91精品久久久久久99视频|任你燥|国产一区91九色|谢雨桐91制片厂|一厂高黑料是原矿的吗|传媒国产卡一卡二麻豆|黄色网红站|欧美日韩国产一区二区精品在线|国产传媒欧美精品|91制片厂的网址在线,明星换脸的视频,XxX熟妇,91精品国产乱码麻豆白嫩

即運動前的準備活動，可以進行踏步、徒手操、動態(tài)拉伸等，時間為5～10分鐘。

第二步：正式運動

運動形式建議以有氧運動為主，如跑步、游泳、騎行等。在此基礎上增加阻力訓練，如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始，逐漸增加運動時間至30～60分鐘。每周運動至少3次，最好5次以上。

第三步：整理

即運動之后的放松整理活動，緩解肌肉緊張，時間為5～10分鐘。