91精品久久久久久99视频|任你燥|国产一区91九色|谢雨桐91制片厂|一厂高黑料是原矿的吗|传媒国产卡一卡二麻豆|黄色网红站|欧美日韩国产一区二区精品在线|国产传媒欧美精品|91制片厂的网址在线,明星换脸的视频,XxX熟妇,91精品国产乱码麻豆白嫩

上善傳媒客戶端
健康科普 | 孩子想喝飲料怎么選,到底什么飲品最適合孩子?
來(lái)源:上善傳媒  日期:2024-12-25  瀏覽量:  欄目:城事



圖片




圖片

當(dāng)前市面上有很多包裝精美、顏色各異的飲料,深受孩子和家長(zhǎng)喜歡,有些家長(zhǎng)甚至把其作為孩子聽話或進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)這些飲料多數(shù)都含有較多的添加糖,過(guò)量飲用對(duì)健康的危害較大,應(yīng)引起大家的重視。

圖片


1

圖片


一、少喝含糖飲料

更不能用飲料代替水






圖片

1、含糖飲料究竟是個(gè)啥?

含糖飲料指在制作飲料的過(guò)程中人工添加糖,且含糖量在5%以上的飲料。

圖片


圖片

常見的含糖飲料主要有:

圖片

果汁飲料:是指含有果汁成分的飲料,其果汁含量不低于10%。而除100%純果汁外,多數(shù)果汁飲料中都會(huì)添加一定量的水和糖液。


含乳飲料:是一種以鮮乳或乳制品為原料,經(jīng)過(guò)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成的飲料,其中也會(huì)加入一定量的水和糖液。它不是真正的牛奶,不能代替鮮奶。


茶飲料:是指以茶葉萃取液、濃縮液或茶粉加入水、糖液等加工而成,例如冰紅茶、綠茶。


碳酸飲料:是在液體飲料中壓入二氧化碳?xì)怏w制成,其中也含有大量的糖。


添加糖是指人工加入到食品中的糖類,具有甜味特征,讓食物口感更甜,包括單糖和雙糖,常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等。常用的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。世界衛(wèi)生組織建議建議每天添加糖的攝入不超過(guò)50g,最好控制在25g以下


對(duì)于兒童青少年人群,含糖飲料等飲品是添加糖的重要來(lái)源。多數(shù)含糖飲料中的糖在8%~11%,有的高達(dá)13%以上。還有調(diào)查表明,有些現(xiàn)制現(xiàn)售的奶茶、果茶含糖量在15%~25%。


如:我們以一瓶(杯)500mL的含糖飲料為例,當(dāng)含糖量為10%時(shí),喝完一整瓶所攝入的糖就已經(jīng)達(dá)到50g。

圖片

2、含糖飲料的健康危害有哪些?

多數(shù)市售飲料(無(wú)論是包裝還是現(xiàn)制)一瓶(杯)在300~600毫升左右,很容易讓人不經(jīng)意間,就攝入超量的添加糖,然而長(zhǎng)期過(guò)量飲用含糖飲料將會(huì)產(chǎn)生不可忽視的危害口味變重、齲齒、肥胖、脂肪性肝病、痛風(fēng)、糖尿病等;還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性成癮、記憶力衰退等風(fēng)險(xiǎn)的增加。


建議:少喝含糖飲料,更不能以飲料代替水,如果真的想喝甜味飲料,應(yīng)盡量選擇低熱量、低糖的飲料

圖片




圖片




1


圖片


二、常喝豆?jié){,助力長(zhǎng)高,身體棒





圖片

大豆及其制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等兒童生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)成分,是平衡膳食的重要組成部分,因此,常吃大豆及其制品對(duì)兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育有益。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》將多吃大豆及其制品作為核心推薦內(nèi)容之一。

圖片

建議成年人平均每天攝入15~25克大豆或相當(dāng)量的大豆制品;兒童青少年可適當(dāng)調(diào)整:

★ 2~3歲兒童每天攝入5~15克大豆或相當(dāng)量的大豆制品,

★ 4~13歲為15克,

★ 14~17歲為15~25克。


按照蛋白質(zhì)含量進(jìn)行換算,20g大豆相當(dāng)于豆?jié){約300克,所以同學(xué)們經(jīng)常喝一杯美味的豆?jié){。


大豆中含有一些抗?fàn)I養(yǎng)因子,如果食用了生的或未煮開的豆?jié){可能會(huì)引起中毒。提醒大家生的豆?jié){一定要先用大火煮沸,再改文火維持5分鐘左右,通過(guò)加熱消除抗?fàn)I養(yǎng)因子,方可放心飲用。建議喝豆?jié){時(shí)不放或少放糖

圖片




圖片




1

圖片



三、每天喝奶300毫升(克)以上






圖片

1、奶類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些?

奶類是一種營(yíng)養(yǎng)成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的天然食品,奶類可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)和酶等,是鈣的理想來(lái)源(見表1),有利于同學(xué)們骨骼健康和牙齒健康,促進(jìn)體格生長(zhǎng)發(fā)育。

圖片

牛奶中蛋白質(zhì)含量平均為3%,其必需氨基酸比例符合人體需要,屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。脂肪含量約為3%~4%,以微脂肪球的形式存在。奶類中的乳糖能促進(jìn)鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收。


表1  300ml的牛奶提供的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

圖片

2、每天要喝奶及奶制品300毫升(克)以上

《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》建議同學(xué)們每天要喝奶及奶制品300毫升(克)以上,可選擇多種奶制品。其實(shí)每天要達(dá)到相當(dāng)于300ml液態(tài)奶,通過(guò)各種乳類互換來(lái)實(shí)現(xiàn)并不難(見表2,圖1)。


表2  乳類互換表

圖片

注:乳制品按照與鮮奶的蛋白質(zhì)比折算

數(shù)據(jù)來(lái)源《中國(guó)居民膳食指南(2022)》


例如,早餐飲用一杯(盒)牛奶(200~250ml)或食用奶酪2~3片;鼓勵(lì)學(xué)校在午餐提供酸奶、液態(tài)奶等,并宣傳和鼓勵(lì)就餐者選擇奶類等食物;如果中午沒有喝奶也可放學(xué)回家后喝一杯(盒)牛奶(200~250ml)或酸奶,也可采用奶粉沖調(diào)飲用,也可食用奶酪和奶皮等濃縮奶制品(見圖1)。

圖片

圖1  每天相當(dāng)于300ml液態(tài)奶的乳制品(以鈣量為基準(zhǔn))

數(shù)據(jù)來(lái)源《中國(guó)居民膳食指南(2022)》


總之,同學(xué)們要養(yǎng)成飲用牛奶、吃奶酪、喝酸奶等習(xí)慣,增加鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源。




圖片




1


圖片


四、白開水是最好的飲品





圖片

1

圖片

水對(duì)健康的重要性是什么?

是膳食的重要組成部分,是一切生命必需的物質(zhì),也是營(yíng)養(yǎng)輸送、促進(jìn)食物消化吸收代謝的重要載體。

圖片

兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,體表面積較大,身體中含水量和代謝率較高,腎臟的條件能力有限,與成人相比,易發(fā)生水不足或缺乏。飲水不足或丟失水分過(guò)多時(shí),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水使尿液顏色變深、體能受損、認(rèn)知能力損害及出頭痛等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致煩躁全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降,甚至死亡。


2

圖片

如何實(shí)現(xiàn)足量飲水?

《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》建議學(xué)齡兒童每天應(yīng)少量多次、足量喝清潔的飲用水,首選白開水。白開水安全衛(wèi)生,且易獲得,是最符合人體需要、最健康的飲品,同學(xué)們應(yīng)該每天飲用足量的白開水。

圖片

 6歲兒童每天飲水800毫升

7~10歲兒童每天飲水1000毫升

 11~13歲男生每天飲水1300毫升,女生每天飲水1100毫升

 14~17歲男生每天飲水1400毫升,女生每天飲水1200毫升

圖片

在天熱、出汗多時(shí),要適當(dāng)增加飲水量。不要喝生水,少喝冰水或很燙的水。飲水要一定要做到少量多次,不要等到口渴了才一下子喝很多水,建議每個(gè)課間喝100~200毫升水,閑暇時(shí)100~200毫升水。




圖片




小  結(jié)


1、少喝含糖飲料。

2、每天適當(dāng)飲用豆?jié){或其他大豆制品。

3、堅(jiān)持每天喝300毫升(克)牛奶、酸奶或其他奶制品。

4、乳飲料并不是奶,學(xué)會(huì)利用營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽表區(qū)分乳飲料和奶。

5、中小學(xué)生每天要喝4~6杯白開水,每杯200毫升左右。



來(lái)源:山東疾控

編輯: 金峰光

①凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:XXX(非滕州在線)”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本單位贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

②鑒于本網(wǎng)發(fā)布的部分圖文、視頻稿件來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)著作權(quán)人主動(dòng)與本網(wǎng)聯(lián)系,提供相關(guān)證明材料,我單位將及時(shí)處理。(電話:16606329266)

分享至:

上善傳媒APP

更多精彩!掃碼下載了解