身高受到多種因素影響，70%的終身高（最終成年的身高）是由遺傳因素所決定。
30%是后天可以改變的，父母?jìng)€(gè)矮并不代表著孩子必然會(huì)矮。
所以，通過(guò)后天的科學(xué)努力，很多人的身高是可以改善的。
孩子的營(yíng)養(yǎng)攝取非常重要。要么挑食、偏食造成營(yíng)養(yǎng)不足；要么過(guò)度肥胖，營(yíng)養(yǎng)失衡，造成隱性營(yíng)養(yǎng)不良。這些都會(huì)影響到身高的生長(zhǎng)。
頻繁地感冒、哮喘，或患有肝腎疾病等，這些疾病因素都有可能影響生長(zhǎng)和發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。
建議孩子多曬太陽(yáng)，多在戶外運(yùn)動(dòng)。日照不足，無(wú)法高效地?cái)z取足夠的鈣，也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。
焦慮的孩子更容易出現(xiàn)個(gè)子長(zhǎng)得慢、個(gè)子矮的情況。
晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)才睡覺(jué)的孩子，會(huì)影響到熟睡狀態(tài)下生長(zhǎng)激素的分泌，繼而影響到身高的生長(zhǎng)。
發(fā)現(xiàn)孩子在班里個(gè)頭相對(duì)偏矮，需到專業(yè)部門(mén)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，結(jié)合生長(zhǎng)速度、營(yíng)養(yǎng)狀況以及骨齡片，判斷是體質(zhì)發(fā)育延遲，還是晚長(zhǎng)的情況。
科學(xué)評(píng)估后，一方面，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療；另一方面，家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成均衡飲食、堅(jiān)持鍛煉、合理作息等健康的生活方式，這樣才能有效地幫助孩子健康成長(zhǎng)。
生長(zhǎng)發(fā)育的情況非常復(fù)雜，千人千樣，家長(zhǎng)不能因?yàn)樽约和黹L(zhǎng)，就判斷孩子也必然晚長(zhǎng)，避免錯(cuò)過(guò)孩子的生長(zhǎng)期。
★如果孩子身高在“P25-P75”之間，屬于“正常范圍”。
★如果在“（P3-P25）或者（P75-P97）”即偏矮或偏高，家長(zhǎng)需要關(guān)注孩子身高的增長(zhǎng)速度。
★如果在“（＜P3）或者（＞P97）”，提示孩子身材矮小或過(guò)高。
如何幫助孩子長(zhǎng)高？
在陽(yáng)光充足的天氣，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)有利于自身生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
每天保持30-40分鐘運(yùn)動(dòng)，最好是縱向運(yùn)動(dòng)，如跳繩、摸高跳等。
生長(zhǎng)激素在夜間深睡眠后分泌增加，所以充足的睡眠是保證生長(zhǎng)激素分泌最重要的因素。
學(xué)齡期孩子每天要保證8-9小時(shí)的睡眠，才能使生長(zhǎng)激素分泌充足。
不偏食、不挑食，保證均衡飲食，保證蛋白質(zhì)攝入充足，補(bǔ)充適量微量元素，有利于身高增長(zhǎng)。
孩子有好的心情，有利于身體健康，更有利于身高增長(zhǎng)。
有些家長(zhǎng)覺(jué)得孩子吃得越多，長(zhǎng)得越高。其實(shí)不然，吃得太飽反而不利于孩子長(zhǎng)個(gè)子！
人在饑餓狀態(tài)下，會(huì)促進(jìn)腦垂體分泌更多的生長(zhǎng)激素，刺激青少年兒童骨骼發(fā)育生長(zhǎng)。因此，孩子一般吃八分飽就夠了，飯后也不要吃零食、甜食、油炸食品等不利于長(zhǎng)高的食物。
平時(shí)散步追鬧的活動(dòng)強(qiáng)度根本不夠促進(jìn)孩子長(zhǎng)高，需要中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，至少持續(xù)10分鐘以上才會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素的升高。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)：呼吸、心跳微微加快，身體微微出汗，但能正常說(shuō)話。
跳繩、摸高跳等純粹的縱向運(yùn)動(dòng)，能增加骨骼外力的刺激，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
來(lái)源：山東疾控
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