堅持跳繩1個月后
你很可能
變瘦了
肌肉變得更有力了
心血管耐力也提高了
社交平臺上
有人記錄跳繩1個月的體重變化
30天的時間減掉了3.5公斤
每天跳繩數(shù)量逐漸增加
跳繩時的狀態(tài)也從最開始的氣喘吁吁
到后來輕輕松松就可以完成
看到這里
想要減肥塑形的你
是不是已經(jīng)有點心動了？
那么，我們從科學角度
和大家分析一下
跳繩到底好在哪里
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跳繩運動效率高
跳繩3分鐘＝步行1000步
雖然體重下降、體脂降低與每個人的身體基礎(chǔ)、飲食習慣、同時進行的其他運動鍛煉等都有關(guān)，但不得不說，從減脂效率上來說，跳繩真的很優(yōu)秀！
和常見的有氧運動慢跑相比，跳繩耗時少、耗能大。
從能量消耗來看：快速跳繩10分鐘≈慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘≈慢跑15分鐘。
《中國居民膳食指南（2022）》推薦吃動平衡，保持健康體重，建議成人平均每天主動身體活動6000步。而跳繩3分鐘就相當于走1000步。
圖片來源：中國營養(yǎng)學會
跳繩還能鍛煉肌肉
增強心肺功能
這個看似簡單的跳躍動作，其實是動用了全身的肌肉克服重力做原地跳躍，可以鍛煉到全身許多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
另外，跳繩一般在短時間內(nèi)就能達到較高的運動強度，這意味著在很短的時間內(nèi)就要高效地利用氧氣，這恰恰需要肺部強大的通氣和換氣功能、心臟強大的收縮力和泵血功能、心血管高運輸效率等來輔助。每一次跳繩，就是一次對肺部呼吸功能、心臟泵血功能和心血管運輸功能的鍛煉。
這幾類人
不適合跳繩
1.有半月板損傷、韌帶撕裂等膝關(guān)節(jié)傷病的人群：跳繩是典型的跳躍運動，會給受傷的關(guān)節(jié)帶來更大壓力。
2.體重過大，BMI在25以上的人群：跳繩時，膝蓋承受的壓力比普通人大，因此，最好先游泳減肥，待體重下降后再考慮跳繩。
3.其他人群：體能基礎(chǔ)較差，長期不運動，或有心臟疾病、血壓問題等基礎(chǔ)疾病的人群。
關(guān)于跳繩的謠言
對于普通人來說，跳繩的運動強度不會讓肌肉體積過度增大，反而有助于緊致上提。長期跳繩還會讓包括小腿在內(nèi)的全身脂肪減少，使小腿無論從視覺上還是實際上都會更細。
人只要生活在地球上，每時每刻都需要受到重力的約束。各種器官會不會下垂，和這些器官周圍對抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韌帶等組織的彈性關(guān)系更為密切，和跳繩關(guān)系不大。
胸變小是全身減脂必然會產(chǎn)生的結(jié)果，但可以通過適當?shù)男丶【毩曌尲∪馓崂⒅魏途o致，塑造豐滿的胸型。
跳繩好處多
但也要量力而行
來源：山東疾控
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