收下這份錦囊，助你暢享健康佳節(jié) | 健康科普_滕州在線

新春佳節(jié)馬上要到了，是不是已經(jīng)有了美食滿桌、歡樂無限的感覺了。但在美食盛宴面前，我們也不能忽視健康。只有健康飲食，適量運動，才能讓我們的春節(jié)過得既快樂又健康。

一

健康飲食

葷素搭配

春節(jié)的餐桌上，肉類往往占據(jù)主導(dǎo)地位，但可不能忽略了蔬菜水果的重要性。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。在享受雞肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時，也要讓這些蔬菜水果在餐桌上有一席之地。

主食多樣化

除了常見的白米飯、面條，不妨把一部分主食換成粗糧，如糙米、燕麥、玉米等。這些粗糧像是飽腹感超強的小衛(wèi)士，能提供持久的能量，還能讓血糖更穩(wěn)定。

控制油鹽糖攝入

少油：節(jié)日里烹飪方式容易偏向油炸、油煎等高溫多油的方式。比如炸丸子、炸春卷這類油炸食物雖然美味，但油脂含量極高，可以選擇少量制作或者用空氣炸鍋制作。烹飪的時候要盡量減少食用油的使用，選擇清蒸、水煮、燉或者涼拌的方式更好。像清蒸魚、水煮肉片、涼拌黃瓜等都是既健康又美味的菜肴。

少鹽：春節(jié)期間，餐桌上的臘肉、香腸等腌制食品往往較多，這些腌制食品含鹽量較高，吃的時候要節(jié)制，盡量少吃。做菜時可以使用一些天然調(diào)味料如辣椒、醋、姜蒜、胡椒等來增添食物的風味，減少食鹽的量。

適量糖：糖果、甜飲料、糕點這些甜滋滋的食物雖然好吃，但糖分攝入過多會導(dǎo)致肥胖、高血糖等問題。可以選擇一些低糖或無糖的食品，如水果、酸奶，用水果替代高糖的糕點是個很不錯的選擇。

飲食有度

面對滿桌的美食，很容易暴飲暴食。這時候一定要控制住自己，吃到七八分飽就可以了。如果某一頓吃多了，其他餐次就要適當減少食量。

二

適量運動

春節(jié)期間暴飲暴食易使體重增加。要保持健康體重，就要合理安排飲食，遵循七八分飽原則，即使在面對豐盛的大餐時也不例外。同時，不要總是久坐不動，要進行適量運動。

戶外類

比如散步，全家人或者和朋友一起在小區(qū)內(nèi)或者附近的小道上散步，一邊聊天一邊享受戶外的新鮮空氣。

散步速度可根據(jù)自身情況調(diào)整，每次散步時間30分鐘以上，既能幫助消化，又能放松身心。也可以進行騎行或者一些戶外球類運動等。

室內(nèi)類

可以跟著電視上的健身節(jié)目或者手機上的健身APP做健身操。選擇適合自己體能水平的健身操，每次進行20-30分鐘，它能夠提高心肺功能，而且不需要太大的空間，適合在客廳等室內(nèi)場所進行。

也可以進行一些簡單的室內(nèi)瑜伽練習(xí)，伸展身體的各個部位，對緩解久坐后的身體僵硬非常有幫助。

或者進行一些互動性的親子運動，如乒乓球或者小皮球游戲，既能增加運動量，又能增進家庭成員之間的感情。

春節(jié)是我們享受生活的時刻

讓我們在歡樂的同時

保持健康的生活方式

以更好的狀態(tài)迎接新的一年

來源：山東疾控