【健康科普】節(jié)日過(guò)后“收心難”？這份“收心”指南請(qǐng)收好！_滕州在線

春節(jié)假期，許多人在經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的放松、聚會(huì)和娛樂(lè)后，回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)“收心難”的情況。這種現(xiàn)象被稱為“假期綜合征”，表現(xiàn)為情緒低落、注意力不集中、疲倦乏力、焦慮拖延等。如果不加以調(diào)整，可能會(huì)影響工作效率和生活質(zhì)量。那么，如何科學(xué)地進(jìn)行心理調(diào)適，讓自己順利度過(guò)假期過(guò)渡期？

為什么節(jié)后容易“收心難”？

假期的輕松愉悅與工作的緊張節(jié)奏形成了強(qiáng)烈對(duì)比，導(dǎo)致大腦和身體短時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

生物鐘紊亂：假期中熬夜晚起、飲食不規(guī)律，導(dǎo)致作息混亂，影響精力恢復(fù)。

情緒落差：假期充滿期待和歡樂(lè)，而假期結(jié)束后，需要面對(duì)繁重的工作任務(wù)，容易產(chǎn)生失落感。

壓力回歸：節(jié)前未完成的任務(wù)、節(jié)后的新工作可能帶來(lái)焦慮，導(dǎo)致“假期后拖延癥”。

要順利回歸正常狀態(tài)，關(guān)鍵在于心理調(diào)整與行為習(xí)慣的恢復(fù)。

節(jié)后心理調(diào)適指南

調(diào)整作息，恢復(fù)規(guī)律生活

如何做？

提前調(diào)整生物鐘：假期過(guò)后，不要突然改變作息，而是逐步調(diào)整，比如每天提前30分鐘上床休息，早晨定時(shí)起床，減少賴床時(shí)間。

白天多曬太陽(yáng)：自然光有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高白天的清醒度，晚上更容易入睡。

午睡控制在20-30分鐘：避免白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，影響夜間睡眠質(zhì)量。

設(shè)定過(guò)渡期，逐步進(jìn)入工作狀態(tài)

如何做？

避免“一上來(lái)就滿負(fù)荷工作”，先從輕松的任務(wù)開(kāi)始，比如整理郵件、回顧工作計(jì)劃，幫助大腦適應(yīng)工作節(jié)奏。

列出待辦事項(xiàng)清單，按優(yōu)先級(jí)安排工作，減少焦慮感。

保持適度預(yù)期，不要急于在假期后立刻高效工作，給自己一個(gè)緩沖時(shí)間。

調(diào)節(jié)情緒，緩解節(jié)后焦慮

如何做？

用正念冥想或深呼吸法放松：每天5-10分鐘的冥想可以幫助穩(wěn)定情緒、提高專注力。

合理表達(dá)情緒：如果感到煩躁或焦慮，可以和朋友同事聊聊，或者通過(guò)寫日記等方式整理情緒。

用積極暗示取代消極思維：如“我可以逐步適應(yīng)工作節(jié)奏”，“新的一年會(huì)有新的成長(zhǎng)和收獲”。

調(diào)整飲食，增強(qiáng)身心能量

如何做？

減少高油高糖食物攝入，避免飲食過(guò)度負(fù)擔(dān)身體。

增加富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物（如雞蛋、魚(yú)肉、豆類、蔬菜），穩(wěn)定血糖，維持精力充沛。

多喝水，減少咖啡因依賴，避免飲食不當(dāng)影響睡眠和情緒。

適量運(yùn)動(dòng)，提高專注力和動(dòng)力

如何做？

每天進(jìn)行30分鐘左右的溫和運(yùn)動(dòng)（如散步、瑜伽、慢跑），有助于提高多巴胺水平，改善情緒和專注力。

拉伸和深呼吸結(jié)合，幫助緩解久坐帶來(lái)的身體不適，提高舒適度。

給自己設(shè)立小目標(biāo)，創(chuàng)造動(dòng)力

如何做？

制定短期目標(biāo)，如“本周完成一個(gè)重要任務(wù)”，“每天閱讀30分鐘”等，增加成就感。

適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，完成小目標(biāo)后，可以給自己一杯好喝的咖啡、一頓喜歡的餐食，增強(qiáng)動(dòng)力感。

培養(yǎng)工作儀式感，比如用一支新筆、一本新筆記本開(kāi)啟工作，增加新鮮感，減少負(fù)面情緒。

如何讓假期的放松感延續(xù)到工作中？

很多人不喜歡假期結(jié)束，往往是因?yàn)楣ぷ魃钸^(guò)于緊繃，失去了放松的機(jī)會(huì)。我們可以從假期的輕松中汲取一些靈感，讓工作日也能充滿幸福感。

在日常生活中保留一些假期的美好習(xí)慣，如每天抽時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、與家人交流。

利用碎片時(shí)間休息，比如午休時(shí)散步、喝杯茶，讓工作日不那么緊張。

安排下一次小假期或休閑活動(dòng)，給自己一個(gè)期待，如周末短途旅行、聚餐、健身計(jì)劃等。

“收心難”是許多人在假期后都會(huì)經(jīng)歷的狀態(tài)，不必過(guò)于焦慮。關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)調(diào)整作息、積極調(diào)節(jié)情緒、合理規(guī)劃工作，讓自己平穩(wěn)過(guò)渡，找到節(jié)奏感。新的一年，讓我們用更好的狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)！

希望這份心理調(diào)適指南能幫到你，祝你輕松度過(guò)假期后過(guò)渡期，滿血復(fù)活！

來(lái)源：市精神衛(wèi)生中心