高血壓最主要的危害就在于會破壞人體內的血管，如腦血管、心血管等，從而引發(fā)各種疾病。因此，在日常生活中，患有高血壓的患者就需要積極掌握和了解對降壓有益的措施，以便達到降壓效果，減少藥物服用。
1、合理飲食 首先，要對鈉鹽的攝入量進行限制，避免發(fā)生因血管阻力增加導致血壓升高的現(xiàn)象，因此，要禁止進食諸如咸菜、腌菜和醬料等食物。
其次，要對動物油和膽固醇的攝入量進行限制，避免發(fā)生因加重冠狀動脈僵硬化導致血壓升高的現(xiàn)象，因此，要禁止進食諸如動物內臟、蟹黃、速食食品及巧克力派等食物。
第三，要多吃蛋白質豐富的食物，以補充營養(yǎng)，如鯽魚、牛奶、黃豆、豬瘦肉等；要多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素，如胡蘿卜、西紅柿、香蕉、橘子等。
最后，要注意晚餐少食，避免因胡吃海喝導致腸胃功能下降，從而抑制降壓效果；要注意避免吃太油膩或太辛辣的食物，如油炸食品、甜點、辣椒、芥末等；要注意多吃助消化的食物，并保證足夠的水分攝入，避免發(fā)生血液粘稠現(xiàn)象，從而避免血壓升高。
2、戒煙限酒 人體如果長期攝入香煙中的有害物質，可能會導致動脈硬化使血壓增高。對于高血壓患者來說，如果繼續(xù)吸煙會降低降壓藥的藥效，因此，戒煙是高血壓護理中十分重要的內容，必須督促患者嚴格執(zhí)行；另外，患者還要控制飲酒量，如果把握不好，建議直接禁止。
3.緩慢起床 為防止在早上起床時出現(xiàn)血壓波動過大的現(xiàn)象，高血壓患者需要注意起床方式。首先，可以在清醒時先活動活動腦袋和四肢，以促進血管平滑肌恢復一定的張力；其次，在此基礎上慢慢坐起，隨后站起，就能夠避免因起床而導致的血壓增高現(xiàn)象發(fā)生。
4.適量運動 高血壓患者要保持適量運動，以鍛煉身體、提高抵抗力和免疫力。但是，在運動時需要控制負荷，做到勞逸結合。常見的運動有：散步、慢跑、打太極、騎自行車等。建議每周保持3到5次的運動頻率。
滕州市中醫(yī)醫(yī)院 彭曉麗 滕州融媒
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