天氣逐漸回暖，氣溫趨于穩(wěn)定，正是開展身體活動的好時候！隨著“體重管理年”的開展，通過管理體重獲得健康收益的理念日漸深入人心，規(guī)律的身體活動正是管理體重的一大內(nèi)容。莫要辜負好春光，一起開始運動吧！
不論年齡、性別或身體狀況，任何人都可以從適合自己的規(guī)律運動中獲得健康收益。
對于兒童青少年，積極的身體活動可以強健心肺功能，促進骨骼健康，幫助肌肉生長發(fā)育，改善運動能力和認知功能，保持心理健康。
對于成年人，規(guī)律開展身體活動可以促進能量消耗、幫助維持健康體重，進而降低糖尿病、心血管疾病、癌癥、骨關(guān)節(jié)病等風(fēng)險，還能舒緩神經(jīng)緊張、改善睡眠質(zhì)量，促進心理健康。
對于老年人，定期進行適宜的身體活動還能加強平衡功能和協(xié)調(diào)能力，強化肌肉骨骼力量，防止跌倒的發(fā)生。
雖然，規(guī)律運動有這么多益處，但隨著科技革新和行為改變，全球體力活動水平呈現(xiàn)下降趨勢，進而體力活動不足正在加劇多種慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。
所以，請繼續(xù)看下面的兩個重點和三個牢記。
如今，許多人不僅缺少運動時間導(dǎo)致身體活躍度不足，還有相當長的時間是坐著或躺著的靜止狀態(tài)，使得靜態(tài)時間過長。因此，少靜與多動，兩者要并重。
多動，
一要培養(yǎng)規(guī)律運動的習(xí)慣并長期堅持，
二要抓住可以動起來的一切機會。
除了健走、跑步、跳舞、八段錦等需要專門進行的運動途徑，日常生活中還可以用步行代替乘車、用樓梯代替電梯、用站著聽音樂代替坐著聽音樂等等。現(xiàn)在正是清明時節(jié)，自然界陽氣升發(fā)，也適宜進行適量身體活動。
少靜，
不僅要減少久坐的總時間，
還要減少單次不間斷的久坐時間。
很多時候，改變工作學(xué)習(xí)時身體站或坐的狀態(tài)并不容易，那么可以從打斷久坐狀態(tài)的角度入手。比如每隔30～60分鐘時起來活動5分鐘，散步、爬樓梯、伸展運動等，任何強度的身體活動都可以。
安全是運動的前提，適量運動于健康有益，過度運動于身體有害。規(guī)律地開展身體活動應(yīng)該是一個長期而穩(wěn)定的習(xí)慣，應(yīng)根據(jù)自身條件循序漸進，必要時在運動前應(yīng)先進行健康篩查和運動能力評估。
與不習(xí)慣、卻盲目做高強度、長時間的活動相比，多次地做短時間、中低強度的活動會更有益、更安全。另外，在進行戶外活動時，還需要注意人身安全，避免不良的天氣、道路等環(huán)境。春季過敏高發(fā)，易過敏人群進行戶外活動更要謹慎，注意避開花粉濃度較高的時段并做好防護，或選擇室內(nèi)運動形式。
運動安全得到充分考慮之后，我們還需要知曉推薦的運動方式和運動時間，作為運動計劃制定的標尺：
健走、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等，屬于有氧運動，成年人推薦每周至少進行150～300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75～150分鐘的高強度有氧活動，或者兩者的組合活動；
啞鈴、彈力帶、平板支持等，屬于強化肌肉的力量練習(xí)，成年人推薦每周有不連續(xù)的2天或以上從事加強主肌群的力量練習(xí)；
還可以增加軀體或四肢的伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)活動，以鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。
對于老年人、體質(zhì)較弱人群、慢性疾病患者等，若身體條件不允許達到推薦的運動量，則可進行各種力所能及的身體活動，同樣有益。
參考：
[1]世界衛(wèi)生組織. 身體活動. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[2]世界衛(wèi)生組織. 關(guān)于身體活動和久坐行為的指南
[3]《中國人群身體活動指南》編寫委員會. 中國人群身體活動指南（2021）[J]. 中華流行病學(xué)雜志,2022,43(1):5-6.
來源：山東疾控
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