來源：上善傳媒 日期：2025-01-14 瀏覽量： 欄目：城事
任何時(shí)候玩手機(jī)都對(duì)眼睛是一種“極限運(yùn)動(dòng)”,。早上醒來玩手機(jī),，更是“雪上加霜”。手機(jī)小,，躺在床上使用手機(jī)時(shí),，手機(jī)離眼距離常低于舒適的閱讀距離（40厘米）。因此,，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)和聚焦,，導(dǎo)致睫狀肌緊張。
目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)屏幕,，眨眼次數(shù)減少,，還會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。更何況早晨室內(nèi)光線較暗,，手機(jī)屏幕與環(huán)境的強(qiáng)烈對(duì)比加劇眼睛疲勞,。即使開啟“黑暗模式”,，屏幕亮度仍然可能不適合眼睛,，很多人甚至懶得調(diào)整亮度,。
更糟的是，我們?cè)谒X時(shí)淚液分泌減少,，眼睛本來就相對(duì)干燥,。在醒來本該為眼睛“補(bǔ)水”的時(shí)間玩手機(jī)，擺明就是要把眼睛“渴死”,。一番折騰下來,，你可能會(huì)感到眼睛發(fā)干、發(fā)澀,、有灼熱感,。還沒開始一天的工作，眼睛就已經(jīng)疲憊不堪了,。
早上剛起來,，我們有時(shí)會(huì)感到腦袋依然昏昏沉沉，這可能是因?yàn)槲覀冞€處在“睡眠慣性”當(dāng)中,。相比睡前的清醒狀態(tài),，大腦在睡眼惺忪時(shí)會(huì)有更多的Delta波（與睡眠相關(guān)）和更少的Beta波（與清醒相關(guān)）。而在醒來后長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)內(nèi),，腦部的血流速度也會(huì)低于睡前水平,。
這些都說明，睜眼并不是真正的“醒來”,。我們還需要再給自己一段時(shí)間,，才能達(dá)到“電量滿格”。
在還沒擺脫“睡眠慣性”的這段時(shí)間里,，我們不但反應(yīng)慢半拍,，思考能力有所下降，情緒也會(huì)“不太對(duì)勁”,。其實(shí),，有一個(gè)方法能夠幫我們更快“重啟”，進(jìn)入精神飽滿的狀態(tài),，但這同樣需要我們有先別碰手機(jī)的定力——那就是走下床,，讓清晨的陽光充當(dāng)我們的“啟動(dòng)器”。
實(shí)際上,，光線可以“校準(zhǔn)”我們的生物鐘,，是絕佳的晝夜節(jié)律“調(diào)節(jié)器”。當(dāng)強(qiáng)光（比如陽光）進(jìn)入我們的眼睛,，身體會(huì)收到“是時(shí)候醒來了”的信號(hào),，抑制分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素。這不僅能促進(jìn)我們更快驅(qū)散睡意，還有助于我們夜間的褪黑素分泌,。長(zhǎng)期下來,，還能幫助我們實(shí)現(xiàn)早睡早起。
能夠在戶外沐浴上1~2個(gè)小時(shí)的陽光當(dāng)然更好,，但如果沒有那么多“可支配時(shí)間”,，早上能花個(gè)10~15分鐘感受下陽光也不錯(cuò)。讓陽光喚醒大腦的好處不僅體現(xiàn)在剛起床那一會(huì)兒,。一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn),，連續(xù)5天接受清晨明亮光照的人，在認(rèn)知測(cè)試中的得分比對(duì)照組高出了79%,。
一項(xiàng)研究表明,，即便是在前一晚睡眠充足的情況下，在使用手機(jī)45分鐘后,，人們的心理疲勞程度和嗜睡程度也會(huì)有所上升,，認(rèn)知功能則出現(xiàn)下降。研究人員還通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，即便只是使用手機(jī)5分鐘,，也足以影響健康參與者在單詞記憶任務(wù)中的表現(xiàn)，這顯示他們的工作記憶能力受到了損害,。
玩手機(jī)還可能升高體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度,，這是一種有“提神醒腦”作用的激素。但如果濃度太高,，也可能對(duì)大腦的前額皮質(zhì)形成干擾,，我們的決策能力也會(huì)隨之下降，更難以作出理性的選擇,。如果你發(fā)現(xiàn)一整天腦子都不太聽使喚,，沒準(zhǔn)就和你起床時(shí)玩了太久手機(jī)有關(guān)。
話說回來,，如果起床不玩手機(jī),，我們還可以怎么過呢？放下手機(jī),，離開床鋪,，讓清晨的陽光照亮雙眸，讓能量充盈每一顆細(xì)胞,，逐漸走出昨晚的夢(mèng)境,，擁抱今天的世界。沒有手機(jī)的時(shí)間,，我們回到“生活”,，閱讀生活,、清掃生活，時(shí)間都變得更像時(shí)間了,。
來源：山東疾控
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