2025年是“全民體重管理年”,，健康體重成為社會關(guān)注的新焦點,。隨著生活水平提高,，超重和肥胖已成為影響居民健康的重要問題,?？茖W(xué)體重管理不僅能降低慢性病風(fēng)險,，更能提升生活質(zhì)量。無論是預(yù)防肥胖還是科學(xué)減重,，掌握正確方法才能事半功倍,，讓體重管理成為守護健康的持久習(xí)慣。
體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,體重過高或過低都會對健康造成不利影響,。應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則,通過合理飲食、科學(xué)運動等健康生活方式,防止超重,、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生,。
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險,。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標,并貫穿孕前期,、孕期、嬰幼兒期,、兒童青少年期,、成年期、老年期的全生命周期,。
定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一,。
體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準其計算方式是體重(kg)除以身高的平方(㎡),。
依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》(WS/T 428-2013)行業(yè)標準,我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI<24.0。
成年人男性腰圍≥90厘米,、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖,85厘米≤男性腰圍<90厘米,、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,。在控制總能量的基礎(chǔ)上,保持平衡膳食模式并長期堅持,是保持健康體重的關(guān)鍵。
長期堅持科學(xué)運動,有利于體重的保持和體成分(人體的構(gòu)成成分,包括水分,、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等)的改善,。有氧,、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重,。適度中高強度運動有助于體重管理,。
睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康,。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同,應(yīng)當參照相關(guān)標準保持良好睡眠,。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān),保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。
超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量,在制定減重目標時要量力而行,速度不宜過快,。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度,在3至6個月內(nèi)減少體重的5%~10%,或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標，科學(xué)控制體重,。
每個人是自己健康的第一責(zé)任人。個人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣,主動學(xué)習(xí)健康體重知識,踐行健康生活方式,做好體重管理,。
來源：山東疾控
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