滕州融媒訊 隨著高考的腳步日益臨近，無數(shù)學子即將迎來人生中的一次重要挑戰(zhàn)。對于許多考生來說，高考不僅是對知識的檢驗，更是對心態(tài)和意志的考驗。如何在這關(guān)鍵時刻消除焦慮心理，化壓力為動力，保持良好的心態(tài)，成為考生和家長關(guān)注的焦點。為此，市心理學協(xié)會會長郝云霏，為廣大考生提供了一系列的心理調(diào)適建議，助力考生輕松應(yīng)考。
高考焦慮是考生在面臨高考這一重大事件時，因擔心自己的表現(xiàn)而產(chǎn)生的一種緊張、不安、恐懼等負面情緒。郝云霏介紹，這種焦慮心理在一定程度上是正常的，但過度的焦慮則會影響考生的正常發(fā)揮。因此，考生需要正視自己的心理壓力，認識到高考只是人生中的一個階段，而不是決定命運的唯一因素。
“考生可以根據(jù)自己的實際情況，合理安排每天的學習任務(wù)和時間，確保每個科目都能得到充分的復(fù)習。同時，要注意勞逸結(jié)合，避免長時間連續(xù)學習導(dǎo)致的疲勞和厭倦。”郝云霏說。考生要相信自己的實力，相信自己的努力會有回報。遇到困難和挫折時，要學會調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。可以通過聽音樂、散步、運動等方式來放松心情，緩解壓力，勞逸結(jié)合才是長久之道。時間越緊迫，考生越應(yīng)該張弛有度，放松并不是浪費時間，而是為了更好地投入學習。
在考場上，考生可能會遇到各種意想不到的情況，如緊張、忘記知識點等，此時要做好心理調(diào)適，保持淡定和沉著應(yīng)對。考生在考場出現(xiàn)緊張和焦慮情緒時，郝云霏介紹了一些小方法可以幫助放松心情：閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔；打開音樂，想象自己身處一個舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時光，并想象那種放松、愉悅的心情會一直陪伴自己；在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干及四肢）的所有肌肉都繃緊，堅持一會兒，瞬間放松下來，重復(fù)幾次可以緩解疲勞。
在高考期間，家長的陪伴和鼓勵對于考生來說至關(guān)重要。郝云霏建議家長要給予考生足夠的關(guān)心和支持，避免過度干預(yù)和施加壓力。同時，要與考生保持良好的溝通，了解他們的心理狀態(tài)和需求，共同制定應(yīng)對策略。閆沛 報道
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