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有人問，什么是終身抗癌模式？是指患癌后終身進(jìn)行抗癌治療的意思嗎？

生活方式和健康管理策略貫穿從預(yù)防到治療到康復(fù)的各個階段，有哪些具體方法呢？可以從以下幾個方面著手。

醫(yī)生提醒，誰要是真的切實(shí)做到，那么真是賺到了，不管是癌癥還是其他很多慢性病的風(fēng)險都將下降。

首先是要保證飲食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，這些營養(yǎng)素有助于抵御癌癥。例如，十字花科蔬菜（如西蘭花、卷心菜）含有硫代葡萄糖苷，其分解產(chǎn)物異硫氰酸鹽具有一定的抗癌作用；柑橘類水果富含維生素 C 和類黃酮，能夠增強(qiáng)免疫力，也有助于降低癌癥風(fēng)險。

其次是要增加全谷物的攝入。全谷物含有豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道健康，減少腸道癌癥的發(fā)生風(fēng)險。像燕麥、糙米等全谷物，還含有多種 B 族維生素和礦物質(zhì)，如鎂、鐵等，對身體的正常生理功能和抗癌都有益處。

三是要適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。選擇瘦肉（如雞肉、魚肉）、豆類、堅(jiān)果和低脂乳制品作為蛋白質(zhì)來源。豆類含有植物雌激素，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，對預(yù)防某些激素相關(guān)的癌癥（如乳腺癌）可能有幫助；魚類富含 ω-3 脂肪酸，具有抗炎作用，有助于降低癌癥風(fēng)險。

也就是說要避免過度進(jìn)食，保持健康的體重。肥胖是多種癌癥（如乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌等）的危險因素。當(dāng)身體脂肪過多時，會引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)，這種炎癥環(huán)境有利于腫瘤細(xì)胞的生長和擴(kuò)散。可以通過合理控制每日的熱量攝入，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來維持體重在正常范圍內(nèi)。

一是要減少加工肉類和紅肉的攝入。加工肉類（如香腸、火腿）含有亞硝酸鹽等添加劑，這些物質(zhì)在體內(nèi)可能轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)亞硝胺，屬于 I 類致癌物，能不吃盡量不吃或者盡量少吃。紅肉（如牛肉、豬肉）如果長期大量食用，也與結(jié)直腸癌等癌癥的發(fā)生有關(guān)，屬于 2A 類致癌物，可以吃但要控制食用量。世界衛(wèi)生組織建議，每周食用紅肉的量不應(yīng)超過 500 克，并盡量少食用加工肉類。

二是要限制高糖、高脂肪和油炸食品的攝入。這些食物會導(dǎo)致體重增加和代謝紊亂，增加癌癥風(fēng)險。高糖食物會使血糖和胰島素水平升高，胰島素抵抗可能促進(jìn)腫瘤細(xì)胞的生長；油炸食品中含有大量的丙烯酰胺等潛在致癌物質(zhì)。

每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動可以增強(qiáng)免疫力，幫助身體抵御癌癥。運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，使免疫細(xì)胞更好地在體內(nèi)巡邏，及時發(fā)現(xiàn)和清除異常細(xì)胞。例如，運(yùn)動后身體的自然殺傷細(xì)胞（NK 細(xì)胞）活性會增強(qiáng)，這種細(xì)胞在免疫監(jiān)視過程中對癌細(xì)胞的識別和殺傷起著重要作用。

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適當(dāng)增加肌肉鍛煉，如舉重、俯臥撐等。肌肉鍛煉可以提高基礎(chǔ)代謝率，有助于維持健康的體重，并且能夠改善身體的激素水平。肌肉質(zhì)量的增加可以調(diào)節(jié)胰島素樣生長因子等激素的水平，這些激素與某些癌癥（如前列腺癌、乳腺癌）的發(fā)生發(fā)展有一定的相關(guān)性。

長時間坐著可能會增加患某些癌癥（如結(jié)腸癌、肺癌）的風(fēng)險，即使達(dá)到每周的運(yùn)動推薦量，久坐仍然是一種獨(dú)立的危險因素。因此，應(yīng)該盡量減少坐著的時間，每隔一段時間起身活動一下，例如，工作時可以設(shè)置提醒，每小時起身活動 5 分鐘，做一些簡單的伸展運(yùn)動。

這可以說是老生常談，關(guān)鍵是做到。吸煙是多種癌癥（如肺癌、膀胱癌、胰腺癌等）的首要危險因素。煙草中含有多種致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)會損害細(xì)胞的 DNA，引發(fā)基因突變，導(dǎo)致癌癥。戒煙可以顯著降低癌癥風(fēng)險，而且戒煙的時間越長，風(fēng)險降低得越多。

酒精也被證實(shí)與多種癌癥（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有關(guān)。酒精在體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生的乙醛是一種致癌物質(zhì)，能夠干擾細(xì)胞的正常代謝和 DNA 修復(fù)。男性每天飲酒的酒精含量應(yīng)不超過兩個標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位（一個標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位相當(dāng)于 14 克純酒精），女性應(yīng)不超過一個標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位。

每天盡量保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠。睡眠是身體自我修復(fù)和調(diào)節(jié)的重要時間，在睡眠過程中，身體會進(jìn)行細(xì)胞的更新和修復(fù)，免疫系統(tǒng)也會得到調(diào)整。長期睡眠不足可能會擾亂身體的生物鐘，影響激素分泌和免疫功能，增加癌癥風(fēng)險。例如，夜班工作的人群由于睡眠模式紊亂，患乳腺癌等癌癥的風(fēng)險相對較高。

長期處于高壓力狀態(tài)可能會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，削弱免疫系統(tǒng)。可以通過多種方式來減輕壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，能夠激活身體的放松反應(yīng)，降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平。例如，每天進(jìn)行 10-15 分鐘的冥想，專注于呼吸和身體的感受，有助緩解壓力，改善心理健康狀態(tài)。

建議定期進(jìn)行全面體檢，這很重要。體檢可以包括腫瘤標(biāo)志物檢測、影像學(xué)檢查（如 CT、超聲）等。適齡和高危人群應(yīng)主動做相應(yīng)的腫瘤篩查。

接種相關(guān)疫苗可以預(yù)防某些病毒感染相關(guān)的癌癥。例如，人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗可以預(yù)防宮頸癌、肛門癌等；乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌風(fēng)險。