高血壓最主要的危害就在于會(huì)破壞人體內(nèi)的血管,如腦血管、心血管等,從而引發(fā)各種疾病。因此,在日常生活中,患有高血壓的患者就需要積極掌握和了解對(duì)降壓有益的措施,以便達(dá)到降壓效果,減少藥物服用。
1、合理飲食 首先,要對(duì)鈉鹽的攝入量進(jìn)行限制,避免發(fā)生因血管阻力增加導(dǎo)致血壓升高的現(xiàn)象,因此,要禁止進(jìn)食諸如咸菜、腌菜和醬料等食物。
其次,要對(duì)動(dòng)物油和膽固醇的攝入量進(jìn)行限制,避免發(fā)生因加重冠狀動(dòng)脈僵硬化導(dǎo)致血壓升高的現(xiàn)象,因此,要禁止進(jìn)食諸如動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、速食食品及巧克力派等食物。
第三,要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物,以補(bǔ)充營養(yǎng),如鯽魚、牛奶、黃豆、豬瘦肉等;要多吃新鮮的蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素,如胡蘿卜、西紅柿、香蕉、橘子等。
最后,要注意晚餐少食,避免因胡吃海喝導(dǎo)致腸胃功能下降,從而抑制降壓效果;要注意避免吃太油膩或太辛辣的食物,如油炸食品、甜點(diǎn)、辣椒、芥末等;要注意多吃助消化的食物,并保證足夠的水分?jǐn)z入,避免發(fā)生血液粘稠現(xiàn)象,從而避免血壓升高。
2、戒煙限酒 人體如果長期攝入香煙中的有害物質(zhì),可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化使血壓增高。對(duì)于高血壓患者來說,如果繼續(xù)吸煙會(huì)降低降壓藥的藥效,因此,戒煙是高血壓護(hù)理中十分重要的內(nèi)容,必須督促患者嚴(yán)格執(zhí)行;另外,患者還要控制飲酒量,如果把握不好,建議直接禁止。
3.緩慢起床 為防止在早上起床時(shí)出現(xiàn)血壓波動(dòng)過大的現(xiàn)象,高血壓患者需要注意起床方式。首先,可以在清醒時(shí)先活動(dòng)活動(dòng)腦袋和四肢,以促進(jìn)血管平滑肌恢復(fù)一定的張力;其次,在此基礎(chǔ)上慢慢坐起,隨后站起,就能夠避免因起床而導(dǎo)致的血壓增高現(xiàn)象發(fā)生。
4.適量運(yùn)動(dòng) 高血壓患者要保持適量運(yùn)動(dòng),以鍛煉身體、提高抵抗力和免疫力。但是,在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要控制負(fù)荷,做到勞逸結(jié)合。常見的運(yùn)動(dòng)有:散步、慢跑、打太極、騎自行車等。建議每周保持3到5次的運(yùn)動(dòng)頻率。
滕州市中醫(yī)醫(yī)院 彭曉麗 滕州融媒