1.飲食方面

高鈣飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆類、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

2.運(yùn)動方面

負(fù)重運(yùn)動：如步行、慢跑、跳舞等，這些運(yùn)動可以讓身體承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。運(yùn)動時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致?lián)p傷。