寒假來臨，“神獸”們即將迎來放松的時光。兒童和青少年如果長時間看書、用電子產(chǎn)品，會導致視力下降風險增加。再加上春節(jié)期間作息飲食不規(guī)律，視力就會“走下坡”。因此保護視力，“視”在必行！
1.正確坐姿應是怎樣的？
坐姿正確能有效預防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。
2.閱讀寫字等，對光線有什么要求？
家長應將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置，白天學習時充分利用自然光進行照明，但要避免光線直射到桌面上。晚上學習時除開啟臺燈照明外，還應使用適當?shù)姆块g照明，減少室內(nèi)明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側(cè)前方。比如右手寫字，臺燈就需要放在左前方。
3.戶外活動多長時間對預防近視有效？
戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的預防近視方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。即使是陰天，戶外光照強度也比室內(nèi)大得多，對近視防控有一定效果。戶外活動可間歇進行,可以增加戶外活動頻次。寒假期間室外溫度較低時，在做好防寒保暖的前提下，也要經(jīng)常到戶外活動。
4.有哪些可以推薦的戶外運動？
球類運動、跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。尤其是各類球類運動，需要雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)，從而防控近視發(fā)生發(fā)展。
5.選擇電子產(chǎn)品時要注意哪些方面？
選擇使用電子產(chǎn)品學習和玩耍時，總的原則是屏幕越大、分辨率越高越好，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機。選擇合適的觀看距離也很重要。觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右。同時需要注意環(huán)境亮度，周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
6.寒假在家，視屏時長多少合適？
無論任何時候，使用電子屏幕都要適時休息，更不可因為放假在家而無節(jié)制地盯著電子屏幕看。建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應越短。
7.感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦？
持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。雖然與看電子屏幕相比，紙質(zhì)書本對眼睛的傷害相對較小，但近距離用眼時間過長，也會造成眼睛疲勞。持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘，可以通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛，都可緩解以上問題。
8.如何做眼保健操？
做眼保健操可以促進眼部血液循環(huán)，改善主觀視疲勞，有助于控制近視。做眼保健操時，注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以感覺到酸脹感為宜。
9.如何保證充足的睡眠？
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，寒假和春節(jié)假期不熬夜，引導孩子規(guī)律作息，睡眠充足，幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
10.寒假預防近視，營養(yǎng)膳食要注意哪些？
春節(jié)期間聚餐多，要注意做到營養(yǎng)均衡，不挑食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，可多食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素、礦物質(zhì)的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
來源：山東疾控
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