被采訪人:市中心人民醫(yī)院神經(jīng)重癥監(jiān)護(hù)室醫(yī)生宋合保
采訪人:滕州融媒 閆沛
當(dāng)下,越來(lái)越多的中老年人崇尚運(yùn)動(dòng)健身,但中老年人運(yùn)動(dòng)性損傷時(shí)有發(fā)生,特別是極為兇險(xiǎn)的腦外傷,影響中老年人的身體健康。因此,科學(xué)合理運(yùn)動(dòng),可避免運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生,不但可以使中老年人更好地從運(yùn)動(dòng)中受益,還能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的痛苦。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)很重要
運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人而言是保持身體健康的重要途徑,但由于中老年人的身體素質(zhì)相對(duì)較弱,容易出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶撕裂等運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)教練馬萍萍介紹,專業(yè)教練可以根據(jù)中老年人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求,制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并提供相應(yīng)的指導(dǎo)和建議。
同時(shí),中老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)遵循逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的原則,避免急劇增加運(yùn)動(dòng)量,以免引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意穿著合適的運(yùn)動(dòng)裝備,特別是鞋子。合適的鞋子能提供足夠的支撐和緩沖,有助于減少腳部受力和摩擦,降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
63歲的陳愛(ài)英喜愛(ài)運(yùn)動(dòng),一次運(yùn)動(dòng)中不慎撞到了頭部,當(dāng)時(shí)她伸手摸了摸撞到的地方,沒(méi)有破皮流血,就站起來(lái)自己走回了家。隨后的幾天,陳愛(ài)英感覺(jué)自己走路有點(diǎn)不穩(wěn),起初他也沒(méi)在意,可是過(guò)了幾天,她的癥狀仍然沒(méi)有好轉(zhuǎn),兒女們放心不下,趕緊帶她到醫(yī)院就診。后經(jīng)過(guò)醫(yī)生治療,她的病情得到好轉(zhuǎn)。
“中老年人各器官功能衰退,運(yùn)動(dòng)能力下降,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力變差,若劇烈運(yùn)動(dòng),很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外,劇烈運(yùn)動(dòng)可使中老年人情緒過(guò)分激動(dòng),容易誘發(fā)意外。”市中心人民醫(yī)院神經(jīng)重癥監(jiān)護(hù)室醫(yī)生宋合保說(shuō)。在運(yùn)動(dòng)損傷中,腦外傷極為兇險(xiǎn),多由車禍、摔倒等原因造成,嚴(yán)重時(shí)可能對(duì)生命和健康造成嚴(yán)重威脅。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷預(yù)防為主
“中老年人應(yīng)注意環(huán)境的安全性,避免在不平坦或容易滑倒的地面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),預(yù)防意外傷害的發(fā)生。”宋合保說(shuō)。中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要提高安全意識(shí),頭部外傷不可大意,尤其是出現(xiàn)相關(guān)癥狀時(shí),應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查診治,以免耽誤病情。
中老年人應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu),以提高身體的抵抗力和健康水平。規(guī)律的作息時(shí)間、均衡的飲食搭配、適度的休息,都有助于提升中老年人的整體身體素質(zhì),減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。