兒童肥胖不僅影響孩子們的體形，還可能帶來多種健康問題，研究表明，肥胖兒童更容易患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。孩子們的肥胖防控小建議，請收好！

一、學(xué)會判斷孩子是否超重肥胖

體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標(biāo)準(zhǔn)，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。可根據(jù)下表判斷孩子是否超重或肥胖。

二、科學(xué)飲食防控肥胖

1.控制總能量攝入，適量膳食纖維

超重和肥胖的兒童應(yīng)控制食量，降低總的能量攝入。在保證食物多樣化的基礎(chǔ)上，給孩子的食物要小份化，便于控制總量。少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等。

2.選擇健康零食，限制含糖飲料的攝入

零食可以作為正餐的補(bǔ)充，但不能代替正餐。零食的能量控制在全天食物總能量的10%以內(nèi)。盡量選擇營養(yǎng)豐富、衛(wèi)生的零食，比如新鮮水果、奶類、原味的堅果類等，不喝或少喝含糖飲料，少吃煙熏油炸類零食。

3.規(guī)律進(jìn)餐，保持良好就餐習(xí)慣

規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食，合理安排一日三餐，不漏餐。每天吃好早餐，早餐應(yīng)盡量豐富，提供多種營養(yǎng)。

4. 創(chuàng)造健康就餐環(huán)境，避免油炸食品與快餐

就餐時盡量避免讓孩子看電視或使用電子設(shè)備，這會分散孩子的注意力，容易攝入過多食物。外出就餐盡量不選高脂肪、高熱量的西式快餐和油炸食品。

三、保持適度運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

規(guī)律的身體鍛煉有助于改善兒童青少年的骨骼健康、體重狀況和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險。孩子們要保持每天至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動，盡量多選擇足球、跳繩、慢跑等戶外運(yùn)動，減少靜坐及看電子產(chǎn)品的時間。