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運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，遵循“少量多次”原則。根據(jù)個(gè)人出汗情況調(diào)整補(bǔ)水量，出汗較多時(shí)可適量飲用淡鹽水。

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后，每次補(bǔ)水100~200毫升為宜，避免一次性大量飲水。少量多次飲水既能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，又能促進(jìn)水分快速吸收，還能隨時(shí)糾正體液失衡，維持良好的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)飲料通常含有糖分，減重人士要謹(jǐn)慎選擇。