放假了，孩子撒歡了，家長的心卻揪起來了——
手機從早玩到晚、糖果點心哐哐“炫”……
學了一學期，終于盼來了過年，
誰不想“隨心所欲”放大假？
可家長對孩子的健康呵護不能“放假”。
一放假就盯著屏幕看，
眼睛怎么護
“好不容易放寒假了，
就讓我玩一會兒手機吧！”
“玩了一整天，
你的眼睛還要不要了？”
寒假期間，兒童青少年如果生活不規(guī)律、長時間近距離用眼，很容易導致近視發(fā)生或近視程度加深。
選擇視頻工具要堅持“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。
觀看電子屏幕要適時休息。建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。
非學習使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應該越短。
戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。
戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動。
各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。
一手蛋糕一手糖果
營養(yǎng)如何保
春節(jié)期間，
不管到誰家串門，
家里的零食都是“堆積如山”，
各種糖果、蛋糕、冰淇淋、
曲奇、巧克力等，應有盡有。
孩子們搶吃搶喝不亦樂乎，
家長們看孩子吃得盡興，
心里高興，也不攔著……
長期高糖攝入的危害
導致肥胖、引起齲齒、
容易近視、增加長痘風險
兒童青少年每天應該攝入多少糖
減糖主要是減少添加糖，添加糖是指人工加入到食物中的糖類，具有甜味特征，主要用于生產(chǎn)加工食品，如飲料、果汁、甜點和糖果等。
建議兒童青少年控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。
如何遠離“甜蜜陷阱”
不管是平時，還是節(jié)日，都要按照平衡膳食寶塔的比例來為孩子搭配營養(yǎng)，既要有充足的蛋白質(zhì)，又要有綠葉菜。其實，蔬菜水果才是春節(jié)期間孩子的最佳搭檔。
兒童青少年一周之內(nèi)最好只在含糖飲料、冰淇淋雪糕、糖果蛋糕等甜食中選擇一種，此外還應注意首選無糖低糖食品：
每100克或100毫升食品中含糖量小于5克=低糖食品
每100克或100毫升食品中含糖量小于0.5克=無糖食品
炸薯條、炸雞、冰激凌、奶油蛋糕、糖漬話梅、含糖飲料等深受孩子喜愛。作為家長更要以身作則，盡量不將這類零食買回家，更不能把這些零食當作獎勵。
注意口腔衛(wèi)生。兒童青少年喝完飲料或吃完含糖食物，要注意口腔衛(wèi)生，用清水漱口，預防齲齒。
運動消耗含糖食物的能量。建議每天至少進行60分鐘中等強度到高強度的身體活動，推薦跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳等有氧運動。
來源：山東疾控
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