91精品久久久久久99视频|任你燥|国产一区91九色|谢雨桐91制片厂|一厂高黑料是原矿的吗|传媒国产卡一卡二麻豆|黄色网红站|欧美日韩国产一区二区精品在线|国产传媒欧美精品|91制片厂的网址在线,明星换脸的视频,XxX熟妇,91精品国产乱码麻豆白嫩

上善傳媒客戶端
健康科普 | ?科學(xué)食用奶制品,助力老年人走出亞健康
來源:上善傳媒  日期:2024-12-21  瀏覽量:  欄目:城事



合理膳食、健康生活

是老年人維持身體健康

并延緩衰老的關(guān)鍵因素

合理膳食需要“減油、增豆、加奶”

圖片

但由于飲食習(xí)慣以及

“牛奶是小朋友喝的”等偏見

很多老年人對(duì)奶及奶制品攝入不足


圖片
圖片

老年人喝牛奶

有什么好處?

圖片
圖片


圖片
1
預(yù)防低蛋白血癥
和骨質(zhì)疏松

牛奶在預(yù)防低蛋白血癥和骨質(zhì)疏松方面具有顯著效果。


首先,蛋白質(zhì)是維持肌肉組織和器官功能的基礎(chǔ),牛奶作為重要的蛋白質(zhì)來源,可以預(yù)防因蛋白質(zhì)攝入不足引發(fā)的低蛋白血癥。


其次,牛奶中豐富的鈣質(zhì)是維持骨骼健康的重要營(yíng)養(yǎng)素。牛奶可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì),增強(qiáng)骨骼的密度和強(qiáng)度,從而降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。


圖片

  2.增強(qiáng)免疫力和抵抗力

牛奶中的蛋白質(zhì)可以提供身體所需的氨基酸,對(duì)于合成免疫細(xì)胞和抗體至關(guān)重要。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良或免疫力較弱的老年人來說,多攝入牛奶可以促進(jìn)免疫細(xì)胞的增殖和活性,提高免疫系統(tǒng)的應(yīng)對(duì)能力。


   3.改善輕度認(rèn)知障礙和肌少癥

認(rèn)知障礙主要包括感覺過敏、遲鈍、錯(cuò)覺、幻覺等感知障礙、記憶障礙和思維障礙。2024年一項(xiàng)奶制品與認(rèn)知障礙關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn),乳制品攝入量達(dá)到約150克/天時(shí),認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到最低點(diǎn)。


肌肉量和肌肉質(zhì)量減少,這種現(xiàn)象稱為肌少癥。蛋白質(zhì)對(duì)維持肌肉質(zhì)量和功能至關(guān)重要,適量攝入牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助預(yù)防和減輕這一癥狀。

圖片


圖片
圖片

老年人喝牛奶

要注意些什么?

圖片
圖片


1


攝入牛奶要適量

《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能釋義(2024版)》建議每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。高血脂和超重肥胖者宜選擇低脂奶、脫脂奶及其制品。


圖片
2


 結(jié)合其他食物保持營(yíng)養(yǎng)均衡

老年人飲用牛奶時(shí),還需要結(jié)合其他食物保持營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以通過谷類、肉類、魚類、蔬菜、水果等食物獲得。

3


定期體檢并調(diào)整牛奶攝入量

老年人可以定期體檢了解自身狀況,包括骨密度、腎臟功能、消化系統(tǒng)健康等方面的指標(biāo),并根據(jù)個(gè)體情況合理調(diào)整牛奶攝入量。

4


與藥物同服需間隔1小時(shí)以上

服用胃黏膜保護(hù)劑、抗酸藥、中草藥、抗菌藥、含鈣、鋅、鐵制劑藥、治療心血管疾病藥物、便秘藥、抗抑郁藥等藥物時(shí),與喝牛奶需要間隔至少1小時(shí)以上,服藥時(shí)最好用溫開水。


圖片

5


睡前服用可促進(jìn)睡眠

《中國(guó)健康老齡化之路:北京大學(xué)-柳葉刀重大報(bào)告》中顯示,根據(jù)2018年中國(guó)健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),42%的中國(guó)女性和29%的中國(guó)男性具有較高的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。焦慮癥通常伴隨著抑郁癥,而牛奶中具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類物質(zhì),能夠?qū)幮陌采翊龠M(jìn)睡眠。

雖然牛奶對(duì)老年人有多種健康益處

但也應(yīng)適量飲用

過量可能導(dǎo)致消化不良或肥胖

乳糖不耐受的老年人

可以選擇酸奶或其他發(fā)酵乳制品

以減少乳糖攝入

對(duì)于對(duì)牛奶過敏的老年人

應(yīng)避免飲用






來源:科普中國(guó)


編輯: 金峰光

①凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非滕州在線)”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本單位贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

②鑒于本網(wǎng)發(fā)布的部分圖文、視頻稿件來源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)著作權(quán)人主動(dòng)與本網(wǎng)聯(lián)系,提供相關(guān)證明材料,我單位將及時(shí)處理。(電話:16606329266)

分享至:

上善傳媒APP

更多精彩!掃碼下載了解