被采訪人:市中心人民醫(yī)院神經(jīng)重癥監(jiān)護室醫(yī)生宋合保
采訪人:滕州融媒 閆沛
當下,越來越多的中老年人崇尚運動健身,但中老年人運動性損傷時有發(fā)生,特別是極為兇險的腦外傷,影響中老年人的身體健康。因此,科學合理運動,可避免運動性損傷的發(fā)生,不但可以使中老年人更好地從運動中受益,還能有效減少運動損傷帶來的痛苦。
科學運動很重要
運動對中老年人而言是保持身體健康的重要途徑,但由于中老年人的身體素質(zhì)相對較弱,容易出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶撕裂等運動損傷。運動教練馬萍萍介紹,專業(yè)教練可以根據(jù)中老年人的身體狀況和運動需求,制定合理的運動計劃,并提供相應的指導和建議。
同時,中老年人在運動過程中應遵循逐漸增加運動強度的原則,避免急劇增加運動量,以免引發(fā)運動損傷。中老年人運動時應注意穿著合適的運動裝備,特別是鞋子。合適的鞋子能提供足夠的支撐和緩沖,有助于減少腳部受力和摩擦,降低跌倒的風險。
謹防運動創(chuàng)傷
63歲的陳愛英喜愛運動,一次運動中不慎撞到了頭部,當時她伸手摸了摸撞到的地方,沒有破皮流血,就站起來自己走回了家。隨后的幾天,陳愛英感覺自己走路有點不穩(wěn),起初他也沒在意,可是過了幾天,她的癥狀仍然沒有好轉(zhuǎn),兒女們放心不下,趕緊帶她到醫(yī)院就診。后經(jīng)過醫(yī)生治療,她的病情得到好轉(zhuǎn)。
“中老年人各器官功能衰退,運動能力下降,協(xié)調(diào)反應能力變差,若劇烈運動,很容易發(fā)生運動損傷。另外,劇烈運動可使中老年人情緒過分激動,容易誘發(fā)意外。”市中心人民醫(yī)院神經(jīng)重癥監(jiān)護室醫(yī)生宋合保說。在運動損傷中,腦外傷極為兇險,多由車禍、摔倒等原因造成,嚴重時可能對生命和健康造成嚴重威脅。
運動創(chuàng)傷預防為主
“中老年人應注意環(huán)境的安全性,避免在不平坦或容易滑倒的地面上進行運動,預防意外傷害的發(fā)生。”宋合保說。中老年人運動時一定要提高安全意識,頭部外傷不可大意,尤其是出現(xiàn)相關癥狀時,應該及時到醫(yī)院檢查診治,以免耽誤病情。
中老年人應保持良好的生活習慣和飲食結(jié)構(gòu),以提高身體的抵抗力和健康水平。規(guī)律的作息時間、均衡的飲食搭配、適度的休息,都有助于提升中老年人的整體身體素質(zhì),減少運動損傷的發(fā)生。