忙碌了一年，適逢新春佳節(jié)，不用上班上學(xué)了，很多人會覺得終于有屬于自己的時間了，不舍得睡覺，選擇放縱自己通宵熬夜來釋放平時的工作學(xué)業(yè)壓力。然而，過度熬夜、睡眠作息紊亂非但不能使人得到真正的放松休息，還可能引發(fā)其他健康問題。因此，節(jié)后很多人會頂著黑眼圈跟同事同學(xué)抱怨說放假比平時還累，徹底紊亂了！假期導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂該如何調(diào)節(jié)呢？這個春節(jié)假期，不如換種方式，用好好睡覺、高質(zhì)量休息來犒勞自己吧。
保持規(guī)律作息
即便是假期，盡量保持日常作息習(xí)慣，夜間早睡，白天睡眠時間不宜過長，建立穩(wěn)定的“生物鐘”，避免黑白顛倒，造成晝夜節(jié)律紊亂。
避免過飽過饑
睡前不宜吃太飽或處于饑餓狀態(tài)，做到清淡飲食，少吃油膩辛辣食物，飯后可以出去慢走，促進(jìn)消化；睡前不建議吸煙飲酒，也不建議喝咖啡、濃茶、奶茶等易引起神經(jīng)興奮的飲品。需要注意的是，對于神經(jīng)敏感的人來說，即使早些飲用，也會影響夜間睡眠。
營造舒適的睡眠環(huán)境
室內(nèi)溫度過冷或過熱都可能會影響睡眠，因而要確保臥室夜間溫度適宜；舒適、安靜的環(huán)境也會減少夜間覺醒的可能，定期更換床單被罩，保持床品清潔；睡前拉上窗簾、關(guān)上臥室門，也可以減少光線、噪音干擾。
睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
褪黑素具有誘導(dǎo)及維持睡眠的作用，電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦分泌褪黑素從而影響睡眠。因此，睡前盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可以播放一些輕音樂幫助睡眠。
穴位按摩法
睡前可按揉內(nèi)關(guān)穴、神門穴、膻中穴、太沖穴等穴輔助睡眠。每穴按摩3~5分鐘，按摩時用大拇指指腹力度以適度酸脹感為宜；當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥時，可按揉百會穴、四神聰穴、風(fēng)池穴，太陽穴。
午睡時間不宜過長
建議午睡時間不超過半小時，可以定鬧鐘或者讓家人叫醒，下午3點以后盡量不午睡，如果午睡時間過長或過晚，醒后可以出門適當(dāng)運動鍛煉，消耗精力體力，避免影響晚上睡眠質(zhì)量。
適量運動
假期不能只顧著娛樂，如打牌、打麻將、玩游戲等，長時間保持一個姿勢，容易讓肌肉酸痛、頭暈眼花，最好保持適當(dāng)?shù)倪\動，可以組織家人一起去爬山、逛公園、逛廟會等，不僅能放松心身，還能起到運動鍛煉，增強(qiáng)抵抗力的作用。需要注意的是晚上8點以后盡量不做劇烈運動。
如果按照上述調(diào)節(jié)方法，仍然不能調(diào)整情緒和睡眠紊亂問題，可以尋求醫(yī)生幫助。祝大家都能保持情緒穩(wěn)定，擁有高質(zhì)量睡眠，為節(jié)后輕松返崗助力！
來源：山東疾控
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