心脾，寧心安神，疏肝理氣等。

每日早晚各按壓5分鐘，可有效緩解熬夜的疲勞感。

起居有常

①合理作息是一劑良藥，最養(yǎng)血與神。日常要保持規(guī)律作息，避免長時間熬夜。

②昏暗環(huán)境益于安心寧神，可助快速入眠。休息時宜保持環(huán)境昏暗，避光而臥。

③練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲等可活動筋骨、疏通氣血、調(diào)節(jié)臟腑、改善睡眠。

④睡前用熱水泡腳，有助于加速氣血循環(huán)，能夠解乏、安眠，提高睡眠質(zhì)量。

來源：市中醫(yī)醫(yī)院