滕州融媒訊 隨著高考的腳步日益臨近，無(wú)數(shù)學(xué)子即將迎來(lái)人生中的一次重要挑戰(zhàn)。對(duì)于許多考生來(lái)說(shuō)，高考不僅是對(duì)知識(shí)的檢驗(yàn)，更是對(duì)心態(tài)和意志的考驗(yàn)。如何在這關(guān)鍵時(shí)刻消除焦慮心理，化壓力為動(dòng)力，保持良好的心態(tài)，成為考生和家長(zhǎng)關(guān)注的焦點(diǎn)。為此，市心理學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)郝云霏，為廣大考生提供了一系列的心理調(diào)適建議，助力考生輕松應(yīng)考。
高考焦慮是考生在面臨高考這一重大事件時(shí)，因擔(dān)心自己的表現(xiàn)而產(chǎn)生的一種緊張、不安、恐懼等負(fù)面情緒。郝云霏介紹，這種焦慮心理在一定程度上是正常的，但過(guò)度的焦慮則會(huì)影響考生的正常發(fā)揮。因此，考生需要正視自己的心理壓力，認(rèn)識(shí)到高考只是人生中的一個(gè)階段，而不是決定命運(yùn)的唯一因素。
“考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理安排每天的學(xué)習(xí)任務(wù)和時(shí)間，確保每個(gè)科目都能得到充分的復(fù)習(xí)。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)導(dǎo)致的疲勞和厭倦。”郝云霏說(shuō)。考生要相信自己的實(shí)力，相信自己的努力會(huì)有回報(bào)。遇到困難和挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)放松心情，緩解壓力，勞逸結(jié)合才是長(zhǎng)久之道。時(shí)間越緊迫，考生越應(yīng)該張弛有度，放松并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習(xí)。
在考場(chǎng)上，考生可能會(huì)遇到各種意想不到的情況，如緊張、忘記知識(shí)點(diǎn)等，此時(shí)要做好心理調(diào)適，保持淡定和沉著應(yīng)對(duì)。考生在考場(chǎng)出現(xiàn)緊張和焦慮情緒時(shí)，郝云霏介紹了一些小方法可以幫助放松心情：閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負(fù)擔(dān)；打開(kāi)音樂(lè)，想象自己身處一個(gè)舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時(shí)光，并想象那種放松、愉悅的心情會(huì)一直陪伴自己；在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干及四肢）的所有肌肉都繃緊，堅(jiān)持一會(huì)兒，瞬間放松下來(lái)，重復(fù)幾次可以緩解疲勞。
在高考期間，家長(zhǎng)的陪伴和鼓勵(lì)對(duì)于考生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。郝云霏建議家長(zhǎng)要給予考生足夠的關(guān)心和支持，避免過(guò)度干預(yù)和施加壓力。同時(shí)，要與考生保持良好的溝通，了解他們的心理狀態(tài)和需求，共同制定應(yīng)對(duì)策略。（閆沛 報(bào)道）
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