都說(shuō)當(dāng)代打工人人均“脆皮”，這話(huà)一點(diǎn)也不假。
很多人年紀(jì)輕輕，身體的底子卻一點(diǎn)也不扎實(shí)，經(jīng)常被一些小毛病困擾，例如稍微加個(gè)班、熬個(gè)夜，或者飲食上不注意，腸胃就開(kāi)始鬧騰，各種皮膚問(wèn)題也找上門(mén)。
更要命的是，即便是得了小毛病，大家的“回血時(shí)間”也越發(fā)拉長(zhǎng)了。
這其中和病原體更新迭代快有關(guān)，另一方面也反映出我們的免疫力變?nèi)趿耍?/strong>
我們的身體里駐扎一支免疫細(xì)胞軍團(tuán)，當(dāng)它們開(kāi)始集體“罷工”，皮膚會(huì)替你喊痛，腸胃發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)，甚至連傷口愈合都減緩。而這些異常表現(xiàn)，也可能是身體在幫你按響“癌變預(yù)警鈴”。
免疫力“透支”的 4 個(gè)身體報(bào)警：
部分癥狀可能預(yù)示癌變風(fēng)險(xiǎn)
1
持續(xù)發(fā)熱
我們平常偶爾發(fā)個(gè)燒，可能是身體在和入侵的病菌 “打仗”，把病菌消滅后，體溫就恢復(fù)正常了。
可當(dāng)免疫力透支，免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗力下降，就難以快速有效地清除病菌，身體就會(huì)處于反復(fù)低熱的狀態(tài)。
從癌癥角度來(lái)看，多發(fā)性骨髓瘤也可能引發(fā)頻繁發(fā)熱，因?yàn)楣撬枇黾?xì)胞會(huì)大量釋放細(xì)胞因子，嚴(yán)重干擾身體正常的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，使得患者頻繁出現(xiàn)低熱癥狀，體溫通常在 38℃ 左右波動(dòng)。
這類(lèi)患者除了發(fā)熱，還可能伴有局部疼痛、腫脹，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。
此外，當(dāng)體內(nèi)的腫瘤組織缺血壞死時(shí)，也會(huì)引發(fā)發(fā)熱。比如肝癌患者，隨著腫瘤的生長(zhǎng)，部分腫瘤組織可能因血液供應(yīng)不足而壞死，進(jìn)而引發(fā)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致發(fā)熱。
2
經(jīng)常腹痛腹瀉
健康狀態(tài)下，腸道內(nèi)的免疫系統(tǒng)也是阻擋有害病菌的進(jìn)犯的一道重要屏障。
免疫力 “透支”時(shí)，腸道黏膜的屏障功能遭受?chē)?yán)重破壞，腹痛腹瀉便接踵而至。
有時(shí)，僅僅是吃了不太新鮮的食物，或吃得沒(méi)那么規(guī)律，腸道就會(huì)立刻以腹痛腹瀉的方式發(fā)出強(qiáng)烈抗議。
長(zhǎng)期反復(fù)的腹痛腹瀉，細(xì)胞發(fā)生突變的概率顯著增加。
以大腸癌為例，常見(jiàn)的主要癥狀就包括腹瀉、左下腹疼痛，以及便血、排便習(xí)慣改變等。
而膽囊發(fā)生癌變后，膽汁排泄不暢，脂肪消化受影響，同樣容易引發(fā)腹瀉。同時(shí)，患者可能會(huì)感到右上腹隱痛或脹痛，疼痛還會(huì)向右肩部放射。
3
不明原因體重下降
沒(méi)有刻意減肥，體重下降超原體重 10%，或者正常進(jìn)食反而越來(lái)越瘦，首先要警惕免疫系統(tǒng)失衡。
免疫力下降時(shí)，身體的代謝功能猶如一臺(tái)出現(xiàn)故障的機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)失常，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法被充分吸收利用，身體不得不分解自身儲(chǔ)存的脂肪和肌肉來(lái)獲取能量，從而導(dǎo)致體重逐漸減輕。
肝癌患者因肝臟合成功能崩潰，代謝嚴(yán)重失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)全身肌肉流失明顯（尤其手臂變纖細(xì)）的情況，同時(shí)還伴隨皮膚發(fā)黃、蜘蛛痣等癥狀。
胰腺癌患者因腫瘤阻塞胰管，消化酶無(wú)法正常分泌，同樣吃再多也難吸收營(yíng)養(yǎng)，這類(lèi)患者還會(huì)出現(xiàn)中上腹持續(xù)鈍痛、突發(fā)血糖波動(dòng)等異常。
4
皮膚瘙癢，傷口難愈合
皮膚作為免疫系統(tǒng)的堅(jiān)固前沿防線(xiàn)，有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都容易表現(xiàn)在“臉上”。
對(duì)于免疫力低的人來(lái)說(shuō)，皮膚對(duì)外界刺激的敏感度急劇上升，碰到溫和無(wú)害的物質(zhì)，也可能出現(xiàn)強(qiáng)烈的瘙癢反應(yīng)，甚至滋生炎癥，出現(xiàn)瘙癢癥狀。
而且原本幾天就好的傷口，愈合時(shí)間會(huì)大幅延長(zhǎng)，還極易遭受感染，出現(xiàn)流膿紅腫問(wèn)題。
長(zhǎng)期不愈合的傷口，癌變的風(fēng)險(xiǎn)或大大增加，例如，瘢痕癌就是在長(zhǎng)期不愈的瘢痕基礎(chǔ)上發(fā)生的癌變。
另外，蕈樣肉芽腫這種皮膚 T 細(xì)胞淋巴瘤，早期癥狀以皮膚瘙癢為主，隨著病情發(fā)展，皮膚會(huì)逐漸出現(xiàn)紅斑、斑塊，進(jìn)而發(fā)展為腫瘤結(jié)節(jié)。
對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)，免疫力強(qiáng)＝少生病，就癌癥而言，提高免疫力就像是打造了一把 “防癌保護(hù)傘”，能通過(guò)提高對(duì)癌細(xì)胞的識(shí)別與清除能力，從而起到預(yù)防癌癥的作用。
那在日常生活中，我們?nèi)绾翁岣咦约旱拿庖吡δ兀?/span>
科學(xué)升級(jí)免疫力，
關(guān)鍵在于「系統(tǒng)維護(hù)」
免疫系統(tǒng)是人體最智慧的防御體系，它不像肌肉可以突擊強(qiáng)化，而是需要長(zhǎng)期穩(wěn)定的“系統(tǒng)優(yōu)化”。
1
優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，都能直接或間接增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。
2
充足的睡眠
此前來(lái)自清華北大的研究團(tuán)隊(duì)就發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)引起免疫崩潰，僅熬夜 4 天，就可能引發(fā)嚴(yán)重的反應(yīng)，死亡率高達(dá) 80%。
有條件的情況下，建議在 10-11 點(diǎn)之間入睡，這樣也有利于減輕心血管壓力。做不到這么早睡的朋友，要守住底線(xiàn)，不管多晚睡都要保持 7-9 小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。
3
調(diào)整壓力值
適度壓力可激發(fā)潛能，壓力超過(guò)負(fù)荷時(shí)則會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力越大，人體的白細(xì)胞老得就越快，新生白細(xì)胞也會(huì)因此減少，而免疫系統(tǒng)的衰弱又會(huì)增加病毒感染風(fēng)險(xiǎn)。
感到壓力過(guò)大時(shí)，可以與親朋好友傾訴，獲取情感支持和建議。或多次進(jìn)行呼吸鍛煉，釋放壓力。
4
定期鍛煉
世界衛(wèi)生組織建議，每周應(yīng)至少進(jìn)行 150-300 分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少 75-150 分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。
日常可以選擇快走、慢跑、游泳和騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。
總的來(lái)說(shuō)，提高免疫力沒(méi)有捷徑可走，規(guī)律作息、均衡營(yíng)養(yǎng)、情緒管理和科學(xué)運(yùn)動(dòng)必不可少。
記住：沒(méi)有“萬(wàn)能免疫力補(bǔ)丁”，提高免疫力系統(tǒng)的整體健康才是終極安全鎖！
參考文獻(xiàn)
來(lái)源：科普中國(guó)
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