【這份考前心理調(diào)試“秘笈”請(qǐng)收好】高考臨近，考生和家長(zhǎng)如何緩解焦慮情緒？專家來(lái)支招_滕州在線

　　隨著高考、中考臨近，無(wú)論是考生還是家長(zhǎng)都承受著一定的心理壓力，常常會(huì)有失眠和焦慮不安的情況發(fā)生。為了幫助廣大考生和家長(zhǎng)更好應(yīng)對(duì)壓力和焦慮，記者采訪了我市行知心理工作室專家、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師邵長(zhǎng)青，請(qǐng)她為大家支招。

　　邵長(zhǎng)青告訴記者，每年高考、中考臨近，家長(zhǎng)和考生都會(huì)面臨心理方面的考驗(yàn)。對(duì)于考生，可以通過(guò)以下幾種方式緩解考前焦慮癥狀：

　　保持良好的精神狀態(tài)。允許自己焦慮是緩解焦慮的第一步，考試焦慮是正常的，人在焦慮的時(shí)候應(yīng)激水平、認(rèn)知水平會(huì)下降，特別需要增強(qiáng)掌控感，需要有想干什么干什么的自主空間，少聽別人的話，盡可能隨著自己的身心節(jié)奏安排復(fù)習(xí)、休息、娛樂(lè)。

　　接納自己的真實(shí)水平，有助于情緒穩(wěn)定。考試過(guò)程比結(jié)果更有意義，對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)有基本的認(rèn)同，期待過(guò)高與過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致煩躁不安，注意力渙散。越能接納考試結(jié)果，就越能投入考試的過(guò)程。如果對(duì)前一場(chǎng)考試不滿意，可以表達(dá)自己的不滿意，及時(shí)釋放情緒，然后暗示自己可以平和下來(lái)，專注于下一場(chǎng)考試，不幻想憑一場(chǎng)考試就可以一飛沖天，保持平常心。

　　照顧好身體。充足的睡眠是保障，疲勞戰(zhàn)損傷太大，困了累了就要休息；不必刻意吃營(yíng)養(yǎng)餐，按照平常的口味，吃得適量、舒服就好；做做日常習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，可以感到身心愉悅、輕松。

　　必要時(shí)做身體放松練習(xí)，從頭到腳或從腳到頭感受身體的每一個(gè)部位，同時(shí)把注意力放在呼吸上，深深地、緩慢地、均勻地呼吸，每天幾分鐘，非常解乏。

　　對(duì)于家長(zhǎng)，要維持家庭和諧而愉悅的氛圍。可以從以下幾方面入手：

　　保持平常心，和孩子保持距離，不主動(dòng)靠近。孩子這個(gè)階段特別需要掌控感，要讓孩子做自己生活學(xué)習(xí)的主角，認(rèn)真聽孩子的話，額外的指導(dǎo)和照顧會(huì)給孩子造成心理負(fù)擔(dān)。

　　盡量少說(shuō)話。“你自由發(fā)揮就行、別緊張”“現(xiàn)在復(fù)習(xí)還來(lái)得及嗎？早干嘛去了”“考上、考不上的人生前途完全不一樣”這類話題都不是孩子需要的。別問(wèn)“考得好不好”。考試期間也是平常日子，只要父母的情緒氛圍是輕松的，話題可以自由，也可以不交流。

　　尊重和允許孩子釋放情緒。吼叫、哭泣、摔摔打打都是很直接的情緒釋放，無(wú)需引導(dǎo)，切忌說(shuō)教、指責(zé)，只需要安靜的陪伴。

　　承認(rèn)孩子是為自己考試，為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和人生理想才有足夠的內(nèi)驅(qū)力，才能持續(xù)地投入。一考不能定終身，不過(guò)度夸大高考、中考的意義，父母允許孩子有選擇，孩子就會(huì)感受到心胸開闊，人生有許多不同的機(jī)遇。顏素珍報(bào)道