春天的腳步不急不慢，整個(gè)世界迸發(fā)出蓬蓬勃勃的無限生機(jī)。在這個(gè)生機(jī)盎然的時(shí)節(jié)里，水安安和水康康鼓勵(lì)大家適當(dāng)曬太陽，積極參加各類運(yùn)動(dòng)，同時(shí)健康飲水，為我們的身體健康打下基礎(chǔ)、筑牢根基。
那健康飲水有哪些小技巧呢？今天給大家科普一下！
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)要適時(shí)適量補(bǔ)水，必要時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量出汗，口腔唾液分泌相對(duì)減少，咽部黏膜干燥，使運(yùn)動(dòng)者體會(huì)到口渴的感覺，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，需要注意的是不要立即大量飲水，應(yīng)少量多次飲用為宜。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后在關(guān)注身體狀況的同時(shí)要注意礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
2.老人和孩子要適量飲用溫開水
老人和孩子胃腸道相對(duì)較為敏感，受冷刺激的情況下更容易出現(xiàn)疼痛、拉肚子等癥狀，而飲用過熱的白開水，可能導(dǎo)致口腔、食道黏膜燙傷、灼傷，所以一般情況下，飲用溫開水較為適宜。
3.正常人每天喝多少水呢？
《中國居民膳食指南（2022）》明確了標(biāo)準(zhǔn)：在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700 ml，成年女性每天喝水1500 ml。此推薦量既包括了直接飲用的水，還包涵了食物中的自然水分。此外，老年人和兒童，心臟或腎臟等疾病患者，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲水量。
4.家用飲水機(jī)如何使用更健康？
飲水機(jī)需定期清洗、消毒，且不要放置在太陽直接照射處；
桶裝水盡量在最短時(shí)間內(nèi)使用完畢，避免細(xì)菌滋生危害健康。
來源：山東疾控
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