“睡不夠會打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補(bǔ)覺”，這是很多人都知道的道理。但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。
參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，如果你睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，就要小心是否存在“睡眠不足”。
以下4種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似與睡眠無關(guān)，很容易就被視作“上年紀(jì)了”“最近火氣有點(diǎn)大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等原因。如果只是偶爾一次兩次，不用過于擔(dān)心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報(bào)，提醒你已經(jīng)嚴(yán)重缺覺。
你以為正常，但其實(shí)是嚴(yán)重缺覺的4個(gè)表現(xiàn)↓
渴望更多高油、高糖的食品
深夜暴食的體驗(yàn)，相信很多人并不陌生：熬夜時(shí)總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物。
很多人會不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人想吃更多“垃圾”零食。
在亞利桑那大學(xué)一項(xiàng)針對3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出“嘴饞”傾向的比例高達(dá)66%。夜間時(shí)段，攝入需求更強(qiáng)。
另一項(xiàng)來自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。
這還和“變胖”存在聯(lián)系：每天睡眠時(shí)間減少1小時(shí)，你會多胖2斤，這可能不是危言聳聽。
這可能是因?yàn)樗卟蛔銜绊懯菟睾臀葛囸I素的分泌，負(fù)責(zé)“喊停進(jìn)食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。
注意力難以集中
感覺大腦變得“笨笨的”
一個(gè)熬了幾天大夜、周末沒睡個(gè)好覺的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊TA名字好幾回才有反應(yīng)。有可能是完整的覺睡得太少。
一項(xiàng)發(fā)表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會顯著導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。
這可能是因?yàn)?strong style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">睡眠剝奪，海馬體縮水。海馬體負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機(jī)沒有及時(shí)充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機(jī)。
前額葉皮層活動也會受到限制，好比降頻運(yùn)行，你的決策力和注意力就大大降低。
心浮氣躁
看誰都像故意找茬
“起床氣”是有一定科學(xué)依據(jù)的。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，大腦會更傾向于對別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。
明明是面無表情的“中性面孔”，不帶一絲感情色彩，但在沒睡夠的人眼里，偏偏就會被解讀出“威脅性”。讓一夜沒睡和睡夠8小時(shí)的兩組人看同一組照片，結(jié)果顯示，沒睡飽的人給照片對方的吸引力、可信度打出的評分，遠(yuǎn)低于睡飽的人。
也就是說，睡眠不足時(shí)，你可能對對方的一言一行都更敏感、更不容易信任對方、對其他人有更強(qiáng)的敵意。這可能是因?yàn)椋瑖?yán)重缺覺會影響大腦杏仁核的活動。
不少研究表明，即使是一個(gè)晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負(fù)面情緒。
反應(yīng)遲鈍
開車時(shí)警覺性變低
一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會顯著延長反應(yīng)時(shí)間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險(xiǎn)。
這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，在24小時(shí)內(nèi)，與睡眠時(shí)間達(dá)到建議的7小時(shí)或以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)撞車風(fēng)險(xiǎn)一路飆升：
5～6小時(shí)的睡眠，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍；
睡眠不足4小時(shí)，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加11.5倍；
千萬別以為單憑意志力可以戰(zhàn)勝身體反應(yīng)，睡眠不足真的會嚴(yán)重降低大腦警覺性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開車這樣需要快速反應(yīng)的場景中。
如果長期處于嚴(yán)重缺覺的狀態(tài)，損害的是我們的健康，更別提想擁有一個(gè)靈活清晰的大腦。
為了我們的健康，是時(shí)候多關(guān)心一下身體發(fā)出的信號，讓它在疲倦不堪時(shí)，停一停，好好休憩、補(bǔ)個(gè)好覺了。
來源：山東疾控
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