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寒假專題

1

控制用眼時(shí)間，合理安排休息

寒假期間，孩子可能會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間在電子產(chǎn)品上，這對(duì)視力是一大挑戰(zhàn)。家長(zhǎng)應(yīng)合理控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，單次使用時(shí)間不宜超過20-30分鐘，每天累計(jì)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。線上學(xué)習(xí)的小學(xué)生每天不超過2.5小時(shí)，中學(xué)生不超過4小時(shí)，并盡量選用大屏幕電子產(chǎn)品，如投影儀、電視等，減少用眼疲勞。

在每次用眼后，應(yīng)安排5-10分鐘的活動(dòng)性休息時(shí)間，讓孩子多眺望遠(yuǎn)方，放松眼睛。可以通過閉眼休息、眼球運(yùn)動(dòng)、做眼保健操等方式來緩解眼部疲勞。

2

提供適宜的視覺環(huán)境

維持良好的閱讀環(huán)境對(duì)孩子的視力至關(guān)重要。光線要適中，避免在光線過強(qiáng)或過暗的環(huán)境下閱讀或書寫。使用讀寫作業(yè)臺(tái)燈時(shí)，應(yīng)保證光線均勻、柔和，并放置在寫字手的對(duì)側(cè)前方。同時(shí)，家長(zhǎng)可以調(diào)整室內(nèi)窗簾，確保光線適宜。

3

增加戶外活動(dòng)

戶外活動(dòng)是保護(hù)孩子視力的重要措施之一。陽光可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，延緩眼軸增長(zhǎng)，從而預(yù)防近視。建議家長(zhǎng)每天安排孩子至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)，多看看遠(yuǎn)處綠色植物，讓眼睛在自然光線下得到放松。

4

定期檢查視力

視力檢查是及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力問題的關(guān)鍵。家長(zhǎng)應(yīng)定期帶孩子去醫(yī)院進(jìn)行眼科檢查，特別是對(duì)于有近視傾向的孩子，要重點(diǎn)關(guān)注。2歲以上的孩子，建議每半年進(jìn)行一次常規(guī)視力檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力問題并采取相應(yīng)的干預(yù)措施。

5

均衡飲食，合理營養(yǎng)

飲食對(duì)孩子的視力健康也有重要影響。家長(zhǎng)應(yīng)確保孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素，如魚類、瘦肉、蛋類、蔬菜和水果等，這些食物對(duì)眼睛的發(fā)育和視力保護(hù)有益。同時(shí)，要控制甜食和含糖飲料的攝入，以免對(duì)視力產(chǎn)生不良影響。

6

培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣

良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防近視的基礎(chǔ)。家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子保持正確的讀寫姿勢(shì)，即“一拳一尺一寸”：胸前與桌子間隔一拳，眼睛與書本距離一尺（33厘米），握筆手指與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。此外，還要避免孩子在走路、吃飯、乘車等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。

7

家長(zhǎng)以身作則

家長(zhǎng)的行為對(duì)孩子有著潛移默化的影響。為了培養(yǎng)孩子的良好用眼習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，減少自己使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，多陪伴孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)，共同營造健康的生活環(huán)境。