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每天堅(jiān)持跳繩,身體會(huì)有哪些變化?| 健康科普
來(lái)源:上善傳媒  日期:2025-04-22  瀏覽量:  欄目:城事





堅(jiān)持跳繩1個(gè)月

你很可能

變瘦了

肌肉變得更有力了

心血管耐力也提高了


社交平臺(tái)上

有人記錄跳繩1個(gè)月的體重變化


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30天的時(shí)間減掉了3.5公斤

每天跳繩數(shù)量逐漸增加

跳繩時(shí)的狀態(tài)也從最開(kāi)始的氣喘吁吁

到后來(lái)輕輕松松就可以完成


看到這里

想要減肥塑形的你

是不是已經(jīng)有點(diǎn)心動(dòng)了?

那么,我們從科學(xué)角度

和大家分析一下

跳繩到底好在哪里

↓↓↓



跳繩運(yùn)動(dòng)效率高

跳繩3分鐘=步行1000步



雖然體重下降、體脂降低與每個(gè)人的身體基礎(chǔ)、飲食習(xí)慣、同時(shí)進(jìn)行的其他運(yùn)動(dòng)鍛煉等都有關(guān),但不得不說(shuō),從減脂效率上來(lái)說(shuō),跳繩真的很優(yōu)秀!


和常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑相比,跳繩耗時(shí)少、耗能大。


從能量消耗來(lái)看:快速跳繩10分鐘≈慢跑23分鐘;中速跳繩10分鐘≈慢跑15分鐘。


《中國(guó)居民膳食指南(2022)》推薦吃動(dòng)平衡保持健康體重,建議成人平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。而跳繩3分鐘就相當(dāng)于走1000步。


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圖片來(lái)源:中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)



跳繩還能鍛煉肌肉

增強(qiáng)心肺功能



這個(gè)看似簡(jiǎn)單的跳躍動(dòng)作,其實(shí)是動(dòng)用了全身的肌肉克服重力做原地跳躍,可以鍛煉到全身許多大肌肉群,尤其是腿部肌肉的力量和耐力。


另外,跳繩一般在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這意味著在很短的時(shí)間內(nèi)就要高效地利用氧氣,這恰恰需要肺部強(qiáng)大的通氣和換氣功能、心臟強(qiáng)大的收縮力和泵血功能、心血管高運(yùn)輸效率等來(lái)輔助。每一次跳繩,就是一次對(duì)肺部呼吸功能、心臟泵血功能和心血管運(yùn)輸功能的鍛煉。

千庫(kù)網(wǎng)_與孩子一起玩家庭夏季活動(dòng)游戲。快樂(lè)活潑的孩子跳過(guò)跳繩,由父母牽著。家庭暑期在戶外與孩子們玩耍._元素編號(hào)13439267.jpg



這幾類人
不適合跳繩



1.有半月板損傷、韌帶撕裂等膝關(guān)節(jié)傷病的人群:跳繩是典型的跳躍運(yùn)動(dòng),會(huì)給受傷的關(guān)節(jié)帶來(lái)更大壓力。


2.體重過(guò)大,BMI在25以上的人群:跳繩時(shí),膝蓋承受的壓力比普通人大,因此,最好先游泳減肥,待體重下降后再考慮跳繩。


3.其他人群:體能基礎(chǔ)較差,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),或有心臟疾病、血壓?jiǎn)栴}等基礎(chǔ)疾病的人群。



關(guān)于跳繩的謠言



?跳繩會(huì)讓腿變粗?

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)讓肌肉體積過(guò)度增大,反而有助于緊致上提。長(zhǎng)期跳繩還會(huì)讓包括小腿在內(nèi)的全身脂肪減少,使小腿無(wú)論從視覺(jué)上還是實(shí)際上都會(huì)更細(xì)。

千庫(kù)網(wǎng)_卡通女孩運(yùn)動(dòng)跳繩青年節(jié)_元素編號(hào)13614242.png

?特殊情況能跳繩?

產(chǎn)后3個(gè)月:應(yīng)待盆底肌功能恢復(fù)較好后再跳繩。
高度近視:要避免眼壓的劇烈變化,以免出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險(xiǎn),比如蹦極、潛水等運(yùn)動(dòng)或者外力打到眼睛等。但跳繩的普通鍛煉強(qiáng)度,一般不太可能造成視網(wǎng)膜脫落。
飯后不建議劇烈運(yùn)動(dòng),飯后1~1.5小時(shí)再跳繩。
跳繩過(guò)程中,出現(xiàn)不適:要立即停止,不要“過(guò)分堅(jiān)持”。

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?跳繩會(huì)讓臉、內(nèi)臟、子宮、盆底肌下垂?

人只要生活在地球上,每時(shí)每刻都需要受到重力的約束。各種器官會(huì)不會(huì)下垂,和這些器官周圍對(duì)抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韌帶等組織的彈性關(guān)系更為密切,和跳繩關(guān)系不大。

?跳繩會(huì)讓胸變小?

胸變小是全身減脂必然會(huì)產(chǎn)生的結(jié)果,但可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男丶【毩?xí)讓肌肉提拉、支撐和緊致,塑造豐滿的胸型。

跳繩好處多

但也要量力而行


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來(lái)源:山東疾控

編輯: 金峰光

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