多學一個知識點
——雖“易胖”,，莫“躺平”！
雖然特定基因差異可能會誘導不健康的個人飲食偏好,，但并不代表肥胖相關(guān)基因攜帶者一定會變胖,。研究顯示,，肥胖的遺傳易感性可以通過體育活動減弱。此外,，飲食習慣與基因相互作用也可以調(diào)節(jié)肥胖的易感性,。所以，記住六字秘訣：管住嘴,，邁開腿,。
管住嘴，應(yīng)該這樣做
少吃油炸食物
多吃油炸食物會導致脂肪攝入過量,。
少喝含糖飲料
飲料中的糖極易被人體吸收,，造成營養(yǎng)過剩。
不要過分控制主食攝入量
當碳水化合物攝入不足時,，人體的新陳代謝速度會減緩,。成年人每天攝入的谷類食物應(yīng)為200~300克，并要注意粗細搭配,。
不要只吃單一食材
飲食單一會導致營養(yǎng)素缺乏,，也會影響減重效果。
不要斷食成癮
輕斷食可加快瘦身速度,，也有可能導致暴飲暴食,。
少吃加工食品
保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入。減重期間建議多吃蔬菜,、全谷物,。
邁開腿，這些要注意
不要選擇單一運動項目
減重期間的運動項目要定期調(diào)整,，否則減重效果會“打折扣”,，建議結(jié)合有氧運動、抗阻訓練和柔韌性練習,。力量訓練能刺激肌肉生長,，提高燃脂塑形效率。
不要相信快速減重
快速減重通常減去的是身體里的水分,，減重速度以每月2~4千克為宜,。
保障充足的運動時長
運動持續(xù)時間越長，身體消耗脂肪供能的比例越高,。
來源：山東疾控
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