來源：上善傳媒 日期：2025-02-20 瀏覽量： 欄目：城事
春天來了，萬物復(fù)蘇，春季是兒童生長的黃金期，如何抓住黃金期快速長高，滕州市中醫(yī)醫(yī)院（工人醫(yī)院）兒科主任鄧傳超為您解答：
保證蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，像雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，每天應(yīng)適量攝入，比如可給孩子每天喝300-500毫升牛奶，吃一個雞蛋。
注重鈣的補充：鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵，除了奶制品外，豆制品、綠葉蔬菜、堅果等也富含鈣。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下給孩子補充鈣劑。
攝入豐富維生素：維生素A、C、D等對生長發(fā)育都很重要。維生素A可從動物肝臟等食物獲取，維生素C可多吃柑橘類水果等，維生素D可通過曬太陽及食用深海魚等補充。
把握生長激素分泌高峰：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是晚上10點至凌晨2點，要保證孩子在這期間處于深度睡眠狀態(tài)。保證睡眠時間：不同年齡段孩子睡眠時間需求不同，3-5歲兒童每天需12-13小時睡眠，6-12歲兒童需要9-12小時睡眠。營造良好睡眠環(huán)境：臥室保持安靜、黑暗、溫度適宜，睡前避免孩子劇烈運動或接觸興奮刺激，可通過閱讀繪本等助其放松入睡。
選擇合適運動項目：像跳繩、籃球、游泳、騎自行車等都是很好的運動。跳繩可每天進行10-15分鐘，籃球每周2-3次，每次1小時左右。把握運動強度和時間：根據(jù)孩子年齡和身體狀況調(diào)整，避免過度疲勞，運動后要讓孩子充分休息恢復(fù)。做好運動安全防護：運動前充分熱身，運動中注意補充水分，選擇合適運動裝備，若孩子運動中出現(xiàn)不適立即停止并就醫(yī)。
營造和諧家庭氛圍：家庭成員關(guān)系融洽，避免爭吵沖突，讓孩子在充滿愛和安全感的環(huán)境中成長。關(guān)注孩子心理狀態(tài)：及時發(fā)現(xiàn)孩子的情緒變化，若有焦慮等不良情緒，要耐心溝通了解原因，幫助孩子解決問題，必要時尋求專業(yè)幫助。
此外，還要定期帶孩子進行體檢，監(jiān)測身高體重等生長指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。對于有特殊疾病或生長發(fā)育障礙的孩子，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性干預(yù)和治療。
來源：市中醫(yī)醫(yī)院
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