隨著生活水平的提高，兒童肥胖問(wèn)題日益凸顯。不少家長(zhǎng)都在積極幫助孩子減肥，然而，在這個(gè)過(guò)程中，卻容易陷入一些誤區(qū)。這些誤區(qū)不僅可能讓減肥計(jì)劃功虧一簣，還可能對(duì)孩子的健康造成損害。下面，就為大家盤(pán)點(diǎn)一下常見(jiàn)的兒童減肥誤區(qū)。
很多人認(rèn)為吃素?zé)崃康停軒椭鷾p肥，于是讓孩子幾乎不沾葷腥。但如果營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)，缺乏肉類(lèi)和蛋白質(zhì)，會(huì)使肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝降低。這樣一來(lái)，孩子稍微多吃一點(diǎn)就容易發(fā)胖，還可能因營(yíng)養(yǎng)不良影響身體發(fā)育。其實(shí)，減肥期間孩子也需要攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如去皮的精瘦肉、魚(yú)蝦、蛋奶等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
肥胖是脂肪逐漸積累的結(jié)果，減肥也應(yīng)循序漸進(jìn)。有些家長(zhǎng)為了讓孩子快速瘦下來(lái)，采用瘋狂節(jié)食或大量運(yùn)動(dòng)的方法。但這種做法很容易超出孩子身體的負(fù)荷，損害健康，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重極易反彈。科學(xué)的減肥應(yīng)該是通過(guò)長(zhǎng)期調(diào)整飲食習(xí)慣和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，慢慢達(dá)到減重目的。
有些家長(zhǎng)覺(jué)得主食是導(dǎo)致肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住保妥尯⒆硬怀曰蛏俪灾魇场５竽X主要依靠葡萄糖供能，缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力，嚴(yán)重時(shí)甚至昏迷。而且長(zhǎng)期不吃主食，還可能影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。其實(shí)，選擇粗糧等富含膳食纖維的主食，控制好量，對(duì)減肥是有幫助的，只是要避免過(guò)度食用精細(xì)米面。
部分家長(zhǎng)認(rèn)為不吃晚飯能減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥目的。實(shí)際上，不吃晚飯會(huì)使肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降，反而不利于減肥。而且饑餓狀態(tài)下，身體會(huì)將攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致越減越肥。合理的做法是讓孩子吃適量易消化的晚餐，如蔬菜沙拉、清蒸魚(yú)等。
為了減肥讓孩子不吃早餐是極不科學(xué)的。不吃早餐，孩子到中午會(huì)過(guò)度饑餓，容易暴飲暴食，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，脂肪堆積。而且長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)影響腸胃健康，打亂正常的代謝節(jié)奏。所以，早餐不僅要吃，還要吃好，為孩子提供充足的能量。
一些家長(zhǎng)認(rèn)為孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多就是減肥效果好，其實(shí)短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)出汗主要消耗的是水分，過(guò)量排汗還可能導(dǎo)致脫水，影響基礎(chǔ)代謝，加重心臟負(fù)擔(dān)。真正有效的減肥運(yùn)動(dòng)是持續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，這時(shí)脂肪才會(huì)開(kāi)始分解。
兒童減肥是一個(gè)需要科學(xué)引導(dǎo)的過(guò)程，家長(zhǎng)們要避免陷入這些誤區(qū)。幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，如定時(shí)定量進(jìn)餐、減少高糖高脂肪食物的攝入；同時(shí)鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。只有這樣，才能讓孩子健康地減肥，遠(yuǎn)離肥胖帶來(lái)的危害。
來(lái)源：山東疾控
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