高溫來襲這份防暑提醒請收好_滕州在線

2024年5月18日，山東省氣象臺發(fā)布今年首個高溫預(yù)報。夏季，天氣炎熱，是中暑的高發(fā)季節(jié)，日常生活要做好預(yù)防，盡量減少中暑的出現(xiàn)。

一、什么是中暑?

中暑是指在高溫環(huán)境下，人體失去過多水分和電解質(zhì)引起的一種疾病。引起的癥狀包括頭痛、頭暈、胸悶、惡心、嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、紅疹、發(fā)熱、皮膚疼痛、肌肉疼痛、疲倦、繼而抽搐、昏厥、意識障礙等。按引發(fā)疾病的嚴重程度由輕到重可分為熱疹、曬傷、熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

二、如何預(yù)防中暑?

1.注意保持室內(nèi)通風(fēng)

在高溫環(huán)境下，保持室內(nèi)空氣流通是非常重要的。可以通過開窗通風(fēng)、打開風(fēng)扇、使用空調(diào)等方式來降低室內(nèi)溫度，減少人體暴露在高溫環(huán)境中的時間。

2.注意多喝水

高溫天氣下，人體會大量出汗，水分流失加快，及時補充水分非常重要。不論運動量的大小，建議每天都要保證充足的水量攝入，飲水應(yīng)少量多次，不要等到口渴時才喝水。應(yīng)盡量避免飲用含糖或碳酸的冰鎮(zhèn)飲料，避免過度飲酒或咖啡等刺激性飲品，以免對胃腸道造成額外負擔(dān)。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，出汗量很大的話，至少每小時喝2-4杯涼白開水（500-1000ml），水溫不宜過高，可以選擇淡鹽水或茶水作為補充水分的飲品。

3.注意飲食衛(wèi)生

在高溫天氣食用不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔(dān)。為攝入足夠的熱量滿足高溫消耗，建議少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，多補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

4.合理安排外出時間

高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。如果必須在炎熱時段外出，要應(yīng)該做好防曬措施，可以使用遮陽傘、戴帽子等方法來遮擋陽光直射，避免皮膚受到過多的紫外線照射。

如果需在高溫環(huán)境下工作時，建議：一是結(jié)伴同行，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況；二是隨身配齊配足仁丹、清涼油、風(fēng)油精、藿香正氣水等降溫消暑藥品；三是穿棉、麻類的淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱而中暑。當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其是已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至?xí)灥沟臅r候，要立即停止一切活動！迅速找到?jīng)鏊L(fēng)的地方或背陰處休息！

熱浪來襲時，建議要照顧好身邊的老人和小孩。建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天上下午兩次電話確認老人的健康狀況。切勿將嬰幼兒單獨留在停放的車內(nèi)，不要在密閉的車內(nèi)午休。

三、一旦出現(xiàn)了中暑癥狀怎么應(yīng)對？

炎熱天氣中一旦出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐等不適癥狀，應(yīng)立即向同行人員或周圍群眾求救，立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，解開衣領(lǐng)散熱；如果能飲水的話，應(yīng)喝一些涼開水或其他飲料，也可加入一點食鹽或蘇打水，并即刻使用仁丹、清涼油、風(fēng)油精、藿香正氣水等降溫消暑藥品，還要用濕毛巾擦拭身體進行物理降溫；如果癥狀沒有緩解，甚至出現(xiàn)昏厥、失去意識的，應(yīng)將其立即撥打120并送往醫(yī)院治療。

來源 | 山東疾控