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進(jìn)入假期，學(xué)生們終于能夠放松下，在這期間,，學(xué)生的飲食是需要特別關(guān)注的，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里,，他們可能有更多的自由時(shí)間和機(jī)會(huì)選擇食物,，作息也會(huì)與平時(shí)不同,。作為家長(zhǎng),，除了監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí),，更應(yīng)該抓住假期的機(jī)會(huì)，在飲食安排上多多用心,，讓他們?cè)诩倨谄陂g獲得足夠的營(yíng)養(yǎng),，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。以下幾點(diǎn)特別需要家長(zhǎng)注意：

 要保證一日三餐,，吃好早餐。早餐為開啟新的一天提供能量,，并在促進(jìn)新陳代謝,、增強(qiáng)注意力等方面發(fā)揮著積極作用。因此,，假期期間，家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子保持良好的作息習(xí)慣,，避免晚睡晚起,，盡量讓孩子每天按時(shí)吃早餐。

 盡管家長(zhǎng)仍需上班,，但建議提前為孩子規(guī)劃或準(zhǔn)備好餐食，少讓孩子吃高油,、高鹽的外賣,。寒假期間還會(huì)迎來我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日“春節(jié)”，節(jié)日的餐桌菜肴豐盛，葷腥偏多,，面對(duì)美食,，要提醒孩子不要暴飲暴食，避免一頓吃得過飽,。同時(shí),，要督促孩子多做戶外運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動(dòng),，減少視頻時(shí)間及久坐,。

 不吃半生不熟的食物,、不吃有色素的食物,，不吃垃圾食品。此外一些不干凈或變質(zhì)的食品也不能吃哦,！因?yàn)樗菀滓l(fā)急性胃炎,。不喝飲料，飲料中含有二氧化碳,，特別是碳酸飲料,，會(huì)使孩子胃脹，消化不良,；長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料會(huì)使成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡提前,，還會(huì)影響大腦、身高的發(fā)育,。少吃油炸食品,，一到過年，家里就會(huì)炸各種各樣的食物,，丸子,、藕合、雞柳等等,，這些食品,，一定要適量吃，控制孩子的食用量,。

寒假期間，許多家庭會(huì)有出行計(jì)劃,，在旅行途中,，更要注意食品安全和食物搭配。用餐前要洗凈雙手,，不吃生冷食物,。短途可攜帶牛奶,、面包、水果等作為零食,，長(zhǎng)途旅行時(shí)最好能做到有主食副食,、葷素搭配的正餐，避免每餐都是快餐,。盡量選擇口碑良好,、衛(wèi)生狀況良好的餐廳和攤位。

 寒假期間,，許多家長(zhǎng)都會(huì)事先為孩子做好午飯，中午孩子自己用微波爐熱一下就行,。不過,，預(yù)留飯菜也有一定講究，家長(zhǎng)為孩子留的午飯最好是當(dāng)天早上做的,，并放入冰箱保存,，最好不要留涼拌菜。過冷的水和食物都應(yīng)提醒孩子們?cè)诔叵路?至10分鐘再吃,，不能馬上吃太涼的食物,。因此，寒假一定要注意孩子飲食均衡,，防止因飲食不當(dāng)引起腹痛,、腹瀉等癥狀。

 可選擇健康優(yōu)質(zhì)脂肪,，如堅(jiān)果,、牛油果、深海魚等,。適量增加魚,、禽、蛋,、瘦肉,、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，經(jīng)常食用奶及奶制品,。需要注意的是孩子腸胃嬌弱,，過多進(jìn)食高蛋白高脂肪的食物反而會(huì)造成消化困難，且易引起肥胖,。因此,，不提倡冬天給孩子過度進(jìn)補(bǔ),，合理攝入才是最佳選擇,。

 除了上述幾點(diǎn)，家長(zhǎng)的榜樣引導(dǎo)作用也非常重要。家長(zhǎng)要以身作則,，樹立正確的榜樣示范,，這樣才能讓孩子愿意踐行健康飲食行為，為他們的成長(zhǎng)打下良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),。最后,，愿每個(gè)孩子都能度過一個(gè)快樂、健康的假期,，學(xué)習(xí)進(jìn)步,！