堅(jiān)持跳繩1個(gè)月后
你很可能
變瘦了
肌肉變得更有力了
心血管耐力也提高了
社交平臺(tái)上
有人記錄跳繩1個(gè)月的體重變化
30天的時(shí)間減掉了3.5公斤
每天跳繩數(shù)量逐漸增加
跳繩時(shí)的狀態(tài)也從最開(kāi)始的氣喘吁吁
到后來(lái)輕輕松松就可以完成
看到這里
想要減肥塑形的你
是不是已經(jīng)有點(diǎn)心動(dòng)了？
那么，我們從科學(xué)角度
和大家分析一下
跳繩到底好在哪里
↓↓↓
跳繩運(yùn)動(dòng)效率高
跳繩3分鐘＝步行1000步
雖然體重下降、體脂降低與每個(gè)人的身體基礎(chǔ)、飲食習(xí)慣、同時(shí)進(jìn)行的其他運(yùn)動(dòng)鍛煉等都有關(guān)，但不得不說(shuō)，從減脂效率上來(lái)說(shuō)，跳繩真的很優(yōu)秀！
和常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑相比，跳繩耗時(shí)少、耗能大。
從能量消耗來(lái)看：快速跳繩10分鐘≈慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘≈慢跑15分鐘。
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦吃動(dòng)平衡，保持健康體重，建議成人平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。而跳繩3分鐘就相當(dāng)于走1000步。
圖片來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)
跳繩還能鍛煉肌肉
增強(qiáng)心肺功能
這個(gè)看似簡(jiǎn)單的跳躍動(dòng)作，其實(shí)是動(dòng)用了全身的肌肉克服重力做原地跳躍，可以鍛煉到全身許多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
另外，跳繩一般在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這意味著在很短的時(shí)間內(nèi)就要高效地利用氧氣，這恰恰需要肺部強(qiáng)大的通氣和換氣功能、心臟強(qiáng)大的收縮力和泵血功能、心血管高運(yùn)輸效率等來(lái)輔助。每一次跳繩，就是一次對(duì)肺部呼吸功能、心臟泵血功能和心血管運(yùn)輸功能的鍛煉。
這幾類人
不適合跳繩
1.有半月板損傷、韌帶撕裂等膝關(guān)節(jié)傷病的人群：跳繩是典型的跳躍運(yùn)動(dòng)，會(huì)給受傷的關(guān)節(jié)帶來(lái)更大壓力。
2.體重過(guò)大，BMI在25以上的人群：跳繩時(shí)，膝蓋承受的壓力比普通人大，因此，最好先游泳減肥，待體重下降后再考慮跳繩。
3.其他人群：體能基礎(chǔ)較差，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，或有心臟疾病、血壓?jiǎn)栴}等基礎(chǔ)疾病的人群。
關(guān)于跳繩的謠言
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)讓肌肉體積過(guò)度增大，反而有助于緊致上提。長(zhǎng)期跳繩還會(huì)讓包括小腿在內(nèi)的全身脂肪減少，使小腿無(wú)論從視覺(jué)上還是實(shí)際上都會(huì)更細(xì)。
人只要生活在地球上，每時(shí)每刻都需要受到重力的約束。各種器官會(huì)不會(huì)下垂，和這些器官周圍對(duì)抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韌帶等組織的彈性關(guān)系更為密切，和跳繩關(guān)系不大。
胸變小是全身減脂必然會(huì)產(chǎn)生的結(jié)果，但可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男丶【毩?xí)讓肌肉提拉、支撐和緊致，塑造豐滿的胸型。
跳繩好處多
但也要量力而行
來(lái)源：山東疾控
魯公網(wǎng)安備 37048102001001號(hào)
