十大健康生活方式你做到了嗎？_滕州在線

滕州融媒曹宗悅

本文總結(jié)了十大健康生活方式，希望大家能通過(guò)好習(xí)慣保持身體健康。

1.每天都要吃早餐。不少人為了節(jié)約時(shí)間工作學(xué)習(xí)睡懶覺(jué)而不吃早餐，看似節(jié)省了時(shí)間，卻會(huì)導(dǎo)致整個(gè)上午因血糖降低而難以振奮精神；此外，不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致膽囊中的膽汁過(guò)度濃縮引發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎等疾病。因此，不論再怎么忙，大家也一定要記得吃早餐。

2.多出門(mén)活動(dòng)身體。不少人都不喜歡出門(mén)活動(dòng)，這對(duì)身體健康不利。多出門(mén)活動(dòng)可以呼吸到新鮮空氣，同時(shí)加速人體的新陳代謝，改善身體狀態(tài)，使人體抵抗疾病的能力得到提升。當(dāng)然，在外出活動(dòng)的時(shí)候需做好防護(hù)措施，比如佩戴口罩、不用手觸碰口鼻等，有效保障身體健康。

3.注意保持衛(wèi)生。在日常生活中，由于外界病原體感染而導(dǎo)致的疾病占據(jù)了常見(jiàn)疾病的大多數(shù)，而這些疾病中的絕大多數(shù)都是可以通過(guò)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣來(lái)避免的。堅(jiān)持外出時(shí)佩戴口罩，回家后以及飯前便后洗手，將隔夜的食物充分加熱，可有效避免各類(lèi)病原體的感染。

4.戒煙戒酒。吸煙喝酒對(duì)人們的身體有相當(dāng)大的傷害。煙草燃燒產(chǎn)生的尼古丁、焦油、一氧化碳等進(jìn)入身體，不僅會(huì)導(dǎo)致呼吸道以及肺部的損傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。喝酒則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)受到嚴(yán)重刺激，有的人還會(huì)因?yàn)闊o(wú)法分解乙醇分解產(chǎn)生的乙醛而出現(xiàn)中毒的情況。只有戒煙戒酒，才能有效遠(yuǎn)離各種相關(guān)疾病的困擾。

5.避免熬夜。隨著現(xiàn)代社會(huì)工作生活壓力的增大，很多人都會(huì)熬夜，這會(huì)使身體各器官無(wú)法得到充分休息，還會(huì)使內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致人們?cè)谌粘９ぷ魃钪谐霈F(xiàn)嚴(yán)重困頓等情況，有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致一些生理以及心理層面的疾病。只有堅(jiān)持早睡早起，避免熬夜，才能更好地保持身體健康。

6.注意調(diào)節(jié)情緒。在現(xiàn)代社會(huì)，“心身疾病”的發(fā)病率正在逐漸升高，這種疾病是由于人們的心理層面出現(xiàn)問(wèn)題之后影響到了身體而產(chǎn)生的。大家應(yīng)當(dāng)注意在日常生活中調(diào)節(jié)自身情緒，避免情緒在外界因素的刺激下產(chǎn)生巨大波動(dòng)，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力等方式釋放內(nèi)心壓力，保持身心健康。

7.經(jīng)常唱歌。唱歌是人們生活中常見(jiàn)的娛樂(lè)方式之一，但你知道唱歌也是一種保健的好習(xí)慣嗎？在身體方面，唱歌能夠有效鍛煉肺部機(jī)能，唱歌時(shí)挺胸收腹的動(dòng)作，對(duì)塑造形體也有幫助；在心理方面，唱歌可以幫助人們忘卻煩惱，釋放負(fù)面情緒和壓力，從而使人們的心理保持良好的狀態(tài)。

8.多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)對(duì)人的身體健康有益。一方面，經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠有效促進(jìn)維生素D的合成，維生素D能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，使人的骨骼更加健康；另一方面，曬太陽(yáng)會(huì)促進(jìn)“多巴胺”的形成，“多巴胺”是一種可以使人情緒得到良好調(diào)節(jié)的物質(zhì)。因此，多曬太陽(yáng)對(duì)人的身體與心理都有好處，需要注意的是，過(guò)強(qiáng)的光照容易導(dǎo)致皮膚受損，應(yīng)當(dāng)避免在陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行。

9.注意營(yíng)養(yǎng)均衡。挑食偏食對(duì)健康沒(méi)有好處。比如，只吃蔬菜不吃肉類(lèi)的人會(huì)因身體缺乏充足的能量而逐漸瘦弱，而只吃肉不吃蔬菜的人則會(huì)導(dǎo)致自身的血脂與膽固醇超標(biāo)，同時(shí)還會(huì)缺乏維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。因此，保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，避免挑食偏食，才能更有效地遠(yuǎn)離相關(guān)疾病。

10.經(jīng)常喝茶。作為世界衛(wèi)生組織認(rèn)可的“十大健康食品”之一，茶水不僅可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，更能起到良好的抗氧化效果。在日常生活中，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，能更好地促進(jìn)身體健康。