2025年是“全民體重管理年”，健康體重成為社會(huì)關(guān)注的新焦點(diǎn)。隨著生活水平提高，超重和肥胖已成為影響居民健康的重要問題。科學(xué)體重管理不僅能降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，更能提升生活質(zhì)量。無論是預(yù)防肥胖還是科學(xué)減重，掌握正確方法才能事半功倍，讓體重管理成為守護(hù)健康的持久習(xí)慣。
體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),體重過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則,通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式,防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo),并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。
體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)其計(jì)算方式是體重(kg)除以身高的平方(㎡)。
依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》(WS/T 428-2013)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI<24.0。
成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖,85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上,保持平衡膳食模式并長期堅(jiān)持,是保持健康體重的關(guān)鍵。
長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),有利于體重的保持和體成分(人體的構(gòu)成成分,包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等)的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。
睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長有所不同,應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān),保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。
超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量,在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行,速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度,在3至6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%~10%,或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。
每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣,主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí),踐行健康生活方式,做好體重管理。
來源：山東疾控
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