消化是很多人特別重視的健康問(wèn)題，
良好的消化
不僅能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，
還能增強(qiáng)免疫力，
減少疾病發(fā)生。
飯后百步走，能活九十九
飯后喝茶助消化
洗腸可以排毒……
這些關(guān)于消化的說(shuō)法都正確嗎？
“飯后百步走，能活九十九”，這句話需要辯證看待。
適度運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于消化，飯后散步有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少飽脹等不適感。但如果飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，反而可能對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。所以，飯后散步要注意適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
此外，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，還可能會(huì)誘發(fā)胃下垂。
“飯后百步走”有講究，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適度運(yùn)動(dòng)，不建議劇烈活動(dòng)。此外，也不要飯后立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開(kāi)始散步~
茶葉中有些成分可以促進(jìn)食物的消化和吸收，增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，但茶葉中的單寧酸雖然是一種抗氧化劑，卻會(huì)影響鐵劑吸收。
另外，飯后大量飲水會(huì)稀釋胃酸，影響消化功能。且濃茶有一些成分可能會(huì)對(duì)胃黏膜有一定的損傷，導(dǎo)致腸胃不適。
飯后適當(dāng)飲用溫水有助于消化，但是應(yīng)該避免大量飲水，茶也需要適量飲用，少喝濃茶哦~
北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師李景南介紹，洗腸可以排毒這種說(shuō)法需要小心。洗腸對(duì)某一類特殊人群有效果，比如在做結(jié)腸鏡之前就應(yīng)有充分的洗腸，以免腸道里有糞便影響腸鏡觀察。
但是對(duì)于不需要腸道清潔的健康人來(lái)說(shuō)，過(guò)度洗腸一方面會(huì)破壞腸道微生態(tài)的正常菌群，另一方面大量水的機(jī)械性刺激會(huì)損傷腸道黏膜，不利于健康。
正常情況下，我們的腸道是不需要“清洗”的，因?yàn)槟c道本身就有排泄功能，不需要借助外力，別再輕信這類“排毒養(yǎng)生”了~
飯后怎么做更健康？
養(yǎng)生指南來(lái)了
飯后到底該坐著、
站著還是躺著？
√ 坐著：飯后坐著，可以減少反流，既不會(huì)影響食物的消化，也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。但要注意不要久坐。
√ 站著：只要不是劇烈運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)面影響，反而可以促進(jìn)消化。靠墻站立的話，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。
× 躺著：飯后立即躺下，是最不可取的方式，易導(dǎo)致食物胃液反流，長(zhǎng)期如此還可能會(huì)灼傷食道。此外，飯后立即躺下不利于消化，也容易囤積脂肪。
注意！
飯后這7件事不要馬上做
× 飯后不要大量喝水
× 飯后半小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
× 飯后不要抽煙
× 飯后不要久坐
× 飯后不要立刻吃水果
× 飯后不要立刻睡覺(jué)
× 飯后不要立刻洗澡
飯后半小時(shí)，
做對(duì)這些事更健康！
早飯后半小時(shí)：
吃水果+漱口+按摩
1. 吃點(diǎn)富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。
2. 飯后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng)，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。
3. 老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ唬行涯X的作用。
午飯后半小時(shí)：
喝酸奶+打盹+曬太陽(yáng)
1. 午飯不要吃太飽，餐后喝杯酸奶，潤(rùn)腸又通便。
2. 餐后半小時(shí)可以打個(gè)盹，或者午睡半小時(shí)。
3. 如果太陽(yáng)不是太強(qiáng)烈，老人可短時(shí)間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1.晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。
2. 泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。
3.泡完腳，可用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請(qǐng)家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。
來(lái)源：山東疾控
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