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減重絕不是跟美食說再見，而是要精心挑選,、合理搭配。進餐時可以按照“蔬菜—蛋白質—主食”的順序,，細嚼慢咽，吃到七分飽即可,。

綠葉蔬菜熱量較低,；足夠的蛋白質有助于保持肌肉質量，建議每日攝入60—80克,，不宜過多,；主食可以適當選擇粗糧；減少攝入甜度較高的水果,。

每天應盡量在晚上10點左右入睡,，保證6到8小時的高質量睡眠。盡量在同一個時間入睡和起床,，使身體適應穩(wěn)定的睡眠模式,，3個星期左右就可以建立生物鐘。

注意,！打鼾并不意味著睡得香,。充足睡眠一般較少鼾聲，醒來后感覺精力充沛,、頭腦清晰。

減重期間,，一些維生素、微量元素缺乏會影響情緒,，建議通過進食或額外的補劑來補足,。

要保證蛋白質、水分,、維生素,、微量元素、膳食纖維的攝入量均衡但不過量,，營養(yǎng)均衡了,，食欲、情緒也會相對穩(wěn)定,，能夠減少或避免情緒性進食,。同時,，多進行戶外活動也會讓情緒更加放松。

體重反彈又稱體重循環(huán),，因為此前身體細胞形成了“肥胖記憶”,，一旦體重變化，身體對能量平衡的調節(jié)機制也會發(fā)生改變,，使得體重容易反彈甚至超過此前的肥胖程度,。

因此，體重達標后,，仍需采用飲食,、睡眠、運動等綜合管理辦法,，把達標體重盡量維持一年半到兩年時間,。等身體逐漸適應了新體重，并形成健康的體重記憶,，反彈的概率就會減小,。